стресом

Як впоратися зі стресом під час вагітності? Безумовно, вагітність - одна з найпрекрасніших стадій, які може пережити жінка. Таким же чином пара також може насолоджуватися зачаттям і розвитком дитини.

Однак саме вагітна жінка пройде через найбільший емоційний та психологічний потік, який тягне за собою вагітність. Вагітність - це американські гірки. Тому ми розглядаємо деякі стратегії боротьби зі стресом на цьому етапі.

Стрес і вагітність

Ендогенна, гормональна або біологічна частина має велику силу під час вагітності, але не менш вірно, що психологічні змінні жінки та її партнера також відіграють відповідну роль.

У цьому сенсі існує певний запас контролю, оскільки підтримка душевної рівноваги, безтурботності та спокою протягом дев’яти місяців, протягом яких триває вагітність, є важливою для правильного розвитку дитини, а також для фізичного та психологічного здоров'я мати.

Це абсолютно нормально для вагітної жінки пройти різні емоційні стани протягом всієї вагітності, і стрес - не виняток. Спочатку ви можете відчути своє чужорідне тіло, почати усвідомлювати зміни, які настають на всіх рівнях, і це може створити певний стрес.

Із місяцями ілюзія проростає все більшою мірою, тіло звикає приховувати в собі іншу істоту. Нудота, загальне нездужання, гіперсомнія тощо припиняються, і жінка більше схильна насолоджуватися цим етапом. Однак, як ми вже зазначали, у більшості випадків це все-таки цунамі емоцій.

Найважливіше з усього цього - контроль за стресом, який може виникнути. Ми вже знаємо, що стрес - це стан активації, який порушує органічний гомеостаз людини і піддає вас симптомам, дисфункціям та захворюванням. Якщо саме по собі управління стресом є важливим для будь-якої людини, тим більше це стосується вагітної жінки.

Деякі стратегії управління стресом під час вагітності

Вагітність сама по собі вважається стимулюючим агентом біологічної активації і набуває значної ваги у списках стресових життєвих подій. Половина вагітних жінок відзначає більше симптомів тривоги та депресії, ніж до вагітності.

Існує багато досліджень, які визначають взаємозв'язок між переживанням материнського стресу під час вагітності та наявністю у дітей когнітивних та мовних розладів (LaPlante, Barr, Brunet et al, 2004).

Крім того, дослідження також вказують на це процеси розвитку плода надзвичайно чутливі до будь-яких змін емоційного стану матері, так що дуже сильний стрес не є необхідним для ураження плода.

Для всього цього ми пропонуємо кілька стратегій боротьби зі стресом, які ви можете почати робити сьогодні:

Збирайтеся з іншими вагітними жінками

Соціальна підтримка виявилася великим буфером стресу для всіх. Що стосується вагітних жінок, це було помітно Спільне використання часу з іншими жінками в тій же ситуації різко знижує рівень стресу.

Це тому, що задовільні соціальні стосунки дозволяють нам ділитися та отримувати досвід, емоційно висловлюватися, не будучи засудженими, та отримувати позитивні соціальні підкріплення, які вони природно збільшують наш серотонін.

Сміхотерапія

Сміх і гумор також є потужним антистресом. Всякий раз, коли у вас є можливість, поставте на відео комедійного актера, який вам подобається, фільм, що змушує вас сміятися, або просто виконуйте вправу з партнером, щоб сміятися без жодної причини. Ви побачите, як за лічені хвилини вас поглине сміх.

Уважність

Практика уважності також може допомогти при пренатальному стресі. Йдеться про виконання вправ, які дозволяють нам зосередити свою увагу на «тут і зараз», не роблячи жодного судження.. Це допомагає нам уникнути журби, провини та турбот і пов’язує нас із сучасною реальністю.

Бути собою

Думки можуть бути дуже шкідливими, коли ми вагітні. Провина - це класика. "Я добре харчуюсь?", "Може, мені не слід було засиджуватися допізна ...". Спробуйте зменшити вимоги до себе і будьте більш дозвільними. Тиск лише доставить вам тривогу.

Висловіть свої емоції

Дуже важливо, щоб ви не пригнічували свої емоційні стани через те, що вони скажуть, або через те, що здаєтесь слабким. Вагітні жінки переживають безліч емоцій, деякі з них дещо неприємні, наприклад, сум. Якщо ваше тіло просить вас заплакати, не стримуйтеся. Те, що зберігається всередині, лише посилює стрес.

На закінчення, для управління стресом під час вагітності ...

Вагітна жінка може зробити велику роботу зі свого становища, але оточення повинно їй сприяти. Важливо, щоб пара була більш поступливою зі своїми емоційними станами, завантажений співпереживанням і розумінням і не надає стільки значення певним питанням.

Таким чином, на вагітну жінку не буде надто тискати, і це позбавить її більшої міри можливого стресу що вже передбачає власну вагітність. Йдеться не стільки про те, щоб «поводитися з вагітною жінкою як з королевою», скільки в тому, щоб бути більш дозвільним і, перш за все, емпатичним.