навчіться

Тривожні розлади мають місце не тільки всередині нас. Вони часто помітні зовні і дійсно можуть ускладнити наше здоров’я і часто призводять до незручної ситуації. Як ви можете з ними боротися? Ми маємо для вас кілька корисних порад.

Панічні атаки зазвичай трапляються в стресових ситуаціях. Наприклад, при презентації кільком людям. Тоді у вас може спостерігатися нерегулярне дихання до проблеми з диханням, серцева аритмія, пітливість, припливи, тремор, нудота, сухість у роті. У деяких людей трапляється панічна атака відвалюватися, інші можуть бути здивовані навіть у зовсім несподівану та мирну хвилину.

Чітка причина його походження не ясна. Це пов’язує з стреси, травми, психічні захворювання a почуття загрози після подолання травми або хвороби. Зазвичай це займає кілька хвилин, але якщо це повторюється кілька разів на місяць, вам неодмінно слід звернутися за професійною медичною допомогою.

Читайте: Заспокійливі страви. Вони можуть впоратися зі стресом

Регулярні напади паніки лікуються за допомогою тривалої психотерапії, яка може підтримуватися антидепресантами протягом короткого періоду часу. Але існують також ефективні домашні рецепти, які можуть допомогти вам заспокоїтися і розслабитися.

Повільне дихання

Найкраща техніка, щоб заспокоїти вас, де б ви не знаходились. Якщо ви помітили ознаки паніки, спробуйте контролювати себе і думати раціонально. Це найкраще повільно, глибоко a мирний дихати. Це зупинить деякі прикрі фізичні супутні ознаки, такі як серцебиття. Крім того, цей прийом дасть вам відчуття, що ви контролюєте ситуацію, що також є важливим фактором загального заспокоєння.

Ідеально, якщо ви сидите під час дихальних вправ. Вдихніть і порахуйте принаймні до п’яти. Затримайте дихання на деякий час, а потім з такою ж швидкістю видихніть. Повторіть кілька разів.

Трави

Якщо у вас складна презентація або стресова ситуація, спробуйте допомогти травами. Наприклад, у вигляді чаю можна полегшити медова роса, ромашка або женьшень. Але женьшень також ефективний у формі таблеток, як і валеріана, який надійно заспокоює під час стресу.

Читайте: Женьшень або всебічний азіатський - ви дізнаєтесь його цілющу дію?

Гаряча ванна

Спека розслаблює напружені м’язи, і хвилинка наодинці у воді допоможе вам заспокоїтися. Ідеально додавати ефірну олію у ванну. Аромат також надає розслаблюючу дію на деяких людей.

Масаж

Масаж спини, рук, ніг або точок на голові справді розслабляє і заспокоює. Якщо ви додасте правильні ароматичні олії, ви отримаєте всебічне розслаблення душі та тіла.

Релаксаційні терапії

Йога та медитація допомогли багатьом людям знайти душевну рівновагу та подолати стресові ситуації. При правильному виконанні рівень серотоніну збільшиться під час цих терапій. Звичайно, потрібно робити їх правильно і регулярно, щоб досягти певного ефекту.

Читайте: Як впоратися зі стресом? Ми порадимо вам

Вправа

Люди, які регулярно займаються спортом, мають менше панічних атак і почуття тривоги. Вправа викликає хімічну реакцію в нашому мозку. Це зменшує гормони стресу в організмі і, навпаки, сприяє виробленню гормонів щастя. Крім того, це втомлює м’язи, які не будуть так різко реагувати на психічне напруження (наприклад, тремтіння).

Якщо у вас часто трапляються напади тривоги, не соромтесь і зверніться за допомогою до фахівця! Постійна боротьба зі страхом може з часом повністю домінувати у вашому житті і заважати виконувати навіть найпростіші повсякденні завдання.