- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 18.04.2020 | Оновлено: 19/04/2020 | |
Istock | Обмежений спосіб життя через спалах епідемії коронавірусу може викликати найрізноманітніші емоції
Смішні меми та гірко-солодкі примусові рішення характеризують існування карантину у всьому світі. Логістичні обмеження ув'язнення в сучасному світі може легко перестрибнути майже кожен, оскільки їжа, туалетний папір, але практично навіть навчання приходить до будинку. Тим часом, однак, розум стає все більш вузьким, і з плином тижнів ентузіазм зменшується, коли стрес і дратівливість зростають. Психолог Неллі Берецкі пояснює, що і чому це спричиняє стільки хаосу в свідомості, і дає поради, які допоможуть нам легше пережити цей період.
Ми були зачинені більше місяця в добровільному або замовленому карантині. Але чому багато людей у поганому душевному стані від ситуації?
Розчарування в цьому випадку породжується тим, що людина відчуває, що втратила контроль над еволюцією власного життя. Ніхто не може передбачити, як довго триватиме ця ситуація, так само, як ми не знаємо, хто є дистриб'ютором у нашому оточенні або чи ми самі. Це створює відчуття незахищеності. Це бентежить, оскільки поширення вірусу не є вражаючим, він не має відчутної, вражаючої сторони. Іноді світ схожий на те, що все цілком нормально, а інколи події досить вражаючі науково-фантастичні. Ніхто не може точно знати, кого це постраждало, вірус миттю не позначає людей, що вони «заражені». Йдучи вулицею, ми відразу повертаємо голову, коли хтось кашляє, і відразу пов'язуємо чхання або кашель з тим, що людина точно заражена. Важко знайти гармонію, і ти не можеш змінити ситуацію, потрібно лише адаптуватися до неї. Саме завдяки цій невизначеності та амбівалентності більшість людей відчуває тривогу та стрес.
Читайте це теж!
5 перевірених способів подолання стресу!
Ми боремося із цим єдиним станом душі, або цілком природно, що бувають кращі та гнітніші дні?
Як знайти рівновагу в цих духовних американських гірках?
Оцінка ризику відіграє важливу роль у тому, як хтось протистоїть поточній ситуації. Якщо хтось перебуває в панічному настрої, постійно піддається цим емоціям, читаючи новини подібного характеру, він буде думати, що ризик цілої епідемії набагато вищий, ніж є насправді, "всі помруть", але давайте визнаємо, це не є найбільш вірогідним сценарієм.
Читайте це теж!
Замість паніки, спорту або фізичних вправ та підтримки психічного здоров’я під час епідемії
У соціальних мережах я побачив, що домашній офіс спочатку був “вечіркою”, чимось іншим, ніж щоденним. І сьогодні почуття млявості, виснаження та безнадії захопило багатьох людей.
Багато людей були повністю вражені своїми вірусами і спочатку сиділи у піжамі перед своїм ноутбуком о 14:00, оскільки вони не могли поставити себе в новій ситуації. Звичайно, це можна зробити в день домашнього офісу, але в довгостроковій перспективі це не допомагає вам увійти в рутину, необхідну для почуття безпеки. А почуття невпевненості, втрати контролю та небезпечна атмосфера лише сприяє паніці. Є ті, хто відчуває, що може повністю відпустити, тому що добре, але контроль над цим відсутній. Квазізаключення, ізоляція - це не та ситуація, яку більшість людей могли б пережити в довгостроковій перспективі. В Європі дерегуляція розпочалась у кількох місцях. Я читав документи та анонси американських психологів на цю тему: експерти писали, що можна і варто підтримувати карантин протягом необхідного часу, але крім того, психічне здоров'я людей пошкоджене. Навіть якби був повний комендантський час, люди все одно почали б повставати і виходити, як це видно з італійських та іспанських прикладів. Незважаючи на серйозне регулювання, повстання виникає у людей стихійно під сильним зовнішнім контролем.
Наша психічна цілісність проти карантину. У чому полягає небезпека ув'язнення?
Тривала самотність може також мати досить серйозні наслідки, які не з’являються в короткостроковій перспективі. В даний час виникла дивна ситуація, що поведінка, яка раніше вважалася ненормальною, наприклад, хтось підтримує зв’язок лише зі своїми знайомими в Інтернеті, тепер є адекватною, очікуваною нормою поведінки. Зараз негативні емоції частіше зустрічаються, кожен більше схильний думати про ознаки депресії в собі, трохи більш пригнічений, менш мотивований, дратівливіший, ніж зазвичай. Епідемічна ситуація може абсолютно породити такі емоції та симптоми, це не вважається патологічним, але якщо хтось так почувається протягом тривалого часу, не тільки має 1-1 таких днів або повертається трохи всередину ввечері, він може бути небезпечним. Вам потрібно знайти той момент, коли вам вже може знадобитися професійна допомога, оскільки депресія також має довгострокові наслідки. Особливу увагу слід приділити тим і тим, у кого раніше був діагностований психічний розлад. Для них може бути небезпечніше бачити негативні думки.
Що може допомогти вам не відчувати себе людиною-раматюлом?
Наскільки це можливо, слід розробити процедуру, коли мінімізують фактори, що сприяють ізоляції. Сюди входить, наприклад, підтримка зв’язків зі знайомими, друзями, родиною. Зокрема, варто подумати, чи є знайомий, який перебуває у гіршому становищі, ніж він, чи є людина, яка живе одна, потребує допомоги або належить до вразливої групи в колі знайомих. Це важливо, і обов’язок кожного - допомогти тим, з ким він може мати стосунки. Зараз співпраця особливо важлива. Крім того, хтось може допомогти у своїй ситуації, допомагаючи іншим, оскільки це генерує позитивні відчуття, не повністю ізолюючи людину - існують значущі та важливі людські стосунки. Крім усього цього, у такій ситуації можна також допомогти собі, маючи справу з речами, в яких людина відчуває контроль. Нам потрібно зосередитись на речах, над якими ми контролюємо, оскільки, як правило, ми контролюємо власні дії, такі як дотримання конкретних запобіжних заходів.!
Читайте це теж!