Нам чудово витягнути груди перед спортивними подвигами Рафи Надаля чи Міреї дель Монте. Ми можемо витратити чотири години 49 хвилин на перегляд фіналу Відкритого чемпіонату США (і навіть хвалитися цим), але у нас немає часу на це щоденні 20-хвилинні прогулянки, рекомендовані Організацією охорони здоров’я (ВООЗ) принаймні, щоб бути досить добре.

ліки

Перебільшення? Ось дані: 46% іспанців не займалися жодним видом спорту в 2017 році, як виявляє Євробарометр 2018. Страшний відсоток, який ставить нас разом з греками, болгарами та португальцями на чолі найбільш грибні країни Європи.

Неважливо, скажуть нам, що «сидіти» - це нове «куріння». Ті більше 50 000 смертей щороку що, за даними Міністерства охорони здоров’я, соціальних служб та рівності, пов’язані з малорухливим способом життя, здається, вони не йдуть з нами.

На даний момент ще є хтось так думає фізичні вправи - це абсолютно непотрібні зусилля (і дуже втомлений), крім того, неможливо вписатись у графік, повний зобов’язань. Більше того, все ще є ті, хто вважає, що мета занять спортом - демонструвати ідеальну "шість пакетів" у соціальних мережах або навчити рідних та друзів часом, отриманим у гонці.

Ну ні. Що 46% спортивних скептиків повинні раз і назавжди потрапити в голову на кону ваше здоров’я. Порожні слова? Ось ще раз дані.

ЗАГАЛЬНІ ПЕРЕВАГИ

1. Тривалість життя збільшується від чотирьох до п’яти років. За оцінками, довголіття олімпійських спортсменів на сім років більше, ніж у людей їхнього покоління.

Дослідження, проведене Копенгагенським міським дослідженням серця, показало, що для спорту важливим є не стільки інтенсивність його занять, скільки соціальна складова, яку він включає. Тобто той факт, що вони роблять їх у супроводі інших людей, позитивніше впливає на здоров’я.

Відповідно до цього, теніс - це дисципліна, яка може найбільше продовжити життя (9,7 років); за бадмінтоном - 6,2, а за футболом - 4,7 року. Тільки заняття спортом не позбавлені позитивного впливу: плавання приносить вам 3,4 роки, біг підтюпцем 3,2 та гімнастика 3,1.

2. Знижує ризик смертності. Люди, які недостатньо займаються фізичними вправами, мають ризик смертності на 20–30% вищий, ніж ті, хто досить активний.

Що досить активно? ВООЗ рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років займатися щонайменше 150 хвилинами на тиждень помірних фізичних навантажень (наприклад, ходьба) або мінімум 75 хвилин, якщо вона інтенсивна. У віці від 65 років і старше, 150 хвилин на тиждень слід використовувати для помірних аеробних фізичних навантажень або деяких видів енергійних аеробних фізичних навантажень протягом 75 хвилин.

3. Покращує якість життя. Жодна інша терапевтична стратегія, навіть фармакологічна та харчова, не досягає стільки здорового впливу на організм, як фізичні вправи.

Це не тільки запобігає хворобам, але і покращує якість життя. Спорт підвищує больовий поріг і толерантність, дає відчуття задоволення, меншу сприйнятливість до стресу, більшу самооцінку та зниження серцево-судинних реакцій на стрес, покращує когнітивні функції та зменшує ризик страждання від тривоги та депресії.

ФІЗИЧНІ ПЕРЕВАГИ

1. Міцніші кістки і м’язи. Це породжує збільшення щільності кісткової тканини, покращуючи структурні характеристики кісток, що може бути корисним для профілактики майбутніх проблем, таких як остеопороз. На м’язовому рівні це сприяє їхньому розвитку, зміцнюючи їх та покращуючи здатність виконувати зусилля без втоми.

2. Покращує серцево-судинну функцію. Виконується регулярно (запоїння в неділю не враховується) та регульоване (з контрольованими зусиллями), воно сприяє збільшенню брадикардії (менше ударів в хвилину), що зменшує споживання кисню та має серцево-судинний захисний ефект та метаболічний синдром, зменшуючи ризик інфаркту міокарда. Модулює систему кровообігу, покращуючи контроль артеріального тиску.

3. Запобігає надмірній вазі та діабету. Поряд з дієтою, основою лікування будь-якого типу діабету, практика занять спортом щодня призводить до значного поліпшення нашого здоров'я, а також до кращого контролю рівня цукру, холестерину та артеріального тиску у хворих на цукровий діабет.

Прискорює кишковий транзит, покращуючи запор. Виробляючи ряд протизапальних речовин (цитокінів), він покращує симптоми подразненого кишечника, як біль, так і здуття живота, а також діарею та запор.

4. Профілактика раку. За підрахунками, 35% європейського дорослого населення є фізично неактивними. Однак Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зазначила, що приблизно, 35% смертей, пов’язаних із раком, спричинені змінними факторами, сидячий один з них.

Виходячи з ваших критеріїв, принаймні можна запобігти третині всіх випадків раку. Насправді профілактика є найбільш економічно ефективною довгостроковою стратегією боротьби з раком.

Але чи справді існує взаємозв’язок між спортом чи фізичною активністю та раком? Різні дослідження показують, що рутинна фізична активність асоціюється зі зменшенням частоти деяких пухлин, таких як рак товстої кишки, молочної залози, легенів та ендометрія.

У цьому напрямку є дані, які свідчать про те, що фізична активність може виконувати захисну роль проти деяких пухлин, таких як легені, підшлункова залоза, яєчники, простата, нирки та шлунок (докази скромні і не узгоджуються).

У "Європейському кодексі проти раку", ініціативі Європейської Комісії щодо інформування громадян про те, що вони можуть зробити для себе чи своєї сім'ї, щоб зменшити ризик захворювання на цю хворобу, рекомендується робити щоденні вправи.

5. Покращує статеве життя. Підвищуючи серцево-судинну витривалість, працездатність у ліжку збільшується. Ще однією перевагою є посилений кровотік, ефект, який спричиняє більшу зрошення статевих органів і, отже, збільшення задоволення під час статевого акту.

Чим більше сили та гнучкості, тим більше репертуар поз і, отже, більше задоволення. Це допомагає підтримувати і навіть підвищувати рівень тестостерону, який у чоловіків починає знемагати після 30 років.

Наявність добре підтягнутого тазового дна також сприяє отриманню більш приємних оргазмів, сприяє їх прибуттю у жінок і може затримати їх у чоловіків.

ПСИХІЧНА

1. Знеболюючий та когнітивний ефект дезактивації. На додаток до поліпшення характеру, він надає психосоціальні переваги в боротьбі з ізоляцією, депресією чи тривогою, сприяє підвищенню самооцінки та соціальної згуртованості. Якщо нам вдається подолати лінь і початкову втому, фізичні вправи передбачають досягнення досягнення, що призводить до впевненості та мотивації людини в інших ситуаціях.

2. Боріться з депресією. Посилюючи секрецію ендорфінів (нейромедіаторів, які модулюють біль і викликають приємні відчуття), різні наукові дослідження вказують на важливість фізичних вправ для боротьби з депресією.

Більше ніж доведено, що ендорфіни беруть участь у пам’яті та увазі таким чином, що, збільшуючи наше почуття внутрішнього благополуччя, вони пропорційно збільшуються. Це також здається зрозумілим пов’язані зі зміцненням імунної системи при боротьбі із захворюваннями та хворобливими процесами, зменшити відчуття як фізичного, так і психічного болю.

В даний час дослідження тривають у який вид вправ є найбільш корисним і як часто і скільки це робити, оскільки він виявляється терапевтичним при депресії, недорогий, відносно безпечний і має менше побічних ефектів, ніж фармакологічне лікування.

3. До побачення стрес. Це допомагає усунути з крові шкідливі речовини, які накопичуються, коли ми вступаємо в стан тривоги (тобто, це звичайна річ у нашому повсякденному дні). Це разом із усвідомленим диханням є цінним союзником для зниження рівня стресу, оскільки збільшує вироблення серотоніну. Наприклад, це зменшує почуття голоду та покращує травні симптоми, такі як аерофагія (відрижка) та симптоми, пов'язані з дратівливою дефекацією. Зменшуючи апетит та збільшуючи витрати енергії, це допомагає контролювати або втрачати вагу та покращує симптоми гастроезофагеального рефлюксу.

4. Підвищити самооцінку. Це потужний засіб проти апатії, який, покращуючи (разом із здоровим харчуванням) імідж тіла, робить нас комфортнішими у своїй шкірі .

Звіт, підготовлений з інформацією від:

Марта Кампо Руано, Керівник психології університетської лікарні Ла-Зарзуела.

Сезар Морсілло, Керівник внутрішньої медицини лікарні Sanitas CIMA.

Пепе Заморано, Керівник кардіології в університетській лікарні Ла-Зарзуела.

Андреа Аскарате, Керівник ендокринології університетської лікарні Ла Моралеха.

Хосе Марія Альберді, Керівник травної системи в університетській лікарні Ла-Зарзуела.

Олена Ісла, Лікар відділення спортивної медицини університетської лікарні Ла Моралеха.

Ана Сьєрра, сексолог.

Девід Тейлор, персональний тренер.