Шотландець повертається як "Звір" у

джеймса

І так само, як Магнусу вдалося відполірувати Бена Аффлека, щоб зіграти

"Фізично це було важко інтерпретувати, але ми намагалися зіткнутися з цим як із звичайним лиходієм", - сказав він іспанській газеті кілька тижнів тому.

Лігдбек, знаменитий тренер зірок, підтвердив, що "МакЕвой" зазнав великих фізичних змін. “Нам довелося багато працювати. Звір здатний підтягнути свої м'язи так, щоб його вени були позначені і надавали той жахливий дотик. Завдання полягало в тому, щоб за дуже короткий час набрати якомога більше м’язової маси", - сказав фахівець

Для цього Магнус розробив програму

Але не все було зосереджено на фізичних вправах, оскільки дієта давала їй

І як тільки вони досягли своєї місії, у них було інше завдання. Перш ніж "Звір" вийшов на сцену, Макавой мусив попросити всю постановку за кілька хвилин, щоб виконати серію вправ, які "надували" його тіло.

"Мені довелося це зробити, бо нам знадобився той образ Звіра з тріпотливими жилами. Навіть незважаючи на це, вони додали кілька інших у постпродукції. "Звір" був великим випробуванням"Сказав Джеймс у цьому інтерв'ю.

Ось приклад того, що повинен був зробити Джеймс МакЕвой, щоб стати "Звіром" Скло:

День 1

  • Ноги та «стрижень» (core): Розминка: 5-10 хв бігу
  • Навчання Інтервал: 4-6 підходів 60-секундних спринтів на максимальній швидкості
  • Ноги: Присідання зі штангою: 6 наборів пірамід (12, 10, 8, 6, 4. 10 повторень)
  • Станова тяга: 4 підходи по 8-10 повторень
  • Жим для ніг: 4 підходи по 8-10 повторень
  • Випади: 3 підходи по 20 повторень
  • Фігуристи: 4 підходи по 20 повторень
  • Ядро: Dragon рейзи: 4 підходи по 15 повторень

2 день

  • Спина, плечі та серцевина: Розминка веслування, 10 хвилин
  • Спина і плечі: бічні розтягування: 4 підходи по 10 повторень
  • Веслування: 4 підходи по 10 повторень
  • Прямі розтягування: 4 набори повторень
  • Гантель птах: 4 підходи по 12 повторень
  • Бокове підняття гантелі: 5 підходів по 12 повторень
  • Ізометричне ядро: «Розмішайте горщик» на м’ячі для пілатесу: 4 підходи по 60 секунд

День 3

  • Грудна клітка, плечі та серцевина: Розминка велосипеда, 10 хвилин
  • Груди і плечі: Жим лежачи: 6 комплектів пірамід (12, 10, 8, 6, 4, 10 повторень)
  • Нахилений прес: 4 підходи по 10 повторень
  • Мухи в кабельному перехресті: 4 підходи по 10 повторень
  • Військова преса: 3 підходи по 10 повторень
  • Ядро (косі): Лезо перемикача з обертанням 60 секунд
  • Пінгвін: 60 секунд
  • Бічне занурення: 4 підходи по 30 секунд на кожну сторону

День 4

  • Зброя та серцевина: Розминка стрічки, 5 хвилин
  • Хом'як на біговій доріжці: 2 підходи по 2 хвилини
  • Біцепс гантелей по черзі, 4 підходи по 8 повторень (з кожною рукою)
  • Подвійний біцепс з гантелями: 4 підходи по 10 повторень
  • Трицепс: Французька преса: 5 підходів по 10-12 повторень
  • Супер набір
  • Біцепс машини: 10 повторень
  • Віджимання трицепсів на мотузці: 4 підходи по 10 повторень
  • Ядро: Dragon рейзи: 4 підходи по 15 повторень

І ось приклад його щоденного раціону:

  • Сніданок: Чотири яйця з грибами, цибулею, шпинатом та перцем.
  • Колація: Білковий коктейль (білковий порошок з овочами та ягодами) або половина авокадо та хумусу.
  • Їжа: Два кулаки білка (яловичина, курка, риба або морепродукти), один кулак повільних вуглеводів, один кулак хорошого жиру (кіноа, ячмінь, коричневий рис, холодна картопля, авокадо, оливкова олія) і два кулачки овочів.
  • Колація: Салат з квасолі з лимонною заправкою або сирі овочі з соусом з авокадо або хумусу.
  • Вечеря: один-два кулаки білка (яловичина, курка, риба або морепродукти), один кулак повільних вуглеводів, одна жменька хорошого жиру (лобода, ячмінь, коричневий рис, холодна картопля, авокадо, оливкова олія) і два кулаки овочів.