Ми перелічимо низку вправ, які змусять вас схуднути та схуднути за менший час, а вас підтягнуть як ніколи

Втратити вагу є алгоритм дуже вивчені і з різними способами отримання результатів. Іноді дієти працюють дуже добре, а інколи фізичні вправи працюють краще. Хоча найкращий спосіб схуднути, не схуднувши, - створити ідеальну амальгаму між дієтою та фізичними вправами.

робити

ДО продовження, ми перелічимо ряд навчання що змусить вас схуднути в менше часу і це залишить вас підтягнутими як ніколи. Однак у цих вправах беруть участь великі групи м’язів, які змушують нас переміщати велику масу під час їх виконання, але це не рекомендується тим, хто страждає будь-якими травма.

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що схуднення - це не те саме, що втрачати жир, Вага людини - це сума його м’язова маса, вашої кісткової маси ( кістки), тоді як ваш жир (як тілесний, так і вісцеральний) - це ваш органів. Коли ми маємо на увазі питання ваги, ми маємо на увазі ці два фактори.

Коли ми говоримо, що схудли, ми фактично говоримо, що втратили м’язову масу. І коли ми говоримо, що ми «втратили жир», почуваючись більш прихильно, ніж будь-хто інший, ми говоримо, що наше тіло переживає тілесне перетворення, і ми втрачаємо обсяг, щоб бачити себе більш чітким або компактним. You're Ласкаво просимо!

Пов’язані новини

Тому ці вправи стануть в нагоді, якщо ви хочете розпочати день з усією настановою, адже ви спалюєте жир і худнете.

Burpees

Вони є чудовою вправою як для збільшення сили, так і для втрати жиру, а також залучають майже всі наші м’язи. Вони роблять важливий внесок у Споживання з Пошта кисню-Вправа (EPOC, англійською мовою), саме це допомагає нам спалювати більше жиру в кінці тренування.

Стрибки по сходах

У цій вправі ми в основному працюємо над силою нижньої частини тіла, якщо ми робимо це швидко та інтенсивно, ми досягнемо ефекту, подібного до ефекту Burpees, Якщо поруч немає сходів, можна зробити дерев’яну шухлядку або міцний та не дуже високий табурет.

Домінували

Ця вправа безпосередньо впливає на спину. Їх люблять або ненавидять. Напівміри немає. Це вимагатиме більшої чи меншої участі інших груп м’язів, таких як плечі або руки. Але будьте обережні, є застереження: тим людям, які мають або мали проблеми з плечем, схильний хват не дуже доцільний через нестабільне положення, якому ми піддаємо плечовий суглоб.

Віджимання

Ні, вони використовуються не тільки для виконання покарань мілітаризованої школи, але й для роботи з грудьми, але це залежить від того, яким розкриттям рук ми користуємось, ми можемо працювати з іншими м’язами, такими як трицепс.

Скакалка

Це весело, вони служать для набуття сили, а їх ефект схожий на ефект Burpees і також сприятиме Споживання з Кисневий пост-Вправа. Найкраще це працює, якщо ви попросите двох друзів, співмешканців або членів родини тримати обидва кінці мотузки (по одному з кожного боку), поки ви стрибаєте і намагаєтесь не наступати на неї. Вони є балансами з одного боку на інший.

Процедура типу ланцюга

Це означає, що все ваше тіло буде займатися одночасно, і це може становити лише 15 хвилин на день. Ви можете знайти дуже хороші процедури для тренування під іменем Силові тренування високої інтенсивності в Youtube.