завдяки

Нещодавно функціональне навчання розпочалось у рядах Cross Genesis. Нову сесію проводить наш тренер Мікі Веребес, якого я запитав про власне спортивне минуле та функціональну підготовку.

Розкажіть трохи про себе! Як давно ви займаєтеся зі спортсменами?

Я займаюся спортом з 12 років: карате, футбол, легка атлетика (спринт на 80-100 метрів та стрибки у висоту), 4 роки муай-тай, а потім кемпо, я займаюся цим 14 років. Я вперше зіткнувся з функціональним тренуванням у підлітковому віці. У віці 16-17 років ми були в Росії на зборах на військовій базі. Саме там я вперше відчув, що таке функціональний тренінг. Що й казати, ми загинули належним чином під час цього тренування:)

Мені дуже сподобалось, наскільки різноманітними можуть бути вправи для переміщення всього тіла від вуха до щиколотки. У бойових мистецтвах дуже важлива силова витривалість, динаміка, швидкість, і це дуже добре розвивається завдяки функціональному тренуванню. У бойових мистецтвах я зазвичай тренуюсь із цим видом тренувань, і відгуки позитивні, оскільки хлопці, яких я треную, мають дуже добрі результати як на вітчизняних, так і на міжнародних змаганнях.

Останній виклик зараз - тренувати жіночу команду з волейболу NB-I U21 також в Ейпалоті. Початок роботи був важким, але розробка стартувала досить повільно, вони технічно дуже вмілі і результати теж приємні.

Чому функціональний тренінг хороший?

Я люблю функціональні тренування, тому що немає такого виду спорту, який би не був ідеальним доповненням до нього. Наприклад, давайте розглянемо легку атлетику! Для стрибків у висоту або стрибків у довжину існує безліч вправ, які покращують динаміку та вибуховість. Наприклад, стрибки з вільною вагою, стрибки на коробці, динамічні рухи гумовою мотузкою.

Блоки для пауерліфтингу можуть бути встановлені для важкоатлетів або крос-тренерів. Для плавців, основні силові вправи, посилення плечового пояса, накидка ротатора, дельта спереду-ззаду та багато іншого.

Скільки часу займає тренування для накопичення?

Я тренуюся три рази на тиждень з 6:30 до 20:00 у маленькій кімнаті Cross Genesis. Я завжди намагаюся скласти план тренувань так, щоб три заняття були різноманітними, і ми рухали всім тілом, усіма групами м’язів. Для тих, хто відвідує клас як початківець, я зроблю перевірку стану здоров’я. Важливо, чи не було у вас травми, чи є у вас які-небудь скарги на опорно-руховий апарат, наскільки вони жорсткі тощо. Це пов’язано з тим, що ви можете відповідно зменшити або збільшити навантаження в плані тренувань (розмір ваг, кількість повторень тощо).

Кожне тренування починається з ретельної розминки, після чого проводяться статичні розтяжки, а потім динамічні розтяжки. Це важливо, щоб уникнути травм, при жорстких м’язах ми можемо легко підтягнутися, навіть серйозніше поранитися. Регулярне розтягування також надзвичайно важливо для правильного розвитку м’язів.

Далі слідують більш енергійні вправи з невеликим збільшенням частоти серцевих скорочень, потім коротке розслаблення, і ми починаємо тренування, яке зазвичай становить 70 хвилин. Саме тренування завжди трохи відрізняється. Це залежить від того, що знаходиться у фокусі. Якщо метою є швидкий розвиток сили, ми робимо більш спритні вправи з високим повторенням та часом, переважно з вагою власного тіла. Якщо є підкріплення, у нас менше повторень, але ми працюємо з обважнювачами та гумовими мотузками.

З якими вправами ми можемо зіткнутися в такому тренуванні?

Багато тренувань із власною вагою. Наприклад, віджимання, присідання, розтяжки та всілякі подібні, які можна поєднувати різними способами. Ми також робимо вправи з гантелями та гирями, а також за допомогою гумової мотузки.

Кому ви його рекомендуєте?

Оскільки функціональний тренінг може бути складений різними способами і в самих різних кольорах, я рекомендую його будь-кому, незалежно від віку, хто хоче зміцніти, набрати хорошої витривалості та стати більш динамічним. Завжди слід враховувати вікові особливості, тому молода дівчина зі спортивним досвідом не буде мати однакову вагу з такою ж вагою і не обов’язково робитиме те саме, що і початківець чоловіка середнього віку, якому це зовсім невідомо.

Як новачок, коли я можу відчути значний прогрес?

Три місяці - це час, протягом якого я можу досягти значного прогресу у функціональному тренуванні. Оскільки я маю справу зі спортсменами, я регулярно вимірюю їх результати. Здається, що для початківців початківців, наприклад, у випадку лежачи на спині, ви можете збільшити початкові 15 повторень до 50 через три місяці. Або у випадку з підтягуванням, повністю новачкові добре, якщо він може підтягнутися один-два рази. Потім, через три місяці, ви можете легко зробити 6-8 повторень.

Але крім того, за весь цей час відбувся колосальний прогрес у витривалості. Зазвичай у першої людини, яка зробить цей вид тренування протягом перших 15 хвилин, повністю закінчиться кисень, не зможе витримати навантаження. Через три місяці цей час переходить на 40 хвилин, і якщо ви звернете увагу на дихання і правильно використаєте час відпочинку, його можна ще більше збільшити.

Якщо ви оберете функціональні тренування, то гарантовано, що якщо ви регулярно будете ходити, ви зможете переформувати своє тіло за півроку, і воно стане більш динамічним і міцнішим.