повинно

Нестача енергії на початку дня або під час фізичних тренувань є постійною проблемою що може бути наслідком поганого періоду відпочинку, деяких харчових дефіцитів або через сидячий спосіб життя. З цієї причини сьогодні ми відкриємо деякі енергетичні продукти, які можуть нам допомогти.

Відчуття нестачі енергії зменшує наші фізичні та розумові здібності, компрометація продуктивності, що дозволяє виконувати кожну щоденну діяльність. З іншого боку, може підвищити рівень стресу і тривожність, генеруючи інші негативні реакції, які можуть вплинути на якість життя.

Хоча дехто звертається до енергетичних та спортивних напоїв для її вирішення, доведено, що їх надмірне споживання може завдати шкоди.

Необхідна енергія продуктів харчування в раціоні

За все згадане, добре знати джерела природної енергії які, додаючи до дієти, забезпечують пожвавлення всього організму. Нижче ми хочемо детально поділитися сімома найкращими енергетичними продуктами, щоб ви не вагалися скористатися їх властивостями.

1. Горіхи

Горіхи - чудовий приклад енергетичної їжі не лише тому, що вони сприяють поліпшенню фізичної та розумової працездатності, а й тому, що уповільнити почуття тривоги і позитивно впливають на метаболічну активність.

Вони мають високий вміст високоякісних білків, крім антиоксидантів та незамінних жирних кислот, вони є повноцінною їжею, що володіє значною калорійністю та енергією.

Споживаючи помірну порцію, у природному стані, оптимізує фізичні та розумові здібності, сприяння сегрегації хімічних речовин, що сприяють добробуту.

2. Гіркий шоколад

Чорний шоколад, що складається з більш ніж 60% какао, є чудовим варіантом харчування, щоб підсилити тіло і поліпшити настрій.

Його незамінні жирні кислоти та вуглеводи функціонують як “паливо” для організму, допомагає поліпшити концентрацію уваги та м’язову силу.

Його антиоксиданти захищають клітини від шкідливого впливу вільних радикалів, запобігаючи передчасному погіршенню роботи органів. Це демонструє дослідження, опубліковане в Базі даних систематичних оглядів Кокрана, де зазначається, що флавоноїди какао здатні допомогти регулювати артеріальний тиск.

Він має стимулюючі та ейфорійні речовини які сприяють збільшенню вироблення серотоніну та ендорфінів, відомих як гормони щастя.

3. Кокосова олія

Кокосова олія - ​​це їжа, що складається з середньоланцюгових жирних кислот, які далеко не шкідливі, сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Американського коледжу з питань харчування.

Його протизапальна та антиоксидантна сила регулює життєво важливі процеси в організмі, уникаючи хронічних розладів у серцево-судинній, нервовій та когнітивній системах.

Висока концентрація вітамінів і мінералів покращує функціонування імунної системи, створення захисного бар’єру проти багатьох інфекційних агентів.

Його вуглеводи та корисні жири забезпечують організм енергією, особливо у випадках фізичної або психічної втоми.

4. Бджолиний мед, одна з найкращих енергетичних продуктів

Мед, відомий своїми лікарськими та косметичними засобами, є високоенергетичною їжею, яка сприяє добробуту всього організму. Його природні цукри легко метаболізуються, оптимізація витрат енергії та активності метаболізму. Він також має потужні травні ферменти та антиоксиданти, які після засвоєння полегшують виведення відходів.

5. Виноград

Незважаючи на низьку калорійність, виноград є значним джерелом енергії завдяки середній цінності природних цукрів. Це додано до його антиоксидантів, покращує загальний стан здоров’я організму, зменшуючи шанси заразитися захворюваннями. Серед усіх них виділяється ресвератрол, фітонцид, який, як було доведено, здатний зменшити серцево-судинний ризик.

6. Ручка

Манго, відоме своїм смачним солодким смаком та кулінарним використанням, є енергійним фруктом, який може покращити багато аспектів здоров'я. Концентрує значну кількість вітаміну С, поживна речовина-антиоксидант, яка покращує здоров’я імунної системи та шкіри. Крім того, він зупиняє згубну дію токсинів та вільних радикалів, запобігаючи передчасному погіршенню стану клітин та деяким хронічним захворюванням.

З іншого боку, ця їжа містить дози вітаміну Е та заліза, обох необхідних для захисту тканин, поліпшення кровообігу та боротьби з анемією.

7. Яйце

Однією з причин, чому рекомендується споживання яєць під час сніданку, є те, що воно забезпечує організм енергією, щоб воно працювало без проблем протягом дня.

Це пояснюється значним внеском високоякісного білка що, крім усього іншого, сприяє набору м’язової маси та фізичної сили. Поряд з цим виділяється вміст вуглеводів та основних жирів, які беруть участь у процесах, що перетворюють їжу в енергію.

Включіть в раціон енергетичну їжу

Поки вони включені в раціон помірними порціями, ці енергетичні продукти харчування контролюйте тривожність і допомагайте здорово схуднути.

Як бачите, це перелік смачних енергетичних продуктів, які ви можете багаторазово включити у свій раціон.

Насолоджуйтесь ними щодня і перевіряйте це їм дуже добре отримувати енергію, не піддаючи здоров’ю.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., Вплив какао на кров'яний тиск. Кокранівська база даних Syst Rev, 2017.
  • Уоллес TC., Вплив кокосової олії на здоров’я, огляд сучасних доказів. J Am Coll Nutr, 2019. 38 (2): 97-107.
  • Ся Н., Дайбер А., Форстерманн У., Лі Х., Антиоксидантні ефекти ресвератролу в серцево-судинній системі. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Карбаджал, А. (2013). Посібник з питань харчування та дієтології. Відділ харчування. Фармацевтичний факультет. Університет Комплутенсе в Мадриді, 1–10. Отримано з https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-5-proteinas.pdf
  • Лопес, І. (2013). Харчування. Харчування людини 1.1, двадцять(Фернандес), 1–51.
  • Мельгарехо, М. (2004). Справжня сила енергетичних напоїв. Журнал акцентування їжі, 6, 6. Отримано з http://www.nutrinfo.com/pagina/info/ene01-05.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.