Якщо ви думаєте про схуднення, краще не вважати всі фрукти своїми союзниками. Є такі, яких краще уникати.

Щоденне споживання фруктів є ключовим для досягнення а різноманітне і здорове харчування. Але якщо наша мета така позбутися кількох зайвих кілограмів, не всі однаково придатні для досягнення вашої мети.

яких

Цукор, твій великий ворог

Всі цукор що ми їмо, перетвориться на жир, який наше тіло захоче накопичувати в тих областях, які нас найменше цікавлять, таких як живіт.

Це правда, що не однаково приймати цукор для підсолоджування десертів та напоїв, або той, який додають у промислові кондитерські вироби та в різні соуси, ніж той, який ми можемо знайти в природі присутній у фруктах.

Останнє має нескінченно кращу якість для нашого організму, крім того, що забезпечує великий внесок клітковини, настільки необхідної для сприяння кишковому транзиту.

Ось чому наш намір справа не в тому, що ти перестаєш їсти фрукти. Навпаки: він повинен бути дуже присутнім у вашому щоденному раціоні. Ті, які ми пропонуємо вам нижче, настільки ж смачні, як і корисні для здоров’я, але якщо ви хочете схуднути, їх споживання краще пом’якшити.

Банан

Банан має велику харчову цінність, особливо в залізі, калії та натрії. Але він також має високий глікемічний індекс (17 грамів цукру на шматочок), так само, як і кількість калорій у нього досить висока.

Помаранчевий

Багатий вітаміном С і фолієвою кислотою, він чудово підходить для нормальної роботи нашого мозку та для зміцнення захисних сил. Але кожен апельсин містить 20 грам цукру, який при перетворенні в сік збільшує цей показник до 53 грамів на склянку. Тож якщо ви збираєтеся його споживати, краще візьміть, не видавлюючи.

Виноград є потужним антиоксидантом, багатим клітковиною і з потужним очищаючим ефектом. Високий глікемічний індекс (20 г цукру на 100 г винограду) запрошує нас споживати його в помірних кількостях. У будь-якому випадку, прийом свіжого винограду завжди буде більш корисним для нашого раціону порівняно із родзинками, у яких вміст цукру зростає.

Яблуко

Це один з улюблених фруктів у режимах схуднення. Високий вміст клітковини та велика ситна сила роблять його потужним союзником для вашого раціону. Однак його глікемічний індекс становить 23 грами на штуку. Не відмовляйтеся від цього, але не потрібно приймати більше одного на день.

Дати

Вони є дуже енергійною та поживною їжею, багатою антиоксидантами та ідеально підходить для спортсменів. І однією з причин цього є велика кількість цукру. Чашка фініків містить 95 грамів цукру і більше 400 калорій. Тому краще відкинути або зарезервувати їх, щоб відновитись після сеансу інтенсивних вправ.

Навпаки, є фрукти, які теж вам принесуть численні переваги і вони стануть кращими супутниками вашої дієти, такими як лимон, чорниця, полуниця, вишня та ківі.