Відкрийте для себе користь вівса для ваших м’язів, а також ми пропонуємо вам кілька рецептів, які доповнять ваше тренування.
Ви вже знаєте користь вівса для ваших м’язів? Важливо, щоб, коли ви хочете збільшити об’єм м’язів, ви додавали овес у свій здоровий раціон, оскільки він містить як білки, так і інші поживні речовини, які допоможуть вам побудувати тіло, яке ви завжди мали розшукується.
Це користь вівса для м’язів
Білок: у 100 грамах вівса ви знайдете 12 грамів білка, хоча кількість здається меншою, овес є однією з круп, які містять значну кількість білка, якщо ви хочете, щоб більша кількість них додала молоко або інші зерна, такі як квасоля або сочевиця.
Вітаміни та мінерали: крім білка, ваше тіло потребує заліза, елемента, що оксигенує кров і м’язи, а також ніацину або вітаміну В3, вони перетворюють вуглеводи в енергію, щоб білки виконували свої функції.
Вуглеводи: хоча слово вас трохи лякає, воно має бути навпаки, оскільки вуглеводи вівса допоможуть отримати енергію до, під час та після тренування.
Тепер, коли ви знаєте, яка користь вівса для ваших м’язів, ми пропонуємо вам дуже прості смузі для перетворення вашого тіла, знайте їх нижче!
4 смузі з вівсяними пластівцями, ідеально підходять до або після тренування
Просте поєднання, яке ми рекомендуємо вам приймати після тренування, приготуйте зі склянкою мигдального молока, одним-двома бананами, чашкою вівсяних пластівців, а якщо хочете більше підсолодити, залийте столовою ложкою меду.
Смузі з вівсянки та червоних фруктів
Для його приготування потрібна склянка соєвого молока, чашка вівсяних пластівців, 5 мигдальних горіхів, 8 полуниць, 8 малини та жменька ожини, а також білок, присутній у вівсі та сої, ви отримаєте антиоксиданти з червоних фруктів, які усунути токсини свого організму, приймати його перед тренуванням.
Смузі з вівсянки та шоколаду
Вся енергія та білок, які вам потрібні, - це цей шейк, який включає склянку мигдалевого молока, чашку вівсяних пластівців, половину ложки порошку кориці, столову ложку какао-порошку та кілька кубиків льоду, щоб зробити його освіжаючою енергією перед тренуванням.
Смузі з вівсяних пластівців та арахісового масла
У блендер ви покладете склянку мигдалевого молока, половину банана, чашку вівсянки та дві ложки арахісового масла, цей напій ідеально підходить перед тренуванням, і якщо ви хочете, щоб він був свіжішим, додайте лід.
Що ви думали про інформацію про користь вівса та рецепти для доповнення вашого навчання? Якщо у вас є інші рекомендації чи коментарі, пишіть нам у соціальних мережах.