Фізична активність, яку ми виконуємо протягом нашого робочого дня (і конкретний вид діяльності), є визначальною для організації наших щоденних харчових звичок. Ось кілька підказок!

Зробити повсякденну роботу більш стерпною не завжди легко. Але. Чи знали ви, що "поєднання" з правильною їжею, яка "місія" може бути дещо простішим? Для цього дуже важливо мати на увазі, що продукти, які ми включаємо в меню, повинні відповідати нашій робочій діяльності (більш-менш активні, більш-менш стабільні з точки зору графіків тощо). Ось як нам повідомляють із "NC Salud Group" (компанія, що спеціалізується на харчових консультаціях). Зверніть увагу на їх рекомендації:

такою

АКТИВНА РОБОТА

Люди, які виконують роботи, що передбачають більші фізичні зусилля, повинні вживати достатню кількість калорій, щоб задовольнити енергетичні потреби свого тіла. Крім того, пропорції поживних речовин у їх раціоні також повинні бути збалансовані: якщо вони виконують значну фізичну роботу, вони повинні включати більше вуглеводи у своєму раціоні, і вони можуть дозволити собі частіше споживати ті, які мають середню асиміляцію (картопля або макарони, наприклад).

Крім того, тим, хто працює на відкритих просторах і піддається впливу сонячних променів, слід подбати, більше, якщо ви знаєте, зволоження тіла (з прийомом рідини: води, настоїв, відварів тощо) і вживайте їжу, яка сприяє хорошому стану шкіри, що так карається впливом сонячної радіації. У цьому сенсі каротиноїди та вітамін А дуже важливі: ми знаходимо їх у таких продуктах, як гарбуз, морква, апельсин, солодка картопля, крес-салат або шпинат.

СЕНДАТАРНА РОБОТА

За відсутності безперервного руху протягом декількох годин поспіль, тіло тих, хто виконує цей вид роботи, вимагає низькокалорійні продукти але що, в свою чергу, забезпечити повноцінне харчування і один Відчуття ситості що заважає їм захотіти поглинати так звані «порожні калорії», які ми знаходимо в таких продуктах, як промислова випічка, кава або солодкі напої.

Люди з роботою, яка не передбачає фізичної праці, повинні обмеження споживання вуглеводів як за кількістю, так і за типом гідратів, завжди вибираючи їжу в цілісному варіанті (рис, хліб.). Важливо, щоб споживання в другій половині дня та вечері нижче, ніж у решті їжі, і обирайте менш калорійну їжу в цей час доби.

РОБОТА «ПОДОРОЖНИК»

Часті пересадки з робочих причин спричиняють певні розлади в нашому організмі, які часто переживають запори, залежність від гастрономічної пропозиції харчуватися здорово або труднощі, пов'язані з фізичним навантаженням.

У цьому сенсі цей працівник повинен шукати (як у випадку сидячої роботи) вичерпні варіанти, і шукайте місця, де він продається свіжий фрукт і споживайте його як закуску, якщо це можливо зі шкірою щоб скористатися всіма волокнами. Папайя, артишок, спаржа та кабачки, настійно рекомендується регулювати кишковий транзит і досягти комфорту травлення. Ви не повинні також пропустити пляшка води у портфелі, оскільки це звичка, якою ми легко нехтуємо, подорожуючи, і яка полегшує запор.

ЗМІННА РОБОТА

Цей працівник страждає від постійної зміни режиму роботи та циклів сну і неспання, а також від ефекту довгих годин роботи. Життєво важливо адаптувати їжу до робочого часу та прийому їжі закуски які допомагають нам продовжувати енергійно подорожувати.

перед робочим прийомом їжі Воно повинно бути послідовним, оскільки нам потрібна енергія, щоб виконувати свою роботу, але не надто багато, оскільки важке травлення може впливати на наші результати, настрій та концентрацію уваги. Важливо також поміркувати над закусочними продуктами, які ми беремо для роботи, щоб їсти на перерві: рекомендується спланувати, що ми збираємось приносити з нашим посудом, щоб в кінцевому підсумку не вдаватися до промислової випічки чи інших видів нездорової їжі продукти харