Ви хочете зменшити розмір штанів і не змогли цього досягти? Тут фахівець дає нам усі поради, щоб досягти потрібного розміру.

розміру

Для Іса Луенго

Придбання джинсів - одна з речей, яка коштує деяким жінкам найбільше. Знайдіть потрібний розмір, який добре підходить, який зручний, тощо, є одними з найбільш актуальних проблем при придбанні.

Якщо ви хочете поставити за мету зменшити розмір, скориставшись тим, що настає літо, тут ми розповімо вам про це інтегральний метод щоб це зробити. Дієтолог та особистий тренер Вівіана Вівіант, директор відділу харчування та здорового способу життя, поспілкувалася з Ентре Мухерес де Ель Кларін, де вона зазначає, що “Чарівних рішень не існує. Той, хто скаже вам, що схуднення можна швидко і легко вирішити, бреше вам. У цей час року удари, які тонуть, за те, що ви не піклуєтесь про себе протягом року, призводять до того, що ви потрапляєте в примхливу дієту, шкідливу для обміну речовин ".

Зображення Ляшенко для Free Pik.

Однак все ще не втрачено, оскільки "Завдяки нейропластичності, яка є природною здатністю мозку створювати нові зв'язки і нейронні ланцюги, можна досягти нових звичок", додає фахівець.

Годування

Щодня випивайте не менше 2,5 літрів рідини

На цьому етапі важливо розуміти, що вони повинні бути рідкими не давати калорій, не вживати цукру або алкоголю. "З одного боку, газ корисний, оскільки він дає відчуття ситості, але, в той же час, він розслаблює і, можливо, робить вас незручним", - каже Вівіана.

Зображення Josep M Suria для безкоштовного Pik.

Фахівець зазначає, що споживання рідини покращує діурез та кишковий транзит, що допоможе відчути легкість. Що стосується алкоголю, то експерт не повністю залишає його осторонь "Келих вина, шампанське або банка пива - правильний рекомендований захід", Він каже.

Зменшіть розмір порції на 1/4

Фахівець каже, що слід зменшувати розмір порцій їжі до, поступово, "Отримайте 50% поточної порції, якщо вона велика".

Включіть щедру частку овочів

Ви повинні їх включити “І в сирому, і в вареному вигляді, в обід і вечерю. Забезпечте ситість і полегште скорочення порцій”, - каже Вівіана.

Зображення Кейт Мангостар для Free Pik.

Не залишайте осторонь крупи та похідні

Всупереч думкам, дієтолог рекомендує не залишати осторонь хліб або локшину. “Вони є джерелом енергії, так, він віддає перевагу цільнозерновим продуктам. Вони мають більше волокон і надають більше сили ситості ".

Включіть порцію нежирного м’яса на день

Вівіана каже, що вам слід включати навіть одну порцію білого або червоного м’яса на день. «Це має бути розміром з вашу долоню. Інший варіант - це яйце в різних заготовках. Зокрема, білі, оскільки вони містять удвічі більше білка, ніж жовток ".

Зображення Natthapon Ngamnithiporn безкоштовно Pik.

Включіть у їжу принаймні 3 порції молочних продуктів щодня

Найкращі - це знежирені, каже Вівіана. "Це може бути чашка молока або каструля йогурту".

Замініть приправи та підсолоджувачі

Деякі приклади, які дієтолог подає, це те, що ви замінюєте цукор і мед підсолоджувачем; сіль, спеції та ароматичні трави та "Якщо вам важко виміряти кількість олії, використовуйте рослинний спрей у кулінарному спреї, а для приготування салатів використовуйте оцет, бальзамічний оцет або лимонний сік".

Зображення з jcstudio для Free Pik.

Спорт

Дієтолог також говорить, що важливо доповнити дієту режимом фізичних вправ, тому вона дає кілька порад:

-Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, не стрибайте на такі сильні вправи, як одне, оскільки тілу потрібно адаптуватися до руху. "Виберіть замість цього локалізований аероклас середнього базового рівня, щоб прогресувати тиждень за тижнем".

Зображення Кейт Мангостар для Free Pik.

-Ідеально мати три години на тиждень занять з гідом. “Решту днів плануйте 30-хвилинні прогулянки в помірному та стабільному темпі. Як можете, поступово збільшуйте інтенсивність ".

-Є люди, які використовують пояси, щоб витрачати більше жиру, проте Вівіана каже, що найкраще уникати цього, оскільки “Вони заохочують зневоднення, а не втрату жиру. Тіло потрібно зволожувати для правильної роботи м’язів та працездатності ".

Поради щодо носіння правильних джинсів для ідеального випадку - Biut.cl

Джинси - один з найбільш універсальних предметів одягу у світі одягу. Сьогодні жінки використовують його в будь-яких випадках, і, хоча всі вони мають характерну джинсову тканину, вони відрізняються одна від одної кольором, щільними чи вільними, кількістю кишень, дизайном тощо.