Влітку гідратація необхідна через втрату рідини, що виникає через підвищене потовиділення шкіри. З цієї причини необхідно збільшити споживання рідини, але ми можемо це робити не лише за допомогою напоїв, але їжа може нам допомогти. Зокрема, ми зупинимося на фруктах, виділивши найбільш зволожуючі з них та деякі рецепти, які ми можемо здійснити з ними.

зволожуючі

Через піт втрачається незліченна кількість мінеральних солей та електролітів що ми повинні замінювати рідину, яку ми їмо, і їжу. Одним із видів їжі, який ідеально поєднує в собі харчування та зволоження, крім того, що дає нам додатковий запас вітамінів та мінералів, є фрукти. З цієї причини цього разу ми зупинимося на них, виділивши найбільш зволожуючі.

Це правда плоди, як правило, мають високий вміст води у своєму складі, тому вони всі допоможуть нам зволожитись. Якщо ми також зосередимося на сезонних, оскільки вони перебувають у літній сезон, вони, як правило, мають більше доз води у своєму складі, тому їх зволожуюча цінність буде більшою.

Ми виходимо з описаної вище передумови, але окремо ми виділимо особливо ті, що мають більше вмісту води в його складі, і це дасть нам адекватний мінеральний внесок, щоб компенсувати цю втрату мінералів через піт. Майте на увазі, що хороша гідратація є основою гарного загального стану організму, і тому ми не можемо нехтувати цим аспектом.

Перш за все необхідно мати на увазі, що фрукти - цілком корисна їжа, І це не так калорійно, і це суперечить дієті з контролем ваги, як кажуть багато людей. Це правда, що існують різні сорти фруктів, і деякі мають набагато менше калорій, ніж інші. Ось чому краще вибрати правильний варіант.

Кавун, класика для зволоження себе влітку

Перш за все ми зупинимось на природно зволожуючих фруктах. Є про кавун, плід, який завжди з повагою асоціюється з літом. Майже 90% її вмісту складає вода, окрім того, що ми пропонуємо ряд антиоксидантів та мінералів, які допоможуть нам зміцнити організм. Перш за все, необхідно знати, що його споживання допоможе нам ідеально зволожитись в літні місяці.

Серед мінералів, які він нам забезпечує, ми виділимо калій і магній що допоможе нам замінити те, що ми втрачаємо через піт. Також важливим є внесок клітковини, який дає нам цей фрукт, і який допоможе нам регулювати роботу кишечника та утримувати нашу флору на відстані. Крім того, це фрукт, який має низьку калорійність, тому це хороший спосіб зволожитись влітку.

Кавун з м’ятою

Ми можемо їсти кавун самостійно або за будь-яким рецептом. Ми можемо включати його в салати та фруктові смузі, але цього разу ми виділимо освіжаючий рецепт кавун з м’ятою. Для його приготування нам потрібен кавуновий сік, нарізані скибочками кавуни, листя желатину, трохи молока і листя м’яти.

Коли у нас є всі інгредієнти, що ми будемо робити, це те, що ми попередньо трохи замочимо желатинові листи, змішайте всі інгредієнти і поставте їх в холодильник для охолодження. Що ми отримаємо, це свого роду желе з кавуна та м’яти, які прекрасно послужать нам як прохолоду між прийомами їжі, щоб пом’якшити спеку цієї пори року.

Диня для втамування спраги

По-друге, ми зупинимось на плоді кавуна-сестрички. Мова йде про дині. Як і кавун, диня містить велику кількість води, яка допоможе нам гідратувати влітку. Диня правда, що вона трохи калорійніша, ніж кавун, але все-таки це фрукт, який забезпечує нам низьку кількість калорій, крім того, що має сечогінний ефект, який допоможе нам вивести зайву рідину з організму, тоді як ми чудово зволожуємось.

Серед переваг, які він нам приносить, ми виділимо його aВисокий вміст вітамінів групи В, вітамінів А, Е і С. Всі вони допоможуть нам зміцнити організм, оскільки вони є потужними антиоксидантами. Поряд з цим важливо виділити його вміст у таких мінералах, як магній, фосфор, кальцій, залізо, калій та натрій. Не можна забувати про високий вміст клітковини, який допоможе нам зберегти організм очищеним і без токсинів.

Диня з шинкою

З динею, як і з кавуном, ви можете приготувати незліченну кількість рецептів, крім того, споживаючи її лише як аперитив або між прийомами їжі, щоб підкріпитися. Ми збираємося виділити традиційний рецепт, який є диня з шинкою Горець. Нам просто знадобляться нарізана диня та скибочки шинки Серрано.

Для його приготування ми просто покладемо скибочки шинки на тарілку, а в центр кожного з них додамо скибочку дині без шкірки. Те, що ми будемо робити зі скибочками шинки, буде обкачати їх у скибочку дині, тож давайте зробимо такий собі рулет з шинки, фарширований динею. Ця їжа, крім того, що нас освіжає та зволожує, забезпечить нас високоякісними білками з шинки.

Вишні, найсолодше зволоження

По-третє, ми зупинимось на вишні, ще одна їжа, яка допоможе нам охолодитися влітку. Як і згадані вище фрукти, він містить велику кількість води, яка допоможе нам гідратувати. Цей фрукт містить велику кількість антиоксидантів, відомих як антиоціаніни що допоможе нам запобігти хворобам серця. Поряд з цим мелатонін Це буде ідеальним союзником для зміцнення серця. Ми не можемо забути його високий вміст у бета каротин, союзник шкіри, а також вітаміни С і Е.

