Чим радикальніше дієта і швидше схуднення, тим більша небезпека зазнати "ефекту відскоку" і раптово набрати вагу.

Пов’язані новини

половина іспанського населення має надлишкову вагу, тобто він важить більше, ніж повинен. Якщо ми входимо до цієї групи, буде важливо позбутися цих зайвих кілограмів. Мета: досягти тієї ваги, в якій ми повинні бути насправді.

можете

Втрата ваги, тому що нам це дійсно потрібно, безсумнівно, буде найкращим рішенням, яке ми можемо прийняти, оскільки надмірна вага і ожиріння стають пандемія цього 21 століття. Але ми повинні добре худнути, робити це потроху і з головою. І без поспіху.

Не варто худнути будь-яким методом, тим більше переходити до помилкових і неіснуючих 'диво-дієти'. Втрата багато кілограмів одночасно може бути шкідливою. "Ми завжди рекомендуємо це, максимум, втрачайте один кілограм на тижденьдо. Але це важливо налаштувати кожен випадок. Не всі худнуть з однаковою швидкістю ", - розповідає він EL ESPAÑOL Марія Гарріга, дієтолог-дієтолог в Росії Університетська лікарня Рамона і Кахаля (Мадрид).

Немає чіткого правила, згідно з яким потрібно втрачати «х» кілограмів на місяць, але потрібно пам’ятати, що найздоровіше - не втрачати більше одного кілограма за 7 днів або за тиждень.

Ефект рикошету або "йо-йо"

Втрата більш-менш буде залежати від дієта нехай це робиться. Але також якщо це практикується чи ні фізичні вправи або якщо у вас є життя сидячий або активний; чи то чоловік, чи то жінкачоловік швидше худне); чи є ви молодою жінкою чи жінкою, яка є жива менопауза, тощо Також не однаково, якщо ви вперше плануєте схуднути або якщо вже пробували більше разів. У цьому другому випадку це буде важче Що якщо ми спробуємо це вперше.

"Втрата великої ваги за короткий час за дуже низької енергії та/або незбалансованої дієти може призвести до так званого" ефекту відскоку "або" ефекту йо-йо ", тобто, дуже швидко повернути втрачену вагу"говорить Гарріга. З цієї причини, і на думку експерта, не рекомендується робити дієти, при яких відразу втрачається велика вага, оскільки тоді ми маємо ризик, що вага скоро відновиться, і навіть це набирається більше ваги, ніж було втрачено.

Пояснення, чому виникає цей ефект відскоку, полягає в зниження швидкості метаболізму. "Коли хтось робить a гіпокалорійна дієта, організм пристосовується до цього падіння споживання і знижує наш метаболізм на втрата м’язової маси, яку зазвичай викликає такий тип дієти. Зазвичай їх з часом дуже важко підтримувати, тому людина, втративши вагу, може повернутися до їжі та звичок, які мали раніше, і навіть збільшити споживання. Актори змусить організм накопичувати його у вигляді жиру", пояснює Гарріга.

Ціль, яку ми хочемо досягти, дотримуючись дієти втрачати жир, зменшення того, що нам залишилось, і перемога м’язова маса. Щоб схуднути, найголовніше - змінити харчові звички та робити фізичні вправи. Однак багато людей відчайдушно дотримуються дієт, які не мають сенсу.

Як пояснюється на його веб-сайті Іспанський фонд серця (FEN), "ти повинен будьте обережні щодо дієт, при яких ви втрачаєте більше 1 кілограма на тиждень"Деякі дієти можуть бути негативний вплив на наше серце. Наприклад, ті з низьким вмістом білка, o багаті білком, але спрацює у вуглеводах що може спричинити зневоднення і підняти рівень холестерину.

Холестерин, гіпертонія, діабет, ожиріння, пародонтоз, малорухливий спосіб життя, тютюн, стрес і один погане харчування вони є головними факторами серцево-судинного ризику. Не можна забувати, що в даний час є серцево-судинні захворювання, провідна причина смерті в Іспанії, зі 122 000 щорічних смертей. Крім того, вони відповідають за 5 мільйонів госпіталізацій на рік, згідно з опитуванням eMotiva, яке нещодавно було представлено на сайті Конгрес серцево-судинних захворювань SEC 2019.

Якщо ми хочемо програти, важливо зробити це якісно і, якщо це можливо, краще за допомогою медичної консультації та дієтолога-дієтолога. Це важливо у всіх випадках великої надмірної ваги та ожиріння, при яких робота буде довшою. сталість і дотримання нових і добрих звичок життя буде ключовим.

Як добре схуднути

"А грам жиру забезпечує 9 калорій. Отже втрата кілограма жиру коштує багато. Це не питання одного дня наступного ", - говорить Гарріга. Крім того, схуднення - це не лише питання харчування, а звичок. Здорові звички способу життя.

Перше, що нам потрібно зробити, це побачити, скільки своїх звичаїв ми повинні змінити. Побачивши, чого не вистачає, а що залишилося, інші відповідні аспекти впливають, наприклад мотивація, сила волі та відповідність модифікаціям. Завжди краще, щоб зміни були поступовими і ніколи не раптовими. Бажано носити тижневі цілі що ми здатні виконати.

З цієї причини та з точки зору їжі - що є питанням, яке хвилює нас на даний момент - щоб зміни були більш поступовими і не такими різкими, "ми можемо розпочати зменшуйте близько 500 калорій на день у звичайному раціоні", - каже фахівець. Згодом дієта, яку ми дотримуємось, повинна базуватися на найважливіших- Середземноморська дієта.

З іншого боку, " порції та кількості впливають на втрату ваги", - говорить експерт. І саме для того, щоб поважати кількість і мати більш-менш приблизну форму раціону, ми можемо використовувати полум'я"пластинчаста дієта'або'страва гарвард'.

Ця дієта полягає у спробі з’їсти «одну страву» на обід та вечерю та розподілити її наступним чином. За словами Гарріги, половина тарілки повинен складатися з овочі, фрукти та овочі. А іншу половину ми розділимо на дві частини: а спальня повинно бути повно білок (м'ясо, риба, бобові, похідні яєць або сої) та іншу кімнату вуглеводи (рис, макарони, бульби та цільні зерна -кус-кус, спельта, лобода- тощо).

Крім цього, це важливо не клювати між прийомами їжі, повага прийоми їжі і не пропускайте жодного. На додаток до їжі, в процесі схуднення найважливішими будуть фізичні навантаження.

Спочатку схуднути легше, але згодом обмін речовин адаптується і ми втрачаємо м’язову масу. Тому буде важливо дотримуватися дієти, яку ми приймаємо разом із фізичними вправами та активним життям.

"Наприклад, якщо ми зазвичай ходимо 5000 кроків на день, нам слід спробувати подвоїти число і досягти 10000. Якщо ми не робимо жодних вправ, ми повинні намагатися поступово збільшувати цю фізичну активність ", - робить висновок Гарріга.