Годуючим мамам потрібно споживати зайві калорії, щоб нагодувати дитину, але чи означає це, що грудне вигодовування схудне?

грудне

Багато жінок вирішують годувати грудьми своїх дітей, коли вони народжуються, Відомо, що грудне вигодовування - це те, що немовлятам потрібно годувати себе принаймні протягом перших 6 місяців життя. Годування груддю дитини сприяє тому, що з грудним молоком вони харчуються необхідними їм поживними речовинами та вітамінами, оскільки організм матері регулює себе, щоб він міг добре харчуватися.

Природа мудра, і чим довше дитина проводить на грудях матері, тіло буде знати, скільки молока виробляти, а також матиме поживні речовини та вітаміни, необхідні маленькому організму дитини, щоб рости міцним і здоровим. Саме з цієї причини також дуже важливо, щоб мати могла підтримувати збалансоване та здорове харчування, беручи до уваги продукти, які є здоровими, а ті, що ні, оскільки все буде відображатися у вашому молоці, і дитина отримає його.

Але є матері, які сподіваються схуднути, як тільки годують дитину грудьми, але в цьому є частина правди і частина міфу. Грудне вигодовування - завжди хороший варіант, але ви повинні знати, що саме вам потрібно врахувати.

Жінкам потрібно трохи додаткових калорій

Реальність така, що коли жінка годує дитину грудьми, їй потрібно вживати зайві калорії, щоб мати якісне молоко. Дієта жінки, яка годує груддю свою дитину, повинна складати приблизно 1500 - 1800 калорій, тобто на 300 або 500 більше, ніж звичайна дієта для жінки.

Але те, що ці додаткові калорії потрібно вживати, не означає, що, якщо їх не вживати, вони схуднуть, але що молоко для дитини може бути гіршої якості і що вони погано годуватимуться. Але ці зайві калорії потрібно споживати зі здоровою їжею для дієти дитини і від матері, тому смажена промислова випічка або їжа піци щодня не є рішенням для збільшення цих зайвих калорій.

Думати, що грудне вигодовування просто худне, - це не дуже точна реальність

Якщо жінка, яка годує грудьми свою дитину, вважає, що таким чином вона схудне і що, отже, вона може їсти те, що хоче і скільки хоче, тоді вона, швидше за все, почне набирати вагу і думати, що щось не так. Але що не так думаючи, що грудне вигодовування призводить до втрати ваги без зайвих слів, тому що це неправда і може змусити жінку набирати більше ваги, ніж їй би хотілося.

Коли здійснюється грудне вигодовування, необхідно не думати про фізичне і чіткіше зрозуміти, що насправді важливо відновити та правильно годувати дитину, щоб вона росла міцною та здоровою. Але здорове життя і схуднення не повинні суперечити, якщо ви знаєте, як це правильно робити. Збалансоване харчування та певні фізичні вправи (навіть прогулянки у другій половині дня) допоможуть вам скинути зайві кілограми, які ви могли набрати під час вагітності.

Поради щодо здорового схуднення для годуючих матерів

Грудне молоко - найкраща їжа для вашої дитини, і це також допоможе вам відновитись після пологів, і якщо ви все зробите правильно, ви можете здорово скинути ту вагу, яку ви набрали під час вагітності. Багато мам помилково вважають, що зменшення калорій є головним ключем до схуднення після вагітності, але прикро те, що вони забувають про те, що організм людини розроблений щоб захиститися від голоду.

Тіло спалює калорії протягом дня, навіть якщо ви сидите на стільці, Оскільки тіло потребує калорій, щоб мати можливість виконувати основні фізіологічні функції, необхідні для життя, такі як дихання, травлення, кровообіг, вам навіть потрібно спалювати калорії, щоб подумати! Крім того, якщо ви додасте звичайні фізичні навантаження (ходьба, письмо, фізичні вправи.), Ви зрозумієте, наскільки важливі калорії для роботи організму.

Значення жирових відкладень

Тіло має запаси жиру, які допомагають нам мати доступну енергію, щоб забезпечити тілу достатню кількість калорій для виробництва молока в кількості, необхідній для потреб дитини. Харчування після вагітності має на меті заохотити організм отримувати достатню кількість калорій для задоволення енергетичних потреб організму. Як я вже згадував раніше, вам слід збільшити споживання зайвих калорій між 300 і 500 калоріями на день.

Вправи на серцево-судинну систему можуть стати вашим союзником

Це така сама кількість енергії, яка спалюється за 30 хвилин помірних серцево-судинних вправ, і якщо ви це зробите, це може допомогти вам схуднути повільно, але стабільно. Оскільки, якщо ви споживаєте 500 додаткових калорій, ви також можете робити 30 хвилин фізичних вправ для компенсації, а між грудним вигодовуванням та фізичними вправами ви можете потроху схуднути. Але лише в тому випадку, якщо ви фізично готові це отримати!

Збалансоване харчування та багато води

Необхідно збалансовано харчуватися, слухайте своє тіло, коли воно говорить вам, що воно голодне (а отже, що вам потрібно більше енергії) і їжте здорову їжу, повну поживних речовин, таких як фрукти.

Діти їдять кожні пару годин або близько того, тому ви, швидше за все, будете голоднішими через енергію, необхідну для виробництва більше молока. Для цього ви повинні переконатися, що ви споживаєте необхідні поживні речовини, не голодуєте, просто харчуєтесь здорово.

Крім того, вода також необхідна для схуднення та для годування груддю. Молоко матері, яка годує груддю, складається з половини води, тому цей елемент має вирішальне значення для процесу обміну речовин. Хорошим правилом є випивання щонайменше 8-12 склянок води. Якщо ви тренуєтесь, вам слід пити більше води, щоб підтримувати хороший рівень гідратації.

Тому слід зазначити, що годування груддю втрачає вагу до тих пір, поки враховується все, про що йдеться в цій статті.