Одні вважають, що піт пов’язаний із спаленими калоріями, а інші - навпаки. Це правда.

потієте

Вважається, що чим більше у вас піт, тим більше ви худнете. Однак це не зовсім так. Калорії, які спалюються, перевищують потовиділення, бо якби ні, ті, хто не потіє, не втратили б ні грама. У цій статті ми пояснимо деякі моменти, пов'язані з цим аспектом.

Давайте на мить розберемо, що відбувається в спортзалі. Коли закінчуються заняття чи рутина є люди, які генерують багато поту, до такої міри, що вони повинні користуватися рушником і переодягатися. Інші, навпаки, сухі, наче пальцем не поворухнули.

Чи схудне перший більше, ніж другий? Це поширена думка, але не завжди те, що всі вважають правдою. Щоб мати змогу визначити, чим більше у вас піт, тим більше калорій ви витрачаєте, давайте трохи проаналізуємо, що відбувається в організмі під час тренувань.

Вправи та піт

Для того, щоб охолонути, коли температура стає занадто високою, в організмі є механізм, який називається потовиділенням або потовиділенням. Коли ви потієте, вода виводиться через потові залози, розташовані в шкірі і за допомогою цієї рідини організм зменшується на кілька градусів.

Кількість цих залоз визначається генетикою, і не всі люди працюють однаково. Дослідження показали, що чим більше поту, тим більше потових залоз (в середньому від 2 до 4 мільйонів по всьому тілу).

Хто найбільше пітніє?

Жінки, як правило, мають більше залоз, ніж чоловіки, але чоловіки активніші, до 50% більше. Склад тіла різний: у них більше води в організмі, і, крім того, піт більш кислий. Якщо говорити про гормональні відмінності, то саме вони перемагають у грі.

Наприклад, спортсменки починають потіти при більш високій температурі і з глибших тканин. При однаковому навантаженні та спеці чоловіки будуть більше потіти. Натомість у жінок є більше механізмів, які допомагають розсіювати тепло (особливо кровоносну).

Таким чином, у тренажерному залі ви частіше бачите чоловіків, які пітніють, і жінок з почервонілою шкірою (особливо обличчя). Це трапляється тому, що кровоносні капіляри в дермі розширені судинами. А крім того, вони виганяють тепло в оточення.

На кількість потовиділення можуть впливати також інші фактори. Є багато, але можна виділити наступне:

  • Погода (спекотна та волога викликає посилене потовиділення).
  • Інтенсивність вправ.
  • Якщо людина вживає алкоголь або каву.
  • Якщо ви палите
  • Що ти їв (гостра їжа та спеції підвищують температуру тіла).
  • Вага або кількість накопиченого жиру.

Тож якщо я пітнію, я худну?

Доведено, що люди з надмірною вагою потіють більше, ніж худі. Надлишок жиру в організмі підвищує базальну температуру, оскільки він служить "шерстю". У ситуації зусиль або руху тіло потіє, втрачаючи тепло.

Це означає що потовиділення не спалює калорії. Втрата ваги більше пов’язана з іншими факторами, такими як м’язова маса та накопичений жир у жировій тканині. Це правда, що коли ви потієте, ви худнете, але ці грами складаються з води та мінералів. Тобто жир не втрачається через залози.

Все, що ми втрачаємо в кінці вправи, ми відновимо, випивши води або ті напої з мінеральними солями, які вони продають на ринках. Але ми не повинні припиняти зволоження до, під час та після тренування.

Вправа і вага

Потовиділення не викликає збільшення калорійності. Тому, якщо ви сильно потіли під час вправ, ви можете втратити менше ваги, ніж той, хто не виділив жодної краплі через свої залози.

То чому вправи змушують вас худнути? Тренувальні або аеробні рутини здатні змусити нас схуднути, але не за рахунок поту. Чому приписується втрата кілограмів? До інтенсивності спорту що робиться.

Наприклад, біг протягом 30 хвилин допомагає спалити 300 калорій, незалежно від того, скільки поту на сорочці. Не забувайте, що потовиділення - це спосіб збереження стабільної температури тіла. Це функція, а не для того, щоб допомогти нам схуднути.

Якби так просто схуднути, потіючи, нам довелося б лише сісти перед плитою, піти в сауну або полежати на сонці опівдні. Або одягніть у вовняну куртку в середині літа. І це не так.

За допомогою яких вправ можна втратити жир?

Ми вже демістифікували думку, що потовиділення є синонімом втрати ваги. Ми також говорили про це щоб схуднути нам потрібно вибирати вправи високої або помірної інтенсивності. Ви напевно хочете знати, які вони! Звернути увагу:

  • Аеробні вправи
  • Йдіть жваво
  • Біг підтюпцем
  • Лижі
  • Плавати
  • Їзда на велосипеді
  • Танцювати
  • Коробка
  • Займіться бойовими мистецтвами

Під час виконання цих вправ м’язи отримують енергію з жирових запасів, отже, сприяючи її зменшенню. Поряд з правильною дієтою ви можете отримати результати, яких шукаєте ... І пам’ятайте, що не важливо, скільки ви потієте, а скільки працюєте.