Ви вирішили схуднути, знаєте, що для цього потрібно з’їсти багато овочів, і ви досягнете успіху. Гаразд Але якщо ви новачок у здоровому харчуванні, добре знати, яких помилок ні в якому разі не допускати. Будьте обережні, ці помилки з часом призведуть до збільшення ваги!

Американський фахівець з харчування Леслі Ланжевен розповіла, які помилки люди роблять найчастіше під час дієти.

Перша така помилка - якщо ви їсте занадто мало. Деякі початківці вважають, що їм слід усунути все, що є "шкідливим" для схуднення, наприклад, хліб або будь-які вуглеводи (включаючи фрукти), алкоголь, м'ясо, молочні продукти. "Якщо ви обмежите білковий коктейль, ви не споживаєте вуглеводів, це не допоможе вам досягти тривалої втрати ваги", - говорить Ланжевен. Звичайно, ви схуднете за допомогою такої різкої дієти, але в перспективі неможливо підтримувати таку дієту. Коли ви прослідкуєте раніше заборонений список продуктів, тяга досягне кульмінації в помірних атаках на їжу. І кінець буде в тому, що ви зможете взяти більше, ніж ви кинули.

Інша поширена помилка - це в будні дні ви жорстко дієте, а на вихідних їсте все, що завгодно. Ланжевен каже, що голодному тілу в будні буде потрібно стільки калорій на вихідних, що занадто багато вийде в середньому за тиждень. На жаль, за допомогою такої дієти ви не схуднете, але в підсумку результатом буде збільшення ваги, адже через деякий час ви не зможете контролювати тягу свого організму, вам просто доведеться їсти.

Здорове харчування - це не чорне і не біле. Секрет полягає в пропорціях і помірності. Ланжевен вважає, що дієта 80/20 є довгостроковим рішенням. Це не що інше, як у значній частині їжі, приблизно 80% з вас точно дотримуються правил, тоді як у вас менший (20%) шанс "обдурити".

схудненні

На додаток до трьох прийомів їжі на день це означає 2-3 прийоми їжі на тиждень, коли можна трохи обдурити. Тренер Джессіки Альби Юмі Лі також є прихильником цієї дієти і любить говорити: "Не завжди можна дотримуватися 100%, але 80% може".

Це може бути чудовим способом задовольнити свою тягу, якщо ви заплануєте вихідні дні після тривалої кількох годин обертання, оскільки це тоді, коли ваше тіло негайно витрачає з’їдені калорії, не в змозі пошкодувати. З’їжте тонкий шматочок торта і тим часом схудніть! Так, 1, тобто один шматочок торта, а не 8 шматочків торта або пирога, печиво, цукор та ін., Оскільки надмірне споживання калорій призводить до збільшення ваги.