Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини

Занепокоєння та депресія - два найбільш тривожні розлади 21 століття, тому ми розповідаємо вам, які продукти слід їсти, щоб їх уникати Номінований на Оскар за найкращу актрису 2019 року

Якщо ВООЗ нещодавно оголосила депресію головною причиною інвалідності в сучасному суспільстві, тривожні розлади не відстають. Хороша новина полягає в тому, що існують методи лікування, як фармакологічні, так і психологічні, які можуть дати дуже хороші результати у тих, хто страждає від цих патологій. Однак, оскільки дієта настільки важлива чи навіть важливіша, ніж ліки, ми розповідаємо вам, що слід їсти, щоб уникнути цих патологій.

тривожність

Спаржа

Депресія пов’язана з низьким рівнем фолієвої кислоти, і одним овочем, який підвищує цю поживну речовину, що підвищує настрій, є спаржа. Одна чашка забезпечує дві третини наших щоденних потреб, і спаржу легко включити майже в будь-який прийом їжі. Ми можемо їх їсти в будь-якій страві в поєднанні з рибою, м’ясом та всіма видами вуглеводів, такими як макарони або рис.

Авокадо

Нам потрібні вітаміни групи В для здорових нервів і клітин мозку, і почуття тривоги може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну В. Авокадо багатий на зняття стресу вітамінами групи В. Крім того, вони також містять багато мононенасичених жирів і калію, які сприяють зниженню артеріального тиску. Він також забезпечує нам велику дозу фолієвої кислоти, зокрема 20% від рекомендованої добової дози на 100 грам.

Чорниця

Чорниця може здатися невеликою, але лише деякі містять велику кількість антиоксидантів і вітаміну С, що робить їх потужними антистресовими продуктами. Коли ми зазнаємо стресу, нашому організму потрібні вітамін С та антиоксиданти, які допомагають відновлювати та захищати клітини. Хоча чорниця смачна сама по собі, немає кращого способу покращити свій раціон, ніж порцією йогурту або злаків з високим вмістом клітковини.

Мигдаль

Насолоджуйтесь зняттям стресу, вживаючи мигдаль, багатий вітамінами В2 та Е. Обидва поживні речовини сприяють зміцненню імунної системи під час стресу. Тільки 25 грамів мигдалю щодня достатньо, щоб помітити його користь. Багате жирами, білками, мікроелементами, вітамінами та високою енергетичною цінністю, регулярне та помірне споживання цієї їжі допоможе нам скласти збалансовану дієту.

Апельсини

Є причина, за якою апельсиновий сік є частиною сніданку чемпіонів: вітамін С - ще один вітамін, який, як відомо, знижує артеріальний тиск і гормон стресу кортизол. Для швидкого засвоєння вітаміну С просто з’їжте цілий апельсин або випийте склянку свіжовичавленого апельсинового соку без додавання цукру.

Лосось

Окрім корисних жирів, він містить омега-3 жирні кислоти, необхідні для гарного здоров’я серцево-судинної системи та ідеально підходять для схуднення. Дієта, багата омега-3 жирними кислотами, допомагає запобігти поширенню кортизолу та адреналіну, коли ви перебуваєте в стресі. При покупці лосося слід враховувати одне: атлантичний чи тихоокеанський. Атлантичний лосось, як правило, вирощують у фермерських господарствах, тоді як тихоокеанський лосось, як правило, виловлюють у дикому вигляді, тому вони отримують їжу природним шляхом і, як правило, містять більше омега-3 і менше ртуті.

Шпинат

Любіть Попая і наповнюйте тарілки шпинатом. Шпинат упакований магнієм, мінералом, який допомагає регулювати рівень кортизолу та сприяє відчуттю доброго самопочуття. Проста чашка шпинату містить 40 відсотків магнію, необхідного нам щодня. Крім того, вони мають велику кількість води, багаті клітковиною і містять велику кількість антиоксидантів та омега-3.