Набір і втрата ваги - це поступові процеси, що вимагають часу, тому для наших м’язів не дуже добре худнути з високою швидкістю.

Набір і втрата ваги - це поступові процеси. Більшість людей не страждають від надмірної ваги через багато їжі за короткий проміжок часу, і хоча можна швидко схуднути за допомогою швидких дієт або так звані диво-дієти і багато фізичних вправ, найбезпечніший і найздоровіший спосіб схуднення - це повільно, з часом. Надто швидке схуднення може зашкодити загальному здоров’ю та пошкодити м’язову масу.

якщо

Нашому тілу потрібна певна кількість калорій для виконання основних функцій, таких як травлення, дихання та відновлення клітин. Ця основна кількість калорій - це базальний рівень метаболізму в організмі. М’язові тіла, як правило, мають вищу базальну швидкість метаболізму, оскільки м’язам потрібно більше енергії, щоб підтримувати себе. Втрата ваги відбувається, коли ми споживаємо або спалюємо більше калорій, ніж нам потрібно для підтримки поточної ваги, або поєднання обох факторів.

Наслідки швидкої втрати ваги

Надто швидке схуднення впливає на організм кількома способами. Якщо ми не задовольняємо енергетичні потреби за рахунок споживання калорій, організм використовує накопичену енергію, головним чином жир, для задоволення наших функціональних потреб та вимог, які ми до нього ставимо.

Під час початкової втрати ваги організм виділяє деяку кількість рідини, нежирних тканин та жиру. Якщо втрата ваги триватиме прискореними темпами, організм уповільнить свій метаболізм і збереже вхідні калорії, щоб вижити. Оскільки м’язи потребують більше калорій, ніж жиру, щоб підтримувати себе, організм може почати метаболізувати м’язи для економії енергії, тим самим потрапляючи в тому, що називається катаболізмом м’язів.

Ризики занадто швидкого схуднення

Порядок переваг організму щодо енергії: вхідні калорії (те, що ми з’їдаємо в будь-який момент), накопичений жир та м’язи. Коли ви худнете занадто швидко, життєво важливі органи, такі як мозок, серце, нирки та печінка, забирають енергію з найбільш доступного на той час джерела.

Коли наше тіло вже не може підтримувати м’язи, життєво важливі органи першими метаболізують м’язи, щоб вони могли продовжувати функціонувати. Якщо ви дійдете до точки, коли у вас дуже мало жиру або м’язів, організм метаболізує наші органи, які також виготовлені з нежирної тканини, щоб підтримувати роботу мозку. Це може призвести до інфаркту, інсульту та печінково-ниркової недостатності.

Завершення

Швидка втрата ваги не є стійкою, оскільки може виникнути ефект відскоку, який змусить нас повернути ще більше втраченої ваги. Навпаки, поєднання фізичних вправ із незначним зниженням калорій має багато переваг, оскільки воно може задовольнити харчові потреби організму та збільшити нашу силу та витривалість, втрачаючи небажані жири.

Тому головним є не диво-дієта або схуднення вкрай, але змінити наші життєві звички на здоровіші і що вони дотримуються часу.

Людина з ожирінням може за короткий проміжок часу втратити велику вагу на низькокалорійній дієті, але лише за умови, що вона перебуває під наглядом лікаря. Для широких верств населення це не рекомендується жінки споживають менше 1200 калорій на день, поки чоловікам потрібно щонайменше 1500 калорій на день.