Добре їсти рибу під час вагітності, оскільки вона має багато властивостей, але з сирою рибою та ртуттю в деяких з них потрібно бути обережним.

мама

Написано Андрія Наварро Таньо (Агетна), 28 липня 2016 р

Останнє оновлення: 11 квітня 2020 р

Був час, коли вживання риби під час вагітності не рекомендувалося. На запитання: чи можна їсти рибу? не мало експертів віддали перевагу відповіді: краще ні. Однак сьогодні Страви на основі риби знову стали популярними у дієтах вагітних завдяки високій харчовій цінності ці мешканці моря, дамб, озер і річок.


Чи добре їсти рибу під час вагітності? Так, це добре, особливо деякі з них. У цій статті ми маємо намір повідомити вас про внески, які вони можуть вам надати.

Синя риба

Жирна риба: сардини, тунець, анчоуси, ставрида, оселедець, лосось ... є джерелом омега-3 жирних кислот. Омега 3 впливає на розвиток, функціонування та загальне здоров’я мозку загалом. Крім того, останні статті показали, що він благотворно впливає на мікробіоти кишечника, оскільки надає протизапальну дію.

Не мало досліджень показують, що жирна риба має високий вміст поліненасичених жирів, які підвищують корисний холестерин і знижують рівень шкідливого холестерину в крові, саме тому кажуть, що його споживання знижує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями.

Цей продукт з морепродуктів багатий білками та мінералами, такими як кальцій, цинк та залізо; і містить такі вітаміни, як вітамін А настільки важливий для підтримки сітківки, росту кісток, формування зубів та росту слизових оболонок та епітеліальних клітин.

Інший внесок жирної риби для доброго здоров’я вагітної жінки та плоду - це вітаміни B1, D та E, Останній, надзвичайно важливий, оскільки бореться з легеневими інфекціями, стабілізує рівень глюкози в крові, настільки необхідний для матерів, які страждають на гестаційний діабет, зменшує затримку рідини, протидіє анемії, запобігає перериванню вагітності та зменшує наслідки синдрому зап’ястного каналу.

Однак під час вагітності ви не можете вживати всі види блакитної риби через кількість ртуті, яку вони містять, вам слід уникати тунця, акули, щуки та меча.

Біла риба

Біла риба є легкою для засвоєння їжею, тому її рекомендують застосовувати під час вагітності, переважно для вагітних жінок, які страждають від повільного травлення.

Як і синя риба, біла риба багата омега-3 жирними кислотами, йодом, вітаміном А, вітамінами групи В та D.

Тріска, скорпіон, хек, підошва, морський морський лящ, морський лящ, морський окунь, паламуд, путас - рекомендована біла риба під час вагітності.

Чи добре їсти рибу під час вагітності?

Щодо теми риби та вагітності, ми пропонуємо вам кілька порад.

  • Їжте рибу в міру: Рибу, як і інші продукти, потрібно вживати з розумом. Майте на увазі, що на цьому етапі вам доведеться харчуватися збалансовано і без надмірностей щодо кількості. Хоча риба є легкою для засвоєння їжею, пам’ятайте, що під час вагітності ви можете страждати від дискомфорту в травленні, такого як повільне травлення
  • Будьте обережні з його приготуванням: Щось слід врахувати, це крафт. Вагітна повинна їсти добре приготовану рибу, інакше вона може піддатися харчовим отруєнням, таким як токсоплазмоз, або заразитися певними паразитами, які мешкають у рибі. Під час вагітності слід уникати споживання сирої риби, копченої риби, оцтової риби ... будь-якої, яка не пройшла процес варіння і з меншою ймовірністю передає патогени
  • Вибирайте дрібну рибу: Щоразу, коли можна, вибирайте рибу, яка не хижачить. Деякі експерти посилаються на важливість включення дрібної риби в раціон, оскільки хижа риба (як правило, велика) харчується іншими рибами і може містити більше токсинів у своєму організмі.
  • Купуйте вирощувану рибу: Риби, які вирощувались у контрольованих аквакультурних господарствах, які також називають рибними господарствами, дотримувались суворої дієти і не піддавалися забрудненню чи радіації настільки шкідливо для матері, як для її дитини. Серед них можна вибрати паку, прісноводну тилапію, звичайного коропа або європейського коропа, форель та європейського окуня
  • Видаліть шкіру: Щоб зменшити небезпеку забруднення, перед споживанням будь-якої риби рекомендується видалити шкіру, оскільки там зберігається велика частина токсинів, які вона може принести.