Якщо ви залежні від пізніх нічних марафонів Netflix, експерти зі сну мають для вас повідомлення: є ідеальний час лягти спати, і це ще до півночі, Попелюшка. або в кінцевому підсумку товстієте.

10 червня 2020 р. А.Париж

лягати

Так багато якщо спиш як колода, Наче ви один з тих, хто кидається, дивлячись на стелю, фахівці з мистецтва гарного сну хочуть дати вам кілька порад: дотримуйтесь гарного режиму сну і лягайте спати до півночі (а по можливості і голий), бо години, коли ти спиш до дванадцятої години, - це засіб для спалювання жиру, вакцина проти зайвих кілограмів і найцінніша для нашого здоров'я (вага в сторону).

Пояснення до Сила зцілення та схуднення - лягати спати о десятій, а не о дванадцятій ми знаходимо це в самому мозку. У ньому знаходиться область, яка призначена виключно для синхронізації функцій кожної клітини в організмі з часом доби, в якому ми перебуваємо. І як він це робить? Захоплення світлого та темного рівнів навколишнього середовища. Оскільки рівень освітленості падає нижче певної межі, мозок посилає повідомлення епіфізу і завдяки цьому кожна клітина тіла починає працювати в нічному режимі.

Схід точна настройка називається циркадним ритмом і регуляція багатьох наших систем організму залежить від цього, включаючи артеріальний тиск, температуру тіла, вироблення гормонів ... і так, спосіб використання та накопичення жиру теж.

Якщо вам подобається засиджуватися допізна, ви товстієте

Коли ми говоримо про вагу і сон, мають значення не тільки години, які ми проводимо в ліжку (дослідження Північно-Західний університет перевірив це спати менше шести з половиною годин змушує нас їсти більше наступного дня вуглеводів і менше овочів і фруктів), але час, коли ми лягаємо спати, також враховується.

Розслідування Університет Пенсільванії опублікований у журналі SLEEP, показав, що люди, які зазвичай лягають спати на світанку частіше набирають вагу ніж ті, хто зробив це о 10 ночі. Крім того, інше дослідження, опубліковане в журналі Obesity, стверджує, що затримуючись пізно, наші харчові звички змінюються і робить нічні сови більш схильними до споживання продуктів, багатих жиром та цукром.

Всілякі переваги

Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, а не лише лінією талії, рано лягати спати - також гарна ідея для досягнення цієї мети. Доведено, що 90-хвилинна фаза сну, що настає до півночі, є однією з найефективніших з точки зору відновлення пошкодження клітин ... або того самого, лягаючи спати до дванадцятої години, допомагає нашому тілу більш ефективно «скинутись». Висновок: якщо ти скоро ляжеш спати, то не тільки будеш стрункішою та відпочившою, але ви також будете виглядати молодшою тому що ваші клітини будуть краще відновлюватися.