Нічними совами називають людей, які піднімаються набагато пізніше середнього або лягають пізніше. Однак такий режим сну підвищує ризик депресії, погіршує працездатність і зазвичай пов’язаний із нездоровими харчовими звичками та підвищеним рівнем стресу. Хороша новина полягає в тому, що є рішення.
Створено: 17 червня 2019 р., 10:36
Змінено: 17 червня 2019 р. 17:49
Нічні сови можуть мати можливість регулювати свій внутрішній годинник, щоб поліпшити свої показники та здоров’я. Контрабанда невеликої зміни режиму сну може суттєво змінити терміни відходу до сну/вставання, поліпшити їх працездатність, оздоровити харчові звички, зменшити стрес та зменшити схильність до депресії.
На зміни потрібні три тижні
Внутрішній годинник нічних сов працює не так, як в середньому, тому вони прокидаються пізніше і лягають пізніше: в середньому вони засинають о третій ночі і прокидаються чверть до одинадцятої ранку. Порушення системи сну/неспання вже пов’язані з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи розлади настрою, передчасну смерть та помітне зниження фізичної та розумової працездатності. Крім того, люди типу сови частіше палять, більше про це ви можете прочитати тут!
Згідно з міжнародним дослідженням за три тижні добовий ритм "нічних сов" можна змінити - навіть без вживання наркотиків. Учасники мали змогу принести час сну та вставання на дві години раніше за цей час, і ця зміна не вплинула негативно на тривалість сну. Крім того, випробовувані повідомили, що відчувають менший стрес і депресію, а також засинають набагато рідше протягом дня.
"Дослідження показали, що можна легко втрутитися в біоритм нічних сов без ліків., зменшити негативний вплив на їх психічне здоров’я, і впливати на те, в який час доби вони мають найкращі показники ", - сказала д-р Еліз Фейс-Чайлдс, керівник дослідження.
Покращує психічний стан і працездатність
Дослідники залучили до дослідження 22 здорових людей, яким протягом трьох тижнів було запропоновано:
- вставайте за 2-3 години до звичного часу, а вранці пропускайте якомога більше світла у свою квартиру
- лягайте на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і ввечері пропускайте в квартиру якомога менше світла
- вставати і лягати одночасно в будні та вихідні
- снідайте майже відразу після вставання, але обідайте щодня, а після 19:00 нічого не їжте
Втома і слабкість дуже часто зустрічаються у нічних сов у цей період, і їх денна пікова продуктивність, як правило, більша в другій половині дня та ввечері. Результати показали, що зміни, однак, вплинули на ранкові години підвищена пізнавальна та фізична працездатність випробовуваних. Як наслідок раннього ранку, випробовувані повідомили про кращий психічний стан, і в більшості з них стрес і депресивні почуття також значно зменшились. З усього цього видно, що нічним совам можна дуже допомогти як фізично, так і розумово, розробивши режим сну, якого вони дотримуються.
Нерегулярний сон і порушення циркадного ритму можуть порушити і негативно вплинути на багато тілесні процеси. Як результат, дослідження також показує підвищений ризик серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Крім того, типів нічних сов порівнюють з ранніми стояками вони також зазнають більшого соціального тиску, враховуючи, що вони не синхронізовані з повсякденним ритмом більшості, що може спричинити проблеми на роботі та в школі;.
Однак дослідження показали, що "переключення" можна здійснити самостійно, без ліків, практично для будь-кого, тому це може забезпечити додаткову мотивацію для тих, хто хотів змінитися до цього часу, вони просто не знали, як це зробити.