Вправи під час вагітності набули іншого значення. Хоча я був активний 37 тижнів і п’ять днів до того, як народилася моя мила Нора, вправа, яке я робив, сильно змінилося. Після пологів моя енергія була зосереджена (і зосереджена) на солодкій Норі та відновленні мого тіла після найтяжчої спортивної події, з якою я коли-небудь зіткнувся: пологів.

запаленням

Мої тренувальні заняття змінювались за активністю та інтенсивністю, а моє тіло візуально змінювалося, але менш очевидною була зміна м’язового тонусу та витривалості. Тому, хоч вправа і зробила мене чудовим (немає слів, щоб описати відчуття того першого бігу), у мене також сильно болить м’яз.

Зокрема, я розробив епізод «коліна бігуна» із самодіагностикою, який через два тижні бігу знову повернув мене на лавку запасних. По правді кажучи, це м*. Але я докладаю максимум зусиль, щоб залишатися позитивним і нагадувати собі, що зрештою минуло лише два місяці. Я також намагаюся вилікувати себе льодом, гелем арніки, голковколюванням та включаючи багато дієвих продуктів у свій раціон.

Отже, якщо ви намагаєтеся оговтатися від травми або хочете зберегти своє тіло здоровим, ось продукти, які допомагають боротися із запаленням, і ті, які не роблять вам жодної ласки.
Продукти, які борються із запаленням

Терпкий вишневий сік: Вишні дуже добре борються із запаленням завдяки своїй кількості антиоксидантів, зокрема фітонутрієнтів, які називаються антоціанами


Лосось: Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі. Білок також допомагає відновити запалені м’язи після інтенсивного сеансу.


Імбир: Гінгерол - це активна протизапальна сполука, яка, як було показано, зменшує біль у м’язах до 25%!


Куркума: Куркума, яка традиційно використовується для боротьби із запаленням, має діючу речовину - куркумін, відомий своїми потужними протизапальними властивостями. Додайте його в їжу або, для більшої ефективності, приймайте добавку.


Темні листові овочі (капуста, мангольд): Листяні овочі багаті вітаміном Е, який, як вважають, захищає від запальних молекул. Вони також багаті багатьма іншими вітамінами та мінералами з оздоровчими властивостями.

УНИКНІТЬ цього:
Хоча нереально пропустити їх повністю, ви повинні знати, що є деякі продукти, які сприяють запаленню. Виною тому дієти з високим вмістом трансжирів (перероблених продуктів), рослинних олій омега-6 та насичених жирів. Тримайтеся подалі від продуктів, що посилюють запалення, включаючи соду, смажену їжу, рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб, макарони та перероблені закуски), червоне м’ясо та маргарин.

джерело: runnersworld (Всесвітня редакція бігунів)