Середа, 17 червня 2020 р. - 6:00

закінчення

Можливо, вам вдалося дотримуватися дієти і довести її до буква і успішно, ви схудли на кілька кілограмів, відчуваєте себе новим. Питання в тому, що далі?.

Ідеальним є баланс між споживанням і витратами, щоб утримати себе, але багато дієтологів сходяться на думці, що значна частина людей, коли вони виходять з дієти, як правило, їдять більше і відновлюють частину ваги, викликаючи таким чином ефект відскоку.

З’ясуйте, чому ця дієта вам не підійшла

Ви перевищуєте

Це як психологічний ефект: ви виконали дієту і зуміли досягти своєї мети, отже, ви вважаєте, що заслуговуєте на виграш, і ви з’їдаєте, і знову товстієте.

Інші люди, яким настільки важко було дотримуватися дієти та схуднути після закінчення, дуже обережні, щоб не набрати вагу, вони навіть стають одержимими (ні крайність - це добре, правильна середина)

Ви дотримуєтесь «чудодійних» дієт

П’ять продуктів, які піклуються про ваше серце і не можуть не бути у вашому раціоні

Ви не знаєте, як працює ваш метаболізм

Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що при гіпокалорійній дієті (з низьким вмістом калорій) відкладення глікогену (рідина, якою оточені м’язи) зменшується, і при поверненні до нормокалорійної дієти (з достатньою калорійністю) ці відкладення заповнюються знову при споживанні більше вуглеводів, вони при зберіганні потребуватимуть води, зокрема 1,5 кілограма води на кожні півкіло глікогену.

Це означає, що частина набору кілограмів просто припиняючи дієту, але не хвилюйтеся, оскільки збільшення ваги відбувається не на основі жиру, а води.

Рішення

Після припинення дієти ви жирієте, тому що ми їмо більше, а баланс між споживанням і витратами є позитивним.

Ключовим є те, що коли ви припиняєте дієту і відчуваєте, що збираєтеся їсти більше, трохи збільшіть кількість фізичних навантажень, які ви робите, таким чином ви збалансуєте масштаб. Зберігання води з глікогеном не має рішення, це щось фізіологічне, але, як уже було сказано, не потрібно хвилюватися, оскільки це не збільшення ваги на основі жиру.