У повсякденному ритмі функціонування організації кожна діяльність має свій час - у цьому випадку ми можемо виконати дане завдання з найкращою ефективністю. Незважаючи на те, що лише деякі з них мають можливість жити за нею, бажано знати порядок денний, який вважається ідеальним для біоритмів.

ідеальний

Внутрішні годинники людського тіла відіграють важливу роль у регулюванні настрою, працездатності та способу обміну речовин, тому зовсім не важливо, що ми робимо коли. Виконуючи завдання в потрібний час, ми здатні на чудеса, тоді як якщо час поганий, наша ефективність набагато слабша. Цей внутрішній так званий циркадний ритм також впливає на спортивні показники.

Що робити коли?

Дослідники зібрали, як виглядає ідеальний порядок денний для середньостатистичної здорової людини, враховуючи внутрішній годинник організації.

Бажано прокидатися між 6 і 7 годиною ранку, оскільки це зменшує вироблення гормону мелатоніну, необхідного для повноцінного сну, але підвищує рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну, які допомагають діяльності.

Найкраще снідати між 7 і 8 годиною, адже саме тоді рівень кортизолу, який також допомагає розщеплювати поживні речовини, піки і калорії швидше спалюються. У чоловіків рівень тестостерону також знаходиться на піку.

Також варто включити вправу, яка розвиває витривалість між 7 ранку та 9 ранку: для цього завдання ідеально підійде нижча температура тіла. Однак вправу не слід завищувати вранці, оскільки артеріальний тиск може бути вищим вранці та вранці, що може збільшити ризик інсульту та інфаркту.

Період з 9 до обіду ідеально підходить для швидких завдань з короткою концентрацією, в основному пов’язаних з числами.

У період з полудня до 20 години вечора високий рівень адреналіну збільшує кровопостачання м’язів і підтримує тіло свіжим та пильним. Існує невелике падіння між 2 та 3 годинами, тому хтось може трохи подрімати.

Для навчання ідеальний період від 3 до 6 годин після обіду. Тоді довгострокова пам’ять «досягає піку», тому варто вивчити мову або прочитати її, подумати про речі, які ви хочете запам’ятати, наприклад.

Пік фізичної підготовленості, швидкості та температури тіла між 15:00 та 19:00, а також найвища толерантність до болю, тому цей період ідеально підходить для занять спортом та змагань.

У чоловіків сперма також більш рухлива між 4 і 6 годинами дня, тому цей час також ідеально підходить для статевих контактів - особливо для тих, хто планує дитину зі своїм партнером.

Не варто їхати відпочивати між 8 і 22 годинами, тому що багато людей все ще мають дуже високий рівень психічної настороженості. Однак через 10 годин рівень гормону мелатоніну підвищується, що вказує на те, що пора спати - бажано до 6 ранку.