Якщо ви все ще не впевнені, які каші можна поснідати, а які краще залишити на полицях супермаркетів, Олена Перес та Марія Ернандес-Алькала, більш відома як Futurlife, поясняють вам. З його порадами щодо наповнення кошика для покупок здоровим та поживним способом та його рецептом домашньої граноли не буде сумнівів.

можете

Олена Перес та Марія Ернандес-Алькала, мати та дочка, адвокат, з Futurlife21 за придбання звичок здорового способу життя, в основному на основі їжі, які залишаються нам на все життя. У своєму акаунті в Instagram, який має близько 400 тисяч підписників, і його дві книги діляться всією його мудрістю, пропонує найкращі рецепти та аналізує маркування харчових продуктів, щоб допомогти нам краще розробити наш кошик для покупок.

І це одне з головних завдань, над яким ми повинні працювати у своєму повсякденному житті, Як розробити ідеальний кошик для покупок? У ньому повинні переважати продукти, що містять лише один інгредієнт, 95% (тобто, що сам інгредієнт є їжею), а як щодо оброблених? Немає проблем із тим, щоб взяти їх додому, є такі, які здорові зі свіжими продуктами (наприклад, консервованими бобовими або якимись замороженими овочами), але якщо ви виберете оброблені, це не перевищує п’яти інгредієнтів і тим більш природних, кращий.

Які крупи ми можемо покласти в наш кошик для покупок?

Якщо у вашому сніданку або у вашій родині відсутні браки корисних злаків, вам цікаво дізнатись, які з них схвалені Futurlife21. Для початку ті, що включають рафінований цукор серед своїх інгредієнтів, викидаються.

Серед його пропозицій - вибрати цільнозерновий валений овес і прийміть їх на сніданок, з молоком або йогуртом, а поверх нього фрукти, горіхи або шматочки шоколаду 85% какао.

Вони також дають добро на зернові спельти (марка Mercadona) із цільним борошном спельти, борошном ячмінного солоду та сіллю. (Тільки три інгредієнти і без цукру). Про це розповіли в Instagram Stories.

Здорова домашня гранола Futurlife21

Ви також можете приготувати гранолу самостійно за її рецептом, ось вам необхідні інгредієнти та поетапно її приготувати.

Інгредієнти: 150 г горіхів асорті (трохи подрібнених), 100 г гарбузового насіння та кедрових горіхів, 100 г родзинок, 200 г вівса та 200 г м’якого натурального меду.

Крок за кроком:

  1. Мед трохи підігріти і все перемішати.
  2. Витягніть цю суміш на деко і нагрівайте при температурі 160 ° C приблизно 10-15 хвилин, до золотистої скоринки.
  3. Дайте охолонути і очистіть його.
  4. Його можна приймати поверх йогурту або з молоком у супроводі деяких фруктів.