Дуейн "Скеля" Джонсон має найбільшу звірину повнотілість, але вона не була безкоштовною. До восьмої частини «Форсажу» йому довелося готуватися тижнями, щоб представити певний образ. Це дієта, якої він дотримувався, і порядок набору майже 10 кілограмів м’язів.

тренувань

Щоб зіграти Люка Хоббса у фільмі «Доля лютих», йому довелося накласти більше 9 кілограм м’язової маси, як він це зробив? Нещодавно, як це робить періодично у кожному фільмі, він ділився своїми порадами зі своїми послідовниками (раніше він вже показував свою дієту та деякі свої звичні процедури).

Для Baywatch "Скалі" довелося змінити форму свого тіла, щоб не робити Зака ​​Ефрона схожим на недоїдаючу дитину, тому він скинув зі 117 кілограмів до 107. Раніше в Instagram Джонсон показав, що вживав 6 тисяч калорій на день на додаток до того, що має дуже жорсткий режим тренувань.

У його публікації йдеться:

«Тривалий робочий день більше 20 годин. Я починав у Нью-Йорку, а закінчував у Детройті. Після їжі після тренування, а перед їжею ... овочі, картопля та мертва корова. У будь-якому випадку, ми повинні повторити це завтра ".

У попередньому дописі Ла Рока пояснив: “Щоденний режим, тренування та концентрація 6,00 калорій важкі. Коли вони побачать # Fast8, все це матиме сенс. І коли вони побачать, куди ми підемо з персонажем у майбутньому, все це справді матиме сенс; і друзі, ви справді зрозумієте ".

Коли "Скала" не зайнята одним із своїх семи прийомів їжі на день, він, швидше за все, у спортзалі. У “Бодібілдингу” він поділився своїм тренувальним режимом: “Я тренуюсь шість днів на тиждень, зазвичай вранці. Але залежно від мого розкладу, можливо, я також тренуюсь вночі ".

“Я точно віддаю перевагу вранці. Я відокремлюю частини тіла: ноги, спину, плечі, грудну клітку, біцепс і трицепс. Я змішую ваги, кабелі та машини.

«Моє тренування постійно змінюється, щоб адаптуватися, але більшу частину часу я роблю чотири підходи по 12 повторень з перервами 60-90 секунд. Я не граю в ігри у спортзалі. Я завжди намагаюся бути тим, хто працює найважче, і обов’язково доводить себе до межі своїх можливостей ".

Тож шість днів на тиждень, двічі на день, "Камінь" обов’язково очищає кожну основну групу м’язів. У публікації він пояснює, що з 3:30 ночі починає розтягування м’язів, перш ніж почати бігати. Потім снідайте, як правило, м’ясо та вівсянку.

Згодом він ходить до спортзалу, все ще порожній, і сідає на лавку, щоб підняти тяжкість. "Епічні страждання за епічні результати", - зазначає він. Врешті-решт він потрапляє у жахливий пікап F-150 і вирушає додому, де, мабуть, зробить більше ваг. Нижче наведено тижневий режим: