01.08.2020 07:58.
Ви відчуваєте пригнічення і не хочете рухатися? Чи може втома ставати більше, і все робить вас лінивим? Можливо, вашому тілу не вистачає енергії! Такі поживні речовини, як залізо та калій, а також сполуки, такі як білки та цукри, необхідні для того, щоб ви почувались добре всередині і щоб ваше тіло мало необхідну силу. Включіть деякі з них у свій раціон енергійна їжа що потроху допоможе вам відновити втрачену енергію.
1 яйце
Важливо споживати жир для енергії, якщо він хорошої якості. Горіхи, авокадо або деякі риби є хорошими джерелами корисних для здоров’я жирів. Хоча яйце містить жирні кислоти, такі як ті, що містяться в авокадо та оливковій олії, воно також містить частину насичених жирних кислот.
2. Курка
Бажано робити ставку на споживання білка порівняно з роллю, яку традиційно відігравали вуглеводи на тарілці. Куряче м’ясо, нежирне біле м’ясо, універсальне і багате білком - це хороший спосіб допомогти нам збільшити свою енергію, оскільки воно також діє на нашу м’язову масу, зміцнюючи її.
3. Арахіс
Ще одним високоякісним протизапальним засобом є арахіс - бобова рослина, що забезпечує велику кількість поживних речовин, включаючи білок, клітковину, калій та фосфор. Отже, це дуже повноцінна їжа, яку рекомендується готувати у вигляді вершкового масла і їсти його в помірних кількостях, оскільки 100 г арахісу забезпечують близько 550 калорій.
4. волоський горіх
Щоб мати більше енергії, по-перше, потрібно повністю викорінити необроблену їжу, яка варіюється від солодких напоїв до закусок, напівфабрикатів, енергетичних напоїв та промислових соків. Волоські горіхи, насіння льону та жирна риба, починаючи від сардин і закінчуючи тунцем або паламудом, мають протизапальні властивості.
5. Коричневий рис
Важливо забезпечити в раціоні джерело цілісних вуглеводів, будь то рис, крупи або макарони, завжди в цілісному варіанті. Хоча цілісні вуглеводи можуть допомогти нам отримати необхідну енергію, не рекомендується зловживати кількістю, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, оскільки вони можуть означати збільшення ваги, а споживання фруктів, овочів та овочів переважає.
Кулінарні хаки, які допоможуть вам заощадити гроші
Уникайте вже нарізаних овочів
Будучи трохи лінивим на кухні зазвичай це дорого, Отже, коли мова заходить про економію, перше, що потрібно - мати ніж і показати собі, що ти здатний нарізати цю цибулю або моркву. Ви не станете мільйонером, але якщо ви багато практикуєтесь у скороченні, ви можете заощадити кілька копійок на невелике задоволення.
Нічого не викидати овочі та фрукти: креми та смузі
Тут нічого не марнується, як сказала б бабуся, і більше, якщо ми хочемо заощадити. фрукти та овочі які трохи засохлі можуть мати друге життя у формі ситних кремів та освіжаючих коктейлів. Засохлий банан? Блендер з йогуртом, і у нас виходить смачний смузі.
Не тільки як інгредієнт для інших препаратів, але й для імпровізації рятівного супу. Купувати це не завжди вдала ідея. Поставте горщик на один день і приготуйте кілька літрів бульйону, щоб, до речі, скористатися деякими з тих овочів, яких уже немає, щоб довше витримати.
Шукайте сезонні продукти
Здоровий глузд є основним, коли мова заходить про покупки та обдумування меню на тиждень або місяць. Якщо ми підемо на ринок, буде легко зрозуміти, що в сезоні, тому що це буде найдешевше. Звідти вам просто потрібно подумати, що приготувати з того, що ми купили за вигідною ціною в супермаркеті.
Більш дешеві шматочки м’яса
Бути хижими тваринами також сумісно з економією. Більше справа в тому, щоб знати, як купувати, а не знати, як готувати, і бути зрозумілим, що найдорожчі розрізи не завжди є найвишуканішими. Ви пробували курячі гомілки? Набагато дешевше і смачніше наприклад, супроводжувати вершковим картопляним пюре.