Чудовим є мінеральний внесок цього фрукта, особливо він забезпечить нас великою кількістю калій, магній і залізо. Фолієва кислота, яку вона нам забезпечує, - це ще один момент, який слід враховувати. Ми не можемо забути, що вклад клітковини, який нам дає вишня, дуже важливий і допоможе нам стати набагато кращими.

Вишня Гаспачо

вишня - ідеальний фрукт для споживання дуже свіжої сонячної енергії. Вони допоможуть нам освіжитися, поки ми зволожуємось, але з ними ми можемо робити деякі страви як Вишня Гаспачо. Для цього нам знадобляться помідор, вишня, перець, огірок, цибуля, часник, трохи натурального апельсинового соку, оцет, вода та оливкова олія.

для приготування цієї страви необхідно те, що давайте все перемішаємо, Звичайно, ми повинні очистити вишню і видалити кісточки, як томат, який ми можемо видалити шкіркою, щоб гаспачо вийшло більш гладким. Багато людей додають в рецепт цукор. Ми не рекомендуємо цього, оскільки вишні самі по собі солодкі, і забезпечать необхідний аромат цьому гаспачо, який допоможе нам охолодитися влітку.

Персики, зволоження та краса для шкіри

По-четверте, зупинимось на персики. Цей фрукт - одна із зірок цієї пори року. Це фрукт, що містить велику кількість води, яка допоможе нам гідратувати, але він також містить більше калорій, ніж фрукти, побачені вище. Незважаючи на все, його внесок низький, а користь дуже велика.

Персик містить велика кількість вітаміну С, оскільки шматок забезпечує нам майже 15% щоденних потреб. Поряд з цим виділяється його високий вміст також вітаміну А, який допоможе нам підтримувати шкіру та очі в ідеальному стані. Наявність кумарини у своєму складі, що допоможе нам поліпшити кровообіг і досягти кращого здоров’я серця.

Цей фрукт також містить високі концентрації мінеральних речовин, таких як калій, магній або йод, це допоможе нам досягти ідеального балансу тіла, крім того, що допоможе нам замінити електроліти, які ми втрачаємо, коли влітку нападає спека. Не забувайте, що персик дуже багатий клітковиною, тому, як виділені вище фрукти, це допоможе нам підтримувати травну систему в ідеальному стані.

Персиковий фарширований кавун

Персик дуже добре вживати окремо з шкіркою або без шкіри, але з неї ви можете приготувати дуже хороші страви, такі як кавун, фарширований персиком. Для його приготування нам потрібен кавун, персики, полуниця та вишня. Також трохи рому та панелі. що ми будемо робити, це спорожнити кавун і використовувати шкірку як ємність, тому необхідно підтримувати його форму.

Кавун, який ми видобули, буде нарізаний на невеликі шматочки, як персик та решта фруктів. Після розрізання ми дозволимо їм маринуватися в ромі та панелі близько двох годин. Те, що ми будемо робити, буде покласти всі фрукти в кавун і ми подамо його, використовуючи кавун як контейнер. Цей десерт забезпечить нас багатьма вітамінами, крім того, що зволожить нас у ці спекотні місяці, оскільки це хороший освіжаючий варіант.

Сливи, запас гідратації та клітковини

Нарешті ми зупинимось на сливи, плід, типовий для цієї пори року, який містить, як і попередні, велику кількість води у своєму складі, що допоможе нам постійно залишатися зволоженими. Сливи відомі насамперед низьким споживанням калорій та високим вмістом клітковини, що допоможе нам ідеально підтримувати лінію. Тому це настійно рекомендується фрукт для всіх типів людей.

Його характеристики включають високий вміст в вітамін С, вітамін А та бета-каротин, що допоможе нам захистити шкіру влітку. Цей фрукт сприяє виробленню флавоноїдів, які допоможуть нам боротися з вільними радикалами, які атакують наш організм. Вони є важливим джерелом заліза, калію та фтору, які допоможуть зміцнити наш організм, не усвідомлюючи цього.

Мішки з листкового тіста, наповнені сливами

Зі слив ми можемо приготувати багато страв, але ми хочемо виділити одну, зокрема мішки з листкового тіста, наповнені сливою. Для цього нам знадобиться листкове тісто, чорнослив, який ми змочимо, щоб він став м’якшим, кедрові горіхи, мигдаль, знежирений свіжий сир, мед, яйце та борошно. що ми будемо робити, це очистити чорнослив і помістити в нього кедрові горіхи та мигдаль. Ми обернемо кожну сливу листковим тістом, зробивши маленький мішечок. Збитим яйцем трохи посиплемо верхню частину кожного пакетика, який поставимо в розігріту до 200 градусів духовку на 18-20 хвилин, щоб листкове тісто зварилося.

свіжого сиру ми змішаємо його з медом і з більш підсмаженими кедровими горішками. Коли листкове тісто буде готове, ми подамо кожен пакет і додамо зверху сир, щоб надати страві більше смаку та текстури. Цей рецепт - ідеальний десерт, який забезпечить нас клітковиною та вітамінами. Хоча не слід забувати, що листкове тісто є калорійною їжею, тому не бажано надто зловживати ним.

Ці фрукти є хорошою альтернативою, щоб підтримувати нас у зволоженому стані влітку. Не забуваємо, наскільки важливим є споживання рідини в цю пору року, тому ми не можемо пропустити це. Не тільки фрукти допоможуть нам гідратувати себе здоровим способом, але такі овочі, як огірок, помідор, кабачки. вони також є дуже хорошою та здоровою альтернативою, щоб залишатися зволоженою та здоровою у цей час року.