спосіб повноцінно здійснювати
Щоб схуднути, ходьба може бути набагато безпечнішим заняттям, ніж біг
Більше половини іспанців страждають від надмірної ваги або ожиріння, хвороб, які можуть поставити під загрозу здоров’я та спричинити появу певних патологій. 39,3% національного населення більше ваги, ніж мала б бути, тоді як 21,6% громадян, які проживають в Іспанії представляє ожиріння, значно перевищує кількість кілограмів, щоб мати хороший фізичний стан. Ця ідіосинкразія породжує серйозний проблеми зі здоров'ям громадськості, зі збільшенням в діабет тип 2 або якийсь інший серцеві захворювання у людей із надмірною вагою або ожирінням. Простий спосіб трохи втратити і почати поступово починати займатися спортом ходити.
Правда полягає в тому, що для схуднення не потрібно платити щомісячну плату або модний одяг. Ходьба для схуднення це може бути навіть ефективніше, ніж біг, згідно з дослідженням 2015 р. Британські дослідники виявили, що люди, які регулярно здійснювали швидкі прогулянки, важили менше, ніж ті, хто займався іншими видами фізичної активності, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді.
Тому що це добре
Буквально гуляти перетворіть своє тіло і розум. Насправді, згаданий звіт показує, що він може додайте до свого життя два роки. Звичайно, це допомагає схуднути, але також може позитивно впливати на ваше тіло іншими важливими способами, згідно з „Профілактикою”. Один з них - це захистити свій мозок- Дві години ходьби на тиждень знижує ризик інсульту на 30%. Так само він захищає регіони мозок, пов'язаний з плануванням і пам'ять, і робити це протягом 20 хвилин на день може зменшити симптоми депресії.
Дотримання прогулянки на день може продовжити ваше життя на два роки, згідно з дослідженням. Це також зміцнює ваші кістки та покращує здоров’я вашого серця
Це також зміцнює ваші кістки: Інші дослідження показали, що займатися певними фізичними навантаженнями щодня, такими як ходьба або їзда на велосипеді, можна зменшити частоту переломів стегна і зламаних кісток взагалі. Іншими словами, чим більше ви рухаєтеся зараз, тим більше мобільності у вас буде в майбутньому.
Крім того, ходьба покращує здоров’я серця. Дослідження, проведене понад 89 000 жінок, показало, що ті, хто швидко йшов по 40 хвилин два-три рази на тиждень, мали до На 38% рідше страждають серцевою недостатністю після менопаузи, ніж ті, хто робив це рідше або повільніше. Дослідники також виявили, що ходьба всього 20 хвилин на день зменшує ризик серцевих захворювань на 30%, а також може зменшити ризик ожиріння вдвічі.
Поради схудненню за допомогою ходьби
Якщо у своєму житті ви мало займалися спортом, перше, що вам слід зробити, це проконсультуйтеся з лікарем, рекомендує Скотт Маллен, хірург-ортопед від Центру спортивної медицини та ефективності лікарні Університету Канзасу: "Рекомендується, щоб це зробив ваш лікар первинної ланки, щоб переконатися, що вам не потрібні будь-які обстеження". Також слід бути обережним, якщо ви починаєте робити вправи і відчуваєте біль у грудях, руці, шиї або сильний головний біль.
Якщо вам більше 40 років, навіть не думайте робити всі ці вправи
Ще одна порада фахівця полягає в тому придбайте гарну пару взуття ходити, а це вдвічі більше, оскільки "ноги, як правило, набрякають під час тренувань".
З іншого боку, він зазначає, що для ходьби потрібен не дуже дорогий спортивний гардероб, але інвестуйте в деякі шматки ключ може змусити вас почуватись набагато зручніше. Шукайте верхівки та низи тканин, які відводять вологу і трохи еластичні. Так само він рекомендує в холодну пору року "краще надягати кілька шарів, а не лише одну грілку", щоб можна було злетіти залежно від того, яка температура тіла підвищується.
З іншого боку, рекомендується "зверніть увагу на задню стопу і рухати ним так, ніби ми знімаємо його з землі, як липучки (що не звучить як рівний і сухий рух), що активізує правильні м’язи ", - говорить він Джоанна Холл, науковий журналіст і гуру "фітнесу" у "The Guardian". В ідеалі стопа, яка залишається позаду, повинна знаходитися в положенні, подібному до положення артиста балету, тобто лише кінчик торкається землі. «На даний момент варто лише спробувати. Концентрація вимагає певної віри », - каже журналіст
Не забуваємо, наскільки важлива постава для виконання цієї вправи. Коли все на місці, стегна підняті, а шия рівна, руки повинні бути вільними відповідати правильній схемі руху, як маятник. Якщо ви хочете використовувати їх для заохочення вашого прискорення, ви повинні мати імпульс: рухайте їх до центру вашого тіла, а потім далеко назад, цей останній рух з більшою енергією, ніж вперед. Не стискайте кулаків, оскільки це заважає правильному положенню плечей.