Овочі, такі як шпинат, мангольд та капуста - це шахта вітамінів, клітковини та мінералів і робить наш раціон здоровішим

Високе споживання листяних зелених овочів це корисно для здоров'я. Слід пам’ятати, що багато досліджень вказують на те, що можливість постійно включати в раціон такі продукти, як мангольд, шпинат та капуста, є більше метою, яка викликає нудьгу, ніж факт.

зелених

Інститут макробіотиків Іспанії (ІПІ) запевняє, що доцільно, щоб 35% кожної тарілки обіду та вечері складалися з цього виду овочів, щоб покращити наше здоров’я та подбати про нього. Правда полягає в тому, що ця група продуктів улюблена фахівцями, оскільки є важливим джерелом вітамінів, клітковини та мінералів. Це п’ять зелених листових овочів, які ви повинні споживати як перший контакт із групою, що набагато ширше:

Шпинат

Він багатий антиоксидантами, особливо якщо його вживати так, як це робив Попай, у сирому, приготованому на пару або злегка відвареному. Шпинат багатий на вітаміни групи А, групи В, С, Е та К, а також на вітаміни та мінерали, лідируючи кальцій, фосфор, калій, залізо та фосфор. Шпинат зміцнює кістки, регулює кров'яний тиск і, як капуста та крес-салат, допомагає зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Крес-салат

Вони дуже низькокалорійні і мають високий вміст вітамінів А, С і К, калію, натрію, магнію, кальцію, омега 6 та 3 жирних кислот і клітковини.

Мангольд

Безперечна королева, коли справа стосується вітаміну К і магнію. Тому він допомагає крові та кісткам добре згортатися. Він також регулює артеріальний тиск і впливає на нервову систему.

Кале

Його вважають суперпродуктом за великі переваги, які він викликає. У списку найбільш вартих уваги, він багатий кальцієм, магнієм, селеном та калієм, а також забезпечує вітаміном С, А, Е та К, вважаючи хорошим джерелом антиоксидантів.

Канони

Вони є джерелом клітковини і забезпечують нас вітамінами А, В6, В9, С і Е. За вмістом мінералів виділяються йод, залізо, калій, магній і фосфор.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць