Кіке, читач і партнер eldiario.es, пише нам наступний текст в тілі електронного листа: "Я справжній спортсмен і мені 53 роки, тому, коли мені виповнилося 50 років, я точно кинув палити, зокрема, тому що я страждаю на астму. Справа в тому, що я зробив це без особливих зусиль після багатьох років куріння, але я набрав у середньому п’ять кілограмів, яких я не зміг знову зняти, скільки б я не займався спортом і не намагався харчуватися здорово. Я хотів би знати, чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити, і як їх схуднути зайві кілограми, які прилипають до вас на те, що здається, на все життя ".

коли

Що робити, якщо ми забороняємо палити до 21 року?

Дізнайся більше

Перш за все, привітайте Кіке за те, що він кинув палити, оскільки він раптово зменшив ймовірність передчасної смерті через куріння, яка, за оцінками у 2016 році в Іспанії загинуло близько 60 000 людей. Тому ви усунули зі свого життя першу у світі причину смерті, яку можна запобігти. Однак лише через 10 років без куріння ризик зараження супутніми захворюваннями повністю зникне.

Це серцево-судинні та респіраторні захворювання, в крайньому випадку, рак легенів. Підраховано, що ймовірність того, що завзятий курець страждає на серцево-судинні катастрофи, може досягати 30% більше, ніж у некурящих, тоді як ризик раку легенів зростає на 15% стосовно іншої особи, яка не є залежною від тютюну. Отже, кинути палити дуже важливо для всіх нас і для нас, якщо ми хочемо мати якісне життя в середньо- та довгостроковій перспективі.

Зараз, не доходячи до ожиріння, це так цілком нормально, що з відмовою від тютюну ми збільшуємо свою вагу кілька кілограмів, навіть якщо ми не змінюємо свої дієтичні норми або кількість споживаної їжі. Науково доведено, що при відмові від куріння в середньому збільшується від 3 до 5 кілограмів. Причини цього збільшення ваги різні, і всі вони мають наукові причини.

1. Підвищена тривожність

Це залежить від кожної людини, але нормальним є те, що протягом перших шести місяців або навіть року ми відчуваємо занепокоєння через синдром відміни (утримання) хімічної речовини, до якої ми звикли свій організм. Справа не в силі характеру, а в хімічна реакція організму на нестачу нікотину та інші речовини.

Цей недолік виражається у формі тривоги, випалювання різних споріднених гормонів з ним, включаючи кортизол, який тісно пов’язаний з греліною, гормоном, який змушує нас відчувати голод. Іншими словами, тривога з приводу відмови від тютюну значною мірою трансформується в голод. Логічна відповідь - їсти більше несвідомо, а іноді шукати компенсації в солодощах.

2. Зниження базального обміну

Багато хто вважає, що куріння розслабляє, коли все навпаки: рівень стресу у курця постійний і вищий, ніж у некурця. Це означає, що вони прискорені, хоча вони цього не усвідомлюють, і ваш базальний метаболізм швидший за норму. Крім того, температура їх тіла, як правило, дещо вища, завдяки цьому прискоренню метаболізму. Підраховано, що коли ми палимо, наш термогенез збільшується на 6%, і ми згоряємо, щоб підтримувати температуру на цих рівнях на 200 кілокалорій більше, ніж людина, яка не палить.

Іншими словами, коли ми перестаємо курити, наш метаболізм сповільнюється, ми заспокоюємось, живемо більш спокійно, і тому нам починає потрібно трохи менше їжі, щоб підтримувати себе, ніж ми звикли їсти як курці. Оскільки тривога, пов’язана з відміною, робить нас голодними, ми замість того, щоб скорочувати калорії, збільшуємо їх.

3. Наша травна система набуває ефективності

Нікотин чинить багато згубних та дисфункціональних впливів на наш організм, і один з них безпосередньо націлений на травну систему. Курячи, ми діємо на живіт генеруючи збільшення шлункового соку і зменшення м’язових рухів по всій травній системі. Таким чином, ми менш ефективні, коли йдеться про використання як калорій, так і поживних речовин; ми витрачаємо їжу.

Крім того, нікотин зменшує виділення з жовчного міхура, які емульгують жири та інші сполуки, щоб вони могли краще засвоюватися. Завдяки цьому ефективність засвоєння їжі ще більше знижується. При відмові від куріння, шлунок і кишечник знову добре працюють і максимально використати їжу. Це означає, що ми отримуємо більше калорій з тієї ж їжі.

