повинні

  • Те, що ви їсте перед сном, дуже важливо для забезпечення повноцінного відпочинку та швидкого засинання.
  • Є продукти, які можуть порушити ваш відпочинок, викликаючи відчуття сильної втоми на наступний день.
  • Зокрема, існує такий тип піци, який ви ніколи не повинні їсти перед сном.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Їжа і сон тісно пов’язані, особливо з їжею, яку ми їмо на вечерю. Поки деякі продукти стимулюють вироблення мелатоніну - гормону, відповідального за регуляцію щоденного циклу сну-, інші вас засмучують, викликають здуття живота або погане травлення, можуть збільшити ризик виникнення кошмарів або посилити ваше безсоння.

Тому важливо їх знати і вживати їжу, яка покращує ваш сон, наприклад вівсяні пластівці, помідори, банани, молоко або горіхи. Слід зазначити, що сон є важливим допоміжним засобом для збереження та схуднення, оскільки вважається, що допомагає регулювати два важливі гормони, пов’язані з голодом: грелін та лептин.

З іншого боку, ви повинні знати ті продукти, які можуть спричинити хаос у вашому циклі сну. На додаток до додавання зайвих калорій в кінці дня - збиття з ваги зусиль - його наслідки варіюються від розладу травлення до низької якості відпочинку. Насправді кілька досліджень вказують на зв'язок між ожирінням і меншою тривалістю сну. Або те саме, якщо ви менше спите, ви частіше споживаєте більше калорій протягом дня, ніж якщо ви висипаєтесь. Крім того, їсти пізно ввечері може змінити ваші циркадні ритми.

Конкретні, Є їжа, яка є найгіршим, що ви можете покласти в рот перед сном: піца. Зокрема, пепероні. Причина, через яку ця страва перериває ваш сон, полягає в тому, що пряний смак цієї переробленої ковбаси та кислота в томатному соусі в поєднанні з жиром із сиру можуть спричинити рефлюкс шлунку - також відомий як печія - що призводить до часткового пробудження. прокинься втомленим і запальним на наступний день.

Окрім печії, високий вміст жиру в сирі може спричинити розлад травлення, що є загальним незручним відчуттям. Слід зазначити, що цей інгредієнт також може підкреслити вашу травну систему, якщо ви помірно не переносите лактозу.

За підрахунками Національного інституту охорони здоров’я, приблизно 65 відсотків дорослих не переносять лактозу. Крім того, з віком ми втрачаємо ферменти, які допомагають засвоювати лактозу, цукор, що міститься в молочних продуктах. Оскільки бактерії в товстій кишці харчуються цими цукрами, це може призвести до здуття живота, появи газів та діареї.

Рішення? Їжте піцу на ніч лише зрідка, за кілька годин до сну або опівдні. Ця страва може бути корисною, якщо ви знаєте, як її приготувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки грошей ви повинні економити щомісяця, якщо берете 25 000 євро на рік

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви дотримуєтеся веганської дієти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 причин, чому не можна схуднути за допомогою середземноморської дієти

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: "Іспанія потребує кардинальних змін в освітній моделі", якщо вона хоче навчити студентів професійному успіху в майбутньому, за словами президента ISDI

  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Мріяти