Я бігав протягом сезону, і у мене вже досить багато досвіду (30 хв безперервно тихо).
Проблема в тому, що я вже читав місцями, що при низьких пульсаціях при постійному бігу спалюється багато калорій, а в інших - у перші 30-40 хвилин споживається лише глікоген м’язів.

Що правда у всьому цьому?

безперервна

Я бігав протягом сезону, і у мене вже досить багато досвіду (30 хв безперервно тихо).
Проблема в тому, що я вже читав місцями, що при низьких пульсаціях при постійному бігу спалюється багато калорій, а в інших - у перші 30-40 хвилин споживається лише глікоген м’язів.

Що правда у всьому цьому?

Ні, насправді це одна з найбільш неефективних.

З цього приводу є стаття від Суверенної Європи.

Я ловлю сайт, який мене цікавить.

Окрім того, що ви потрапляєте в дефіцит, яка діяльність корисна як доповнення до тренажерного залу + дефіциту?

Давайте припустимо очевидність того, що ви контролюєте те, що ви ротом подаєте, і що ваша їжа відповідає вашим цілям.


Найкращий спосіб «спалити» жир - це ІІТ.


І якщо ми не хочемо розширювати теми, пов’язані з доповненням, сказати не набагато більше.

Я бігав протягом сезону, і у мене вже досить багато досвіду (30 хв безперервно тихо).
Проблема в тому, що я вже читав місцями, що при низьких пульсаціях при постійному бігу спалюється багато калорій, а в інших - у перші 30-40 хвилин споживається лише глікоген м’язів.

Що правда у всьому цьому?

Це хороший вид спорту - спалювати жир, але головне - це дефіцит калорій. Без контрольованої дієти жодні фізичні вправи не приносять особливої ​​користі.

Перші 20-30 хвилин аеробної армії організм втягує цукор у кров. Після тієї, яку у вас є в запасі, а потім жиру.

Ходові приналежності краще для схуднення, ніж безперервний біг і менш напружують суглоби


Якими б вправами ви не займалися. Майте прогресування. Оскільки ви завжди докладаєте однакових зусиль, зрештою тіло звикає, і ви нічого не отримуєте.

Для спалювання жиру з часом потрібно мати постійний дефіцит метаболізму, тобто споживати менше калорій, ніж витрачати. Щоб мінімізувати втрату м’язової маси в цьому процесі, зручно проводити тренування з обтяженнями (3-4 рази на тиждень), а для досягнення цього дефіциту досить робити більше кардіо тренувань (прогулянки тощо) і їсти більше сито і тонка їжа. калорійність (овочі тощо).

Біг - це не завдання, яке я б рекомендував, оскільки воно сильно впливає на суглоби, і в довгостроковій перспективі ви можете сильно постраждати, більшість людей просто недостатньо підготовлені до здійснення цієї діяльності. І якщо у вас надмірна вага, я сумніваюся, що це ваш випадок.