Існує продукти, що впливають на хімію мозку: деякі можуть змусити вас почуватись розслабленими, а інші можуть змусити вас не хвилюватися ні на хвилину.

безсоння

Забудьте про ультракалорійну їжу перед сном; Чим більше у вас вечері цукру та жиру, тим довше працюватиме ваша травна та нервова система, тому ваше тіло буде продовжувати бути активним, навіть якщо ваше бажання спати величезне.

Щоб краще виспатися, спробуйте додати деякі з цих продуктів у свій раціон.

Подорожник

Банан багатий калієм і магнієм, поживними речовинами, які діють як природні міорелаксанти. Він також містить амінокислоту L-триптофан, яка в мозку перетворюється на 5-HTP і в свою чергу перетворюється на серотонін (розслаблюючий нейромедіатор) та мелатонін, гормон сну.

Хумус

Нут багатий вітаміном В6, важливим поживним речовиною для виробництва мелатоніну, гормону сну. Разом з базиліком, який століттями застосовувався в західній фітотерапії як м’який заспокійливий засіб, вони створюють ідеальну закуску перед сном.

Вишневий сік

Вишні є природним джерелом мелатоніну та триптофану, ідеально підходять для сну. Згідно з цим дослідженням з Університету штату Луїзіана, регулярне вживання вишневого соку може допомогти вам отримати в середньому 84 додаткові хвилини блаженного сну щоночі.

Оскільки вони дуже дорогі, скористайтеся сезоном вишні, щоб запастися і приготувати натуральні соки, які приймуть вас в обійми Морфея.

Ківі

Ківі - це зброя проти ночей. У цьому фрукті багато антиоксидантів та серотоніну. У дослідженні, яке вивчало розлади сну у дорослих, було показано, як їсти ківі за годину до сну не лише для того, щоб допомогти людям швидше заснути, але і довше і міцніше спати.

Рослинне молоко

Тепле молоко має давні традиції як засіб для сну, особливо у дітей. Однак для дорослих лактоза може бути проблемою (вам потрібно вибирати між повноцінним сном або благополуччям травної системи).

Але рішення є. Напої на рослинній основі, такі як мигдальне або горіхове молоко, працюють так само, як і цільне коров’яче молоко, оскільки вони також багаті білком і мають той улюблений вершковий смак лактози. Нагріваючись, молоко сприяє підвищенню внутрішньої температури тіла, що може заспокоїти та розслабити. Крім того, кальцій має розслаблюючу дію на нервову систему, що допомагає зменшити стрес, який ви пережили вдень, і спати, як дитина вночі.

Чай з ромашки

Ромашковий чай, отриманий з рослини з дрібними квітками, як маргаритки, має багато цілющих властивостей, включаючи протизапальну, протиалергічну, антибактеріальну та заспокійливу дію, і славиться своєю репутацією як засіб для сну. Його седативний ефект походить від флавоноїду, званого апігеніном, який допомагає створити заспокійливу реакцію в мозку, щоб викликати момент сонливості.

Фісташки

Фісташки є індукторами сну завдяки своїм білкам, вітаміну В6 і магнію, поживним речовинам, які сприяють кращому і глибокому сну. Однак важливо не перевищувати 28 грам, оскільки фісташки мають високу калорійність і можуть мати зворотний ефект, не даючи вам спати.

Вівсянка

Вівсянка - це складний вуглевод, який спричиняє підвищення рівня цукру в крові, що, в свою чергу, запускає вироблення інсуліну та вивільнення хімічних речовин головного мозку, які викликають сон. Овес також багатий вітаміном B6, антистресовим вітаміном, і мелатоніном. Як щодо миски гарячої вівсянки з ківі та мигдальним молоком?