ятиденний

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися Це тренінг п’яти днів на тиждень, за яким Шакіра продовжує давати все на сцені у 43 роки

Підпишіться на Джареда

Деякі жартома кажуть, що шоу, яке Шакіра та Дженніфер Лопес влаштували у перерві на останньому Суперкубку, перед тим, як спалах коронавірусу в Ухані перетворився на пандемію, був завершальним актом у світі. І це те, що протягом чверті години обидва артисти виявились у найкращій формі із вражаючою хореографією. І саме з цим, щоб мати можливість дати ті 100%, що ми бачили на сцені, колумбієць був готовий той самий попит, з яким він тренується на всіх своїх концертах. Ми знаємо це, тому що Анна Кайзер, її особистий тренер, розкрила через свої соціальні мережі, які звички вона робить із жінкою Барранкілья п’ять днів на тиждень.

Це поєднання схем, призначених для зберігати потужність годинами за допомогою яких, крім схуднення, збільшується місткість легенів, витривалість, сила та гнучкість. Всі сеанси складаються з тренувань судин та тонусу м’язів, однак вправи варіюються залежно від дня тижня.

Шакіра починає тренування по понеділках з 90 хвилин інтервальних вправ в якому він поєднує танці з більш інтенсивною формою йоги, яка називається йога віньяса-флоу, при якій за годину можна спалити до 600 калорій.

Другий день тижня зосереджений на зміцненні організму за допомогою функціональних вправ протягом 60 хвилин. Це дошки, присідання, бурпі або віджимання. Розтяжки на основі рухи, які ми виконуємо природним чином у своєму повсякденному житті.

По середах співак присвячує їх HIIT: високоінтенсивні інтервальні вправи, які виконуються в короткі процедури, але на дуже високому рівні продуктивності. Таким чином, спрацьовує витривалість, тобто здатність тіла докладати фізичні зусилля якомога довше. Тут ви чергуєте дуже інтенсивні вправи, такі як біг, спринт протягом півтори хвилини, а потім уповільнення протягом двох хвилин.

Четвер - один із вихідних днів художника, але у п’ятницю вихідні починають дбати про м’язи терапія міофасціального вивільнення. Завдяки масажу пінопластовим валиком знімається накопичена напруга і зменшується ризик отримати травми суглобів, розслабляючи тіло. Нарешті, виконайте процедуру розтяжки, спрямовану на збільшення гнучкості.

Решту вихідних Шакіра приймає це повільно, але впевнено і плаває в басейні або скористайтеся можливістю робити невеликі тренування вдома, коли ваші діти дають вам відпочити.

Дієта також зіграла ключову роль у його підготовці до Супербоулу. Окрім того, що він намагався уникати цукру, він їв у невеликими порціями протягом дня підтримувати енергію безперервно.

Фотографії | Gtres та Instagram Шакіри.

Поділитися Це тренінг п’яти днів на тиждень, за яким Шакіра продовжує давати все на сцені у 43 роки