Цей підвищений тонус м’язів, що призводить до запалення, можна запобігти певними порадами.

Кожен у певний момент мав м’язова контрактура більш-менш важливо, що це заважало нам вести звичне життя. Напевно нам довелося використовувати ібупрофен, гарячу тканину, щоб покласти його на уражену ділянку, і, можливо, ми не могли деякий час рухати цю частину тіла. Іноді м’язові контрактури можуть зцілитись і зникнути без зайвих роздумів при невеликому відпочинку, але за інших обставин можуть не повністю вилікуваний, повторіться вчасно, і що гірше, станьте хронічним.

уникнути

Пов’язані новини

Контрактура - це підвищення м’язового тонусу, яке призводить до того, що м’яз стає за контрактом робити довго. В результаті цього ми можемо відчути грудку або запалення області, біль і зміна нормальної функції м’яза. Тобто м’яз не реагує на нас як слід і не дозволяє робити звичні звичні рухи.

Тепер, щоб цього не сталося, важливо запобігти. Але як? Чому виникають контрактури?що я роблю не так Щоб контрактура не зникла і не проіснувала довше, ніж потрібно? Як мені діяти? Які постуральні звички я маю приймати щодня?

Щоб відповісти на всі ці запитання, EL ESPAÑOL має звернувся до травматолога Дієго Гарсія-Герман, спеціаліст з артроскопічної хірургії Університетської лікарні ім. М.М. Торрелодонеса (Мадрид) та травматолог Королівської іспанської федерації зимових видів спорту (RFEDI).

"Можна сказати, що майже у кожного в якийсь момент життя буде епізод м'язової контрактури: а 35-40% населення n проконсультуйтеся в якийсь момент щодо болю в шийці матки, і у 15% це може стати хронічним ", - говорить експерт. Зазвичай контрактури м’язів виникають з кількох причин, і всі вони мають одне спільне: погані ходи, погана постава і відсутність фізичних вправ.

Різні причини

За словами Гарсія-Германа, у молодих пацієнтів та спортсменів контрактури можуть виникати як наслідок напружених спортивних зусиль, особливо в підколінних сухожилках, квадрицепсах або латах. У більш сидячих людей контрактури можуть бути наслідком поганої пози, що зберігається з часом, наприклад, пози, яку ми приймаємо протягом тривалого робочого часу.

І нарешті, у дітей та підлітків постуральна гігієна це може зіграти важливу роль у ваших звичках. Наприклад, молоді люди проводять багато часу, граючи з електронними пристроями протягом тривалого часу, і важливо подбати про постуральну гігієну: не залишатися довго в одному положенні, рухатися і, перш за все, займатися фізичними навантаженнями.

Зрештою, "м’язові контрактури виникають, коли ми не готові до інтенсивної м’язової діяльності, і вона стає перевантаженою", - каже травматолог. І виникають вони в основному з трьох причин: після a пунктуальні напружені зусилля або як наслідок зусиль меншої інтенсивності, але збережених з часом; для зневоднення і зміни в харчуванні та внаслідок стрес: "Існує прямий зв’язок між появою контрактур та наявністю стресу, на роботі чи з будь-якої іншої причини", - говорить фахівець.

Зіткнувшись із контрактурою м’яза, наш спосіб дії буде таким: ми можемо робити знімки протизапальні ліки наприклад, ібупрофен, прикладіть тепло до ураженої ділянки, помасажуйте цю частину тіла та виконуйте вправи на розтяжку. Однак він радить, що "якщо контрактура зберігається тиждень або 10 днів, нам слід проконсультуватися з лікарем".

Це теж важливо перейти до вашого запиту або спеціаліст в інших дещо особливих обставинах, таких як перелічені лікарем: у разі сумнівів чи постійності симптомів, або перед контрактурами в деяких конкретних місцях, таких як двійнята, які можна сплутати з іншими більш серйозними патологіями, такими як тромбоз.

Також слід звернутися до лікаря у разі виникнення контрактури шийки матки неврологічні розлади у верхніх кінцівках (поколювання або поколювання в руках); коли ці контрактури супроводжуються лихоманкою або іншими змінами; також люди з серйозними захворюваннями в анамнезі і, нарешті, у разі утруднення ковтання або наявності шийних лімфатичних вузлів (лімфатичних вузлів).

Як уникнути м’язових контрактур

Хорошого фізичного стану недостатньо уникати м’язових контрактур. Важливо враховувати принаймні чотири профілактичні звички або поведінку. І всі вони пов’язані з нашим способом життя.

Перш за все, дуже важливо прийняти гарні звички постави. Це принципово не робити різких рухів і підтримувати правильну поставу на спині. Не можна забувати, що біль у спині - найпоширеніший біль серед іспанського населення: до 80% іспанців страждали, страждають або страждатимуть від болю в спині у своєму житті .

Щоб прийняти хорошу позу сидячи, важливо тримати спину прямо, спираючись на спинку стільця, а коліна більш-менш вирівняні на висоті стегон. Важливо також, що плечі розслаблені. Бажано також не проводити тривалий час в одному положенні. Тому "у разі сидячої роботи ми повинні часто вносити зміни в позу", рекомендує Гарсія-Герман.

По-друге, фізичні вправи є ключовими. Сентиментальні люди, як ми бачили в попередніх абзацах, можуть страждати від контрактур через "погану поставу, що зберігається з часом". Фізична активність необхідна, щоб підтримувати м’язи в тонусі і, звичайно, підтримувати здоров’я загалом.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин помірної активності на тиждень для дорослих або 75 хвилин інтенсивних вправ. Також рекомендується робити невеликі жести, які збільшують нашу фізичну активність і тим самим зменшують наше сидяче життя, наприклад, ходити на роботу або, якщо не виходити з однієї зупинки перед метро, ​​підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт тощо.

Для наймолодших ВООЗ рекомендує в середньому щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день для хлопчиків та дівчаток у віці від 5 до 17 років. У вересні минулого року Іспанська асоціація педіатрів (AEP) представила документ "Ходьба до школи", який зібрав існуючі наукові дані про переваги цієї діяльності. Згідно з цим документом, піші прогулянки до школи і назад складають майже 65% щоденних фізичних навантажень, які повинні робити хлопці та дівчата. Крім того, "гуляйте по 20 хвилин на день збільшує опір хребта на 11%, 8% гнучкість і 69% баланс ".

У тому випадку, якщо ми збираємося займатися видом спорту або інтенсивнішими фізичними навантаженнями, "це важливо адекватне попереднє потепління і заднє розтягування, а також часто пити воду ", рекомендує Гарсія-Герман.

Наступною порадою щодо профілактики є уникати стресу та керувати ним. Для цього було б важливо, наприклад, знати і застосовувати хороші техніки релаксації, виконувати заходи, які приносять нам користь і здатні усунути або принаймні зменшити цей стрес і, перш за все, спробувати і знайти рішення перед цим стресом переходить у хронічну форму або залишається більше, ніж рахунок.

І, нарешті, підтримувати хороше зволоження і різноманітне та збалансоване харчування, таке як середземноморська дієта. "Дотримання здорової дієти допоможе нам уникнути м'язових контрактур", - підсумовує Гарсія-Герман.