схуднення

Все вирішується у вашій свідомості, почуте дієтами чи тисячу разів, а дослідження також доводять, що стара приказка справді відповідає дійсності. Експеримент показав, що область, відповідальна за дисципліну, активніше діє на мозок тих, хто втрачає значну вагу, тому запорукою успішного дотримання дієти може бути те, що дієти навчаться активувати ті частини свого мозку, які відповідають за самоконтроль. Основним інструментом для цього є поведінкова терапія.

Це пов’язано з тим, що два інстинкти борються між собою під час дієти. З одного боку, тіло відчуває, що воно отримує менше енергії, тому ділянки мозку, що відповідають за апетит, посилають сигнал шлунку, тобто ми голодні. З іншого боку, в дію вступає самодисципліна, яка не дає їсти їжі, незважаючи на голод. Однак самодисципліна не є постійною для всіх, і є багато речей, які можуть вплинути на ваш поточний рівень, від моментного настрою до коливань гормонів до повсякденного стресу.

Стратегії схуднення

На думку психологів, великим прихильником дієт у вдосконаленні самодисципліни може бути так звана поведінкова терапія, яка допомагає пацієнтам розпізнати, які емоційні стимули викликають у них переїдання. Це також допомагає дієтологам виробити нові, здорові звички. На жаль, мало хто з психологів займається спеціально дієтами.

Дослідження 2011 року, опубліковане в Psychology Today, також пропонує когнітивну терапію як найкращий засіб для тривалого схуднення. У цій статті автор визначає сім поведінкових стратегій, які можуть допомогти дієтологу розвинути здоровіші стосунки з їжею. Ці сім стратегій такі.

- Планувати заздалегідь! Приготуйте собі їжу, не поспішайте робити покупки, складайте свій раціон. Якщо потрібно, встановіть собі таймер, щоб не застрягти перед телевізором або комп’ютером.

- Поставте в холодильник повно корисних закусок! Таким чином, навіть якщо ви випадково вникнете у свій план, шкода буде не такою великою. Крім того, на відміну від рафінованих продуктів, ці продукти допомагають пригнічувати апетит в довгостроковій перспективі.

- Поговоріть зі своєю родиною та друзями! Втрата ваги легша в сприятливих умовах. Ідеальним варіантом було б мати з собою партнера для схуднення, з яким ви могли б поділитися своїми успіхами та турботами, що робить схуднення та управління вагою соціальним досвідом.

- Коли ви їсте, просто звертайте увагу на їжу! Не сидіть перед телевізором, не керуйте автомобілем, не друкуйте та не базікайте на своєму телефоні. Зосередьтеся на смаку і текстурі їжі і жуйте повільно. Прийом їжі повинен тривати не менше 15-20 хвилин. Дослідження показують, що ті, хто більше зосереджується на їжі під час їжі, можуть точніше згадати її смак протягом дня, а отже, голодувати пізніше.

- Нагадуйте про свої цілі кілька разів на день! Для цього ви можете використовувати мотиваційні дошки та цитати. Ви можете покласти зображення свого ідеального вигляду на холодильник. Просто переконайтеся, що ця мотивація завжди позитивна. Не зосереджуйтесь на тому, чим ви не хочете бути, а на тому, чим ви хочете бути.