Втрата ваги - це насправді ляпас по математиці. Нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми спалюємо - це коли наше тіло досягає жирових запасів і починає набирати енергію для функціонування. Цю кількість спалених калорій можна сильно відкинути, якщо ми робимо фізичні вправи: якщо ми робимо силові тренування, наша м’язова маса збільшується, що вимагає більше калорій у базовому стані, а якщо ми робимо кардіо, ми можемо прискорити спалювання жиру.

якщо

Фото: Unsplash/Hàn Vi Phạm Thị

Але якщо ми робимо занадто багато кардіотренувань, наші тіла також можуть почати зменшувати м’язи, які ми набрали наполегливою роботою. Що ми можемо зробити, щоб цього не сталося, але спалити більше жиру? Нам потрібно знайти потрібну кількість, а також те, яке саме кардіо найкраще підходить для нас.

Тренування змінної інтенсивності

Згідно з наукою, в даний час найефективнішою формою кардіо-рухів є так званий HIIT, або високоінтенсивний метод інтервальних тренувань. Це майже означає інтенсивне тренування протягом 20-25 хвилин, максимум з кількома хвилинами відпочинку, що нас повністю виснажує. На думку експертів, це дуже добре, тому що через 20-25, можливо 30 хвилин, наше тіло не встигає почати руйнувати наші м’язи, проте тренування настільки інтенсивне, що спалювання жиру починається - і навіть триває довше, ніж це відбувається. тренування і пізніше матимуть наслідки.

У відео нижче ми можемо знайти приклад тренінгу HIIT - нам потрібно робити це лише 4 х 7 хвилин, але нам гарантовано це так втомиться, як ніби ми носили асфальт принаймні годину під час бігу.