Улюблені та ненависні дошки - одна з найповніших вправ, які існують і за допомогою яких ви отримаєте найкращі результати. Ви хочете знати його неймовірні переваги?
Це здається простою вправою, це може виглядати навіть легше, ніж присідати, але це насправді дуже інтенсивно, і з ним ви будете працювати з різними групами м’язів одночасно зміцнюючи серцевину. Прочитавши цю статтю, ви збираєтеся скласти дошки свого тренувального плану з іншим баченням, оскільки вони мають набагато більше корисних корисних властивостей, ніж ви думали, і тепер ви це побачите.
Насправді дістатися до позиції дошки легко, так, але якщо ви зробили дошки раніше, ви це знаєте складність полягає в підтримці постави. На додаток до того, що класичні дошки мають численні варіації для збільшення інтенсивності та роботи на різних ділянках, це одна з найповніших вправ, яку ви можете робити під час тренувань, щоб підтримувати відмінну фізичну форму.
Тонус живота
Є грізна вправа на зміцнення ядра. Робити дошки допоможе вам розвинути внутрішні м’язи живота або поперечні та інші м’язи черевної області.
Класична дошка на передпліччя або кисті вимагає більше м’язової роботи, ніж будь-яка інша вправа, щоб обробити серцевину, ідеально підходить для збільшення сили та витривалості, а також стійкості.
Поліпшення балансу
Зміцнюючи серцевину ви також поліпшите рівновагу, оскільки дошки підтримують нейтральну позу хребта. Щоб правильно виконати планку, те, що буде тримати вашу поставу рівною, це утримувати живіт твердо, працюючи м’язами, що змусить вас досягти більш адекватної пози у вашому повсякденному житті.
Варіації класичного заліза як дошки для підйому ніг особливо корисні коли йдеться про поліпшення балансу.
Вони працюють гнучко
Коли ви покращуєте силу живота, ви збільшуєте гнучкість м’язів у задній частині тіла. Розтягуються м’язи плечової області та лопаток, підколінні сухожилля та пальці ніг, які служать опорою під час вправи.
З варіаціями класичної дошки, такими як бічні дошки, підйом ніг або поєднання вправ на стрибки, також розтягуються інші групи м’язів, викрадачі, трицепси, квадрицепси ... збільшуючи гнучкість декількох груп м’язів за допомогою простої вправи.
Зменшити біль у спині
Підтримуючи нейтральну позу шляхом васкуляції тазу, усувається викривлення спини і зменшується біль, який може страждати область знижує, зміцнюючи всі задні м’язи.
Також показано, що за рахунок збільшення опору також покращить спортивні результати. Як довго ви можете тримати праску? Нагадуємо, що Дженніфер Еністон може тримати це до 3 хвилин!
Як зробити класичну праску
Для виконання вправи спочатку ляжте на живіт і покладіть лікті на землю під плечі (або руки, якщо хочете). Покладіть кульки ніг на землю і підніміть тіло вгору, залишаючи його прямим, Подібно дошці, коли таз судинний і дивиться на підлогу, не піднімаючи голови, шия повинна знаходитися на одній лінії зі спиною. Тримайте живіт, стегна і сідниці сжатими.
Якщо це ваш перший раз, ви можете тримати дошку 20-30 секунд, спираючись на коліна, якщо це необхідно і, коли ви наберете більше сили, ви можете збільшити час поки вона не стала експертом із заліза, як наша подруга Еністон.