4. Ми відновлюємо запах і смак

Дійсно, всі ті люди, які кинули палити, змогли на власні очі побачити, як ти через кілька місяців починаєш функціонувати краще, спочатку дивовижно, оскількими відновлюємо втрачені нами запахи, принаймні за інтенсивністю, перш ніж почати палити. Згодом, коли ми звикаємо, це відчуття стає менш вражаючим.

У будь-якому випадку, несвідомо, відновлення запаху і смаку, що нікотин затуманив нас майже повністю, змушує нас більше насолоджуватися їжею, викликаючи більш високий рівень гормонів задоволення, таких як ендорфіни. Як наслідок цього задоволення, їсти приємніше, і нам потрібно трохи більше часу, щоб заповнити себе, оскільки наявність різних гормонів задоволення в крові гальмує секрецію лептину, гормону ситості.

5. Наша флора, пошкоджена, відновлюється не відразу

Кишкова флора є виглядає серйозно пошкодженим, коли ми палимосерйозно пошкоджується, коли ми палимо, зменшуючи його різноманітність і обсяг колоній різних мікроорганізмів. Отже, контроль, який мікробіота зазвичай здійснює над процесами, що регулюють ожиріння або діабет 2 типу, дуже поганий. Але, кинувши палити, флора не відновлюється раптово, а вимагає часу та достатнього харчування, щоб досягти свого оптимуму; іноді тижні, а іноді місяці або рік. Тому ми менше регулюємо з боку кишечника процеси, що призводять до ожиріння.

Чи можемо ми кинути палити, не товстіючи?

Відповідь так, але для цього ми повинні звернути увагу на наступні десять порад:

  1. Давайте збільшимо фізичні вправи: Це може бути більше відвідування тренажерного залу або просто прогулянки або їзда на велосипеді від роботи додому.
  2. Хліб і рис, з клітковиною: тяга попросить у нас цукру для їх приємного ефекту. Спробуємо зробити їх цілими, оскільки клітковина перешкоджає його масовому проникненню в кров.
  3. Давайте їсти більше фруктів: ще одне джерело цукру, а отже і задоволення, яке ми можемо використовувати з комфортом, оскільки вони також забезпечують клітковину.
  4. Давайте пити багато рідини: вода має важливу ситну дію, яка заповнить відчуття голоду.
  5. Давайте знежирене молочне: вони можуть бути пробіотиком для прискорення відновлення флори, а також джерелом білка та різних вітамінів. Що стосується йогурту, ніколи не будьте цукристим.
  6. Давайте зробимо ставку на якісний білок: бобові, біле м’ясо або риба, крім цільнозернових злаків, є його основними джерелами.
  7. Нульова сода, нуль кексів, нуль картопляних чіпсів: Давайте уникати цих порожніх калорійних бомб будь-якою ціною.
  8. Знизимо пропорцію кави або чаю: причина в тому, що, будучи стимуляторами, вони посилюють секрецію кортизолу і, отже, можуть посилити почуття тривоги та голоду.
  9. Ні шоколаду: крім того, що вона є дуже калорійною їжею, вона також має стимулюючі властивості.
  10. Ясна з нікотином так, але з мірою: їм добре заспокоїти тягу, але будьте обережні, кидаючи їх багато, бо вони утримуватимуть нас залежними від нікотину. Його функція - допомогти нам відкласти сигарету, а не замінити її.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Кіке, читач і партнер eldiario.es, пише нам наступний текст в тілі електронного листа: "Я справжній спортсмен і мені 53 роки, тому, коли мені виповнилося 50 років, я точно кинув палити, зокрема, тому що я страждаю на астму. Справа в тому, що я зробив це без особливих зусиль після багатьох років куріння, але я набрав у середньому п’ять кілограмів, яких я не зміг знову зняти, скільки б я не займався спортом і не намагався харчуватися здорово. Я хотів би знати, чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити, і як їх схуднути зайві кілограми, які прилипають до вас на те, що здається, на все життя ".

Що робити, якщо ми забороняємо палити до 21 року?

Дізнайся більше

Перш за все, привітайте Кіке за те, що він кинув палити, оскільки він раптово зменшив ймовірність передчасної смерті через куріння, яка, за оцінками, у 2016 році в Іспанії загинуло близько 60 000 людей. Отже, ти усунув зі свого життя першу у світі причину смерті, яку можна запобігти. Однак лише через 10 років без куріння ризик зараження супутніми захворюваннями повністю зникне.