За кілька днів до світової прем’єри останнього фільму в трилогії Тор, тренер Люк зоккі розкрив деякі основоположні поради щодо розвитку завидних м’язів свого вихованця Кріс Хемсворт, австралійський актор, який грає відомого супергероя.

хемсворта

Для перших двох фільмів трилогії підготовкою відповідав інструктор Майкл Найт. Але для кульмінації саги (фільм Тор: Рагнарок) Хемсворт змінив тренера. І Зоккі став його тінню від місяців до зйомок.

Навчання складалося з двох етапів. Перший, із вправами з великою вагою та кількома повтореннями для набору обсягу, з практиками різних модальностей, від кік-боксу до кросфіту, тоді як робота з більшим попитом та інтенсивністю починається приблизно за три місяці до записів.

Друга фаза - це функціональні схеми для втрати зайвого жиру та підтримки м’язів. Коли приходить час виступу перед камерами, заняття фізичною активністю стають лише періодом, призначеним для підтримки ритму та досягнутого силуету.

Процедури ніколи не тривають більше години. Не потрібно насичувати організм понад 60 хвилин. І в цьому випадку вони складаються з варіантів сили, з невеликими аеробними варіаціями. Вправи для важкої атлетики, що виконуються шість разів на тиждень. Щодня він тренує інший м’яз, і "ніколи не пропускає день ноги", говорить Зоккі.

Зоккі став дуже популярним в Instagram, де накопичив більше 100 000 підписників. Фізичний тренер показує в соціальній мережі навчання, яке він проводить зі своїми клієнтами, також те, що він проводить з Хемсворт.

Як детально, типовий тренінг 33-річного актора складається таким чином: як розминка, легкий бій протягом 10 хвилин, і як перша вправа повзання, дуже цікавий ізометричний метод, при якому учасники прийняти положення котячих тварин і повинні рухатися майже повзаючи, як котячі.

Потім вони продовжують підборіддя зі штангою та шнури для банджі, типовий рух вгору-вниз, ніби ти робиш хвилі інструментом. Далі слід круг на скелелазі і закінчити роботу з обважнювачами для біцепсів і плечей.

Тип режиму роботи - очевидно - залежить від плівки та фізичних вимог. У випадку з сагою про Тор і Месників видатні м’язи є незамінною умовою. Його роль Бога грому вимагає залякуючої присутності.

Щодо їжі, Зоккі пояснив, що на день актор споживає більше 3500 калорій, більша сума, ніж стандартна, хоча з добре відібраними продуктами. "В основному це шість прийомів їжі лише з білком, чистими овочами та коричневим рисом", - сказав інструктор.

У їх раціоні виділяються яйця, курка, овочі та багато білкових напоїв. Сам актор визнав, що це було непросто: "Я прийшов додому переможений, маючи лише сили лягти в ліжко, щоб відпочити". Так само є місце для тяги, особливо до шоколаду.