РУХАЙСЯ

Малорухливий спосіб життя в кінцевому підсумку спричиняє захворювання в майбутньому, від яких краще рятуватися завдяки здоровому життю, заснованому на правильному харчуванні та, насамперед, регулярній фізичній активності

Більшість людей усвідомлює, що для гарного здоров’я потрібно харчуйтеся здорово і якнайдалі віддаляйтесь від вад. Багато хто вважає, що ці зайві кілограми можна залишити, просто зробивши величезні жертви в дієті, але реальність така, що якщо це не сумісно з частими фізичними вправами, досягнення мети буде набагато складнішим.

вашому

Регулярні тренування допомагають вашому організму працювати набагато довше та ефективніше. Якщо ви хочете постаріти якомога пізніше і прожити ще багато років, фізичні вправи дуже важливі, щоб зберегти свої кістки та м’язи як перший день. Насправді, сидячий спосіб життя спричиняє більше смертей у всьому світі, ніж куріння або діабет, згідно з дослідженням, опублікованим у "The Lancet".

Вправи роблять серце більш ефективно насосом. Якщо ви не рухаєтесь, з часом ваша кардіореспіраторна здатність зменшується

За даними видання, дослідники виявили, що ті, хто найменше рухався, мали На 500% більше шансів передчасно померти. Ось чому життєво важливо прийняти режим вправ, яким би малим він не був, щоб мати можливість отримати ще багато років. Журнал "Їжте це не те" зібрав низку ризиків, з якими ви стикаєтесь, якщо лінь переможе вас і кросівки повернуться ще один день у шафу.

Проблеми зі сном

Хоча безсоння може здаватися тривіальною справою порівняно з іншими проблемами зі здоров’ям, якщо воно регулярно виникає, воно може сприяти набору ваги, діабету, ослабленому імунітету, психічним розладам чи розладам настрою та серцевим захворюванням. І багато з цих епізодів недосипання пов’язані з тим, що ваше тіло не рухалося цілий день і не витрачало калорій.

Зменшення щоденних фізичних навантажень викликає гострі зміни в організмі, що може призвести до несподіваної зміни ваги

Ви коли-небудь відчували приємне відчуття, коли лягаєте в ліжко після фізичної втоми цілий день? Фізичні вправи є одним з найефективніших стимулювачів сну: велике дослідження, опубліковане в журналі "Досягнення в превентивній медицині", зібрало результати 29 досліджень, які підтвердили теорію про те, що фізична активність покращує як тривалість, так і якість сну.

Вищий ризик бути гіпертоніком

Фізичні вправи допомагають серцевому накачуванню набагато ефективніше. Якщо у вас цей м’яз у формі, зусиль перекачувати кров по всьому тілу менше. Якщо ви не рухаєтеся, з часом ваша кардіореспіраторна здатність зменшується. Дослідження, опубліковане в "Американському журналі біології людини", показало, що суб'єкти, у яких рівень фізичної активності поступово знижувався 72% частіше страждають від гіпертонії порівняно з тими, хто не відставав від своїх вправ.

Найгірша пам’ять

Виконання помірних або частих фізичних вправ сприяє розвитку нейропластичності, здатності мозку формувати нові нервові зв’язки та адаптуватися до віку та змін. Різні наукові дослідження показали, що одна із сфер, на яку це впливає, - це гіпокампу, в яких проживає пам’ять та виконавча функція мозку. Дослідження в журналі "Неврологія" показало, що люди, які були в стані дорослих, мали кращу здатність пам’яті, моторику і, як правило, легше концентруватись і контролювати свої емоції.

Неконтрольований рівень цукру

Фізична активність відіграє важливу роль у способі переробки організмом вуглеводів. Настільки, що якщо ви давно не займаєтесь спортом, ви можете помітити відсутність контролю за рівнем цукру в крові, що призведе до більшої ймовірності страждати такими захворюваннями, як діабет. "Навіть у короткостроковій перспективі", - каже він Джон Тіфолт, Професор фізіології фізичних вправ в Університеті Міссурі. "Зменшення щоденної фізичної активності спричиняє гострі зміни в організмі, пов’язані з діабетом, що може призвести до несподіваної зміни ваги або на ранніх стадіях ожиріння".

Вони досягають ремісії діабету за допомогою дієти та фізичних вправ

Тому найкраще приходити додому з пітливістю, нехай навіть і трохи. Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі "Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія", показало, що помірна ходьба на день може зменшити ризик діабету 2 типу.

Гірший рух кісток і суглобів

Це один із найвідоміших побічних ефектів відсутності фізичних вправ. Як ви отримуєте за роки, Якщо ви не перенесете своє тіло на рутину фізичних навантажень, ви почнете відчувати болі в суглобах. Якщо ви не рухаєтесь, ваші м’язи та суглоби можуть закінчитися ослабленням, що спричинить каскад додаткових проблем, включаючи ревматоїдний артрит або остеопоріз.