З новим роком та гарними рішеннями дієти - це порядок денний. Ви вже знаєте, що у Vitónica ми виступаємо за зміну звичок, а не за дієту. Однак давайте подивимось деякі типові помилки, допущені під час дієти.

слід

Важливо уникати екстремальних дієт чи заходів. Дієта не вирішить зайву вагу, яку ми тягаємо місяцями або роками за два дні, тому важливо, щоб ми взяли хороші звички і були терплячими. Не піддавайтеся цим найчастіші помилки при прийомі дієти:

Шукайте дієти на веб-сайтах або в соціальних мережах

Дієти, які ми можемо знайти в Інтернеті, наповнені думками типу: "це спрацювало для мене". Але так буде не завжди. Переконайтесь, що веб-сайт, який ви переглядаєте, є спеціалізованим та що дієта розроблена фахівцем у цій галузі.

У будь-якому випадку, це завжди доцільніше зверніться до фахівця, оскільки дієта (або за рецептом меню, або за харчовими звичками) повинна бути персоналізованою та враховувати особливості кожної з них. Ми вже знаємо, що найкомфортніше - спробувати отримати в Інтернеті рецепт схуднення, але це не так просто.

Грунтуючись на дієті на одній або кількох продуктах

Що є типовим прикладом: дієта з артишоків. Ми схильні думати, що якщо їжа корисна, якщо ми їмо її багато, це буде навіть краще. Але грунтувати свій раціон на одному або кількох продуктах - помилка, оскільки в дієті повинен переважати різновид.

Незалежно від того, скільки калорій в їжі є або вона дуже багата клітковиною або деякими вітамінами чи мінералами, ми не повинні приймати будь-яку їжу як еталон у своєму раціоні. Якщо ми зробимо це, у нас буде дефіцит інших поживних речовин, які ми не прийматимемо, існує небезпека дієти, заснованої на їжі. Чим більше різноманітності свіжих продуктів, тим краще.

Їжте дуже мало, чекаючи, поки чудо спрацює

Тема вживання мало калорій може працювати протягом перших кількох днів, пізніше це буде нежиттєздатним або принесе нам більше шкоди, ніж користі. Обмеження калорій призводить до того, що наш метаболізм сповільнюється, і їсти мало - це пастка в довгостроковій перспективі, тому що нам буде коштувати все більше і більше схуднути, і ми будемо голоднішими, навіть якщо ми їмо мало.

Крім того, калорія - це не завжди калорія. Тип калорій, які ми вживаємо, багато в чому пов’язаний. Калорія, яку ми беремо з фруктів чи овочів, не така, як у шоколаду або оброблених продуктів. Тип їжі впливає на наш гормональний статус, що, в свою чергу, також впливає на регулювання ваги. Тут ми повертаємося до того самого, кращих калорій, які надходять зі свіжої їжі, ніж із обробленої їжі.

Прийом добавок, думаючи, що вони чудові

Не будемо обдурювати себе, таблетки, яка допомагає схуднути, ще не винайдено. Будь-які таблетки, трави, настої тощо, які вони хочуть продати вам як диво для видалення жиру - це брехня. Ніщо так просто, як взяти трохи цього і чекати, поки жир розчиниться. Лише рух змушує жир розчинятися.

Добавка для схуднення "може" допомогти мінімально схуднути, якщо ми стежимо за своєю дієтою та фізичними вправами, але саме по собі це нічого не допоможе. Навіть дієти та фізичні вправи, багато з цих добавок марні, просто почухати кишеню.

Засновуйте дієту на легкій їжі, думаючи, що вона допоможе нам схуднути

Легка їжа схожа на добавки для схуднення: Ми приймаємо їх, думаючи, що вони чудодійні, але ні. Легка їжа - це просто безкофеїновий калорійний варіант оригінальної їжі. Якщо звичайний йогурт має 70 ккал, то легкий може мати 50-60, що не є важливим для дієти.

Навіть цей тип їжі може стати пасткою, тому що, думаючи, що їм добре худнути замість однієї, ми беремо дві, і там ми вже їмо більше, ніж якби ми взяли лише одну в оригінальній версії. Помилково вважати, що продовжуючи їсти те саме, але вводячи в раціон легкі продукти, ми значно схуднемо.

Дієта і не вправи

І це є одна з найпоширеніших помилок. Щодо дієти ми можемо бути дуже суворими, але це буде кульгавим, якщо ми не будемо супроводжувати це фізичними вправами та фізичними навантаженнями.

Схуднути можна лише за допомогою дієти, так, але поштовх буде набагато більшим, якщо ми будемо супроводжувати його вправами і, отже, буде більше мотивації, і у нас буде відчуття, що дієта працює краще. Це важливо, щоб дієта або зміна дієтичних звичок добре дотримувались, і ми не відмовлялися від цього.

Отже, що вам потрібно зробити, щоб розпочати дієту?

Незважаючи на те, що непросто узагальнити у декілька рядків, як скласти дієву дієту, ми спробуємо дати кілька основних вказівок:

  • Змініть фішку з "дієти" на "зміну звичок".
  • Переконайтеся, що у всіх основних прийомах їжі є овочі, овочі та фрукти.
  • Максимально уникайте обробленої їжі та солодких напоїв.
  • Робіть півгодини вправ на день.