Фітнес-тренування з хокею

Хоча ми повільно до кінця сезону, тим, хто щойно скуштував цей вид спорту, буде корисно з цього моменту ... тим, хто має можливість ходити на льоду цілий рік, доведеться читати далі, оскільки ми поговоримо про витривалість розвиток для хокеїстів, але не тільки для хокеїстів. Не тільки тому, що хокеїстам потрібен клас фітнесу, який ви зможете успішно використовувати у багатьох інших видах спорту, але якщо ваша мета - це лише сильний і справді спортивний фізичний стан, тренування з хокею допоможуть і вам.

тільки

Основна ідея статті полягала в тому, що одного разу я зателефонував одному з найкращих друзів і запитав: "Що я пропоную при жахливій м'язовій лихоманці"? Я сказав йому широко і запитав, чому він це робить. Він сказав "це був хокей", я жартома зауважив, що "я навіть не знав, що ти помилився зі своєю дружиною .:)", тож він не буде грубим, бо йому не було смішно, він грав у хокей і щось сталося шалено важко через 10 хвилин, а потім, за його власним рахунком, відраховував хвилини до кінця тренування, хоча в дитинстві він багато грав. Потім наступного дня у нього з’явилася така м’язова лихоманка в м’язах поруч з гомілкою, сідницями та спинними дужками, що він практично не зміг рухатися.

Саме тоді виникла ідея, що ви повинні писати про підготовку хокеїстів. Вдома, хоча спорт у відносно вужчому шарі (головна причина цього - вартість: і обладнання, і цілорічна плата залу), ті, хто хоч раз грав у хокей, знають, що це щось досить геніальне, тобто складність, що характеризує рух.

Давайте подивимося на хокей з точки зору тренера з фітнесу: тобто, які навички для нього потрібні!

Спочатку очевидно для швидкості. Однак для швидкості не має значення, в який бік, оскільки мета хокеїста - досягти шайби за найкоротший час. Очевидно, ви не будете їхати на максимальній швидкості, тому що просто не встигнете пришвидшити, щоб досягти максимальної швидкості! Отже, вам доведеться їхати з максимальним прискоренням відповідно до можливостей (відстань), а потім негайно змінити напрямок, якщо це станеться. Вправи на ерго, такі як стрибки та плиометрія, є невід’ємною частиною підготовки до хокею. Деякі вправи, які ми робимо по одному, будуть такими ж, як спринтові тренування.

Вправи для спортивного бігу в школі бігу можуть бути невід’ємною частиною тренувань хокейного фонду. За цим може слідувати пара також «вкрадених» методів з легкої атлетики.

Перший з них - "зміщення стіни": стійка до стіни, витягнута опора для рук на висоті грудей, тіло нахилене трохи вперед на 45. Бігаючи в місці, що стоїть на високому коліні, намагайтеся прикласти до стіни стільки сили, наскільки ви дійсно хочете її штовхнути. Вам не знадобляться коротші 10-20 секунд невеликих міні-кіл.

Стрибки у висоту на табуреті (плойобокс): у ширині стегон у витягненнях зі злегка зігнутими колінами. Стрибаємо вгору і назад. Те саме, звичайно, можна зробити зі стільцями, що вишикуються один за одним. Насправді, коли ми вже дуже сильні, ми стоїмо на одній нозі.

Верхня частина тіла з поштовхами та передачами кулі з медицини Або однією рукою, або парою рук.

2-4 кола за вправу, а після цього ви можете прийти на силові тренування, щоб набратися сил .

Що стосується силових тренувань, то вам не потрібно ускладнювати справи, очевидно, що вам потрібні базові вправи, в яких ви можете застосувати максимум сили, а потім деякі додаткові вправи, бажано без акценту на техніках ізоляції.

Тиск при ударі ногою становить 3 * 6
B Сумо обмотка 3 * 6
C Стретч 3 * 8-12
D Румунське дроблення ручними гантелями 3 * 8-12
E1 Крок на табурет 2 * 10/фут
E2 Чверть присідає на лавці 2 * 10
F1 Депресія кабелю на трицепсах 3 * 12-15
F2 Скотч біцепс 3 * 12-15

Вправи на тулубі в крейсерському стилі: 3 кола, відпочинок між колами 60 секунд

Залежне підняття ніг 10 ізом.
Маховик 10 ізом.
Подрібнювач деревини з кулькою медицини 10/стор