Це ваша найкраща таємниця ... з найбільш переглянутим та захопленим результатом! Тренер JLo розкрив, якою улюбленою вправою співачки та актриси є наявність і підтримка хвоста No1, і команда Para Ti Fit спробувала розповісти про це.

Дженіфер Лопес Вона є однією з наймогутніших жінок Голлівуду, і в 50 і місяці вона перебуває у СВІТОМ моменті своєї кар'єри.

вправа

Визнана світовою актрисою та поп-зіркою (згадайте її приголомшливий тайм-шоу на останньому Super Bowl 2020), вона суперталановита жінка та її образ - окреме шоу.

І в деталях площину його приголомшливої ​​фігури, JLo має "хвіст", плід матері-природи та результат постійної фізичної активності, надзвичайно відданої та суворої.

Цього тижня він поділився за лаштунками репетиційного дня цього вже відомого концерту, і бомба знову вибухнула.

Позаду велика зірка, чудовий тренер

Це роки праці, бездоганна дисципліна, правильна дієта та життєва філософія навколо добробуту тіла та духу, що стає очевидним, як тільки ми бачимо Дженніфер Лопес у дії, у фільмах, відео та на сцені.

І щось про все це має сказати його особистий тренер Девід Кірш, що в часи карантину і коли всі пропонують якийсь жест щедрості, Йому спало на думку поділитися "таємницею" художника, щоб тонізувати сідниці.

Сумо присідає. або секрет сідниць JLo

Без подальших таємниць Кірш це розкрив однією з улюблених вправ Дженніфер Лопес для тонізування її надпотужних сідниць є присідання сумо.

Є одна з багатьох вправ і процедур для тонізування сідниць і живота, Але якщо Дженніфер Лопес це робить, і її особистий тренер запевняє, що вона перебуває на першому етапі своїх уподобань, ми хочемо знати, про що йдеться! І, якщо можливо, зробіть їх теж.

Є про імітують початкову позицію борців сумо моменти перед початком протистояння: вони встаньте «в їх центр», долоні разом на грудях, опускаючи ноги в положення трохи вище колін.

Це ідеальна вправа для формування стегон, оскільки, акцентуючи увагу на зовнішніх м’язах ніг і сідничних м’язах, вона їх «піднімає».

Так робляться присідання сумо

Спочатку вам потрібно вибрати найбільш підходящий простір для їх проведення у вашому домі: дуже гладка і чиста поверхня.

А тепер, коли ви знаєте початкове положення вправи, щоб продовжувати присідання сумо, починайте: вниз, вгору, вниз. тримати спину прямо при спуску - ключовий предмет для поліпшення постави.

У кожному присіданні ви повинні затримайтеся 15 секунд.

Якщо вони не так звикли займатися фізичними навантаженнями, що складають не більше 20 повторень, розподілених у 2 партії, з короткою паузою між першим і другим.

Для Ti Fit з рутиною JLo

"Присідання сумо - одна з багатьох вправ, яку не можна пропускати в рутині для роботи сідниць та адукторів", - говорить він. Клавдія Маркос (@clutrainer)- Тим не менше, важливо, щоб спочатку добре засвоїли звичайний присідання а потім еволюціонувати і переходити до інших версій ", попереджає він.

Персональний тренер та радник Para Ti Fit додає: «Щоб правильно виконати варіант сумо вам доведеться робити вертикальний рух, не тягнучи грудей вперед. Коліна розкриваються назовні (вони ніколи не повинні дивитись всередину), а ступні розташовуються трохи більш відкритими, ніж гребені клубової кістки, кінчики яких спрямовані в сторони.

І зауважте це рух потрібно контролювати, і що ви завжди повинні змушувати себе підошвою ніг і сідницями.

Переваги присідань сумо

Те, що Дженніфер Лопес є шанувальницею цієї вправи, не випадково. Художник і бізнес-леді Їй 50 років і вона знає, що вправи для “підйому” та тонізування нижньої частини тіла у її віці дуже важливі і мають значення.

Сумо присідання також настійно рекомендується людям будь-якого віку, які проводять багато часу сидячи завдяки своїй роботі, для зміцнення ділянки, що несе все тіло протягом декількох годин протягом дня.

Зважені присідання сумо

"Сумо-присідання - це один з найскладніших присідань, але коли ти його опановуєш, ти в кінцевому підсумку любиш це", - схвильовано говорить вона. Агус Дандрі, редактор Para Ti Fit- Дивно, як відчувається робота в черзі, тому я ніколи її не пропускаю. Воно того варте!".

Зі свого боку, тренер Клаудія Маркос додає це існують різні варіанти виконання присідань сумо: “Для початку ти повинен робити з вагою власного тіла (що не є дрібницею), тоді ви можете додати гантелі між руками і, якщо ви хочете додати труднощів, Ви можете піднятися до двох сходинок і, таким чином, спуститися набагато більше. Чим більше подорожей, тим більше роботи над ішіумом та сідницями. Нарешті, це можна зробити зі штангою на плечах, але потрібно більше контролю "

І він попереджає, що хоча це один із присідань, який найбільш часто використовується, не рекомендується людям з проблемами гнучкості стегна. “Це не крок для початківців. Перше, що потрібно - це освоєння основного присідання ”, - наполягає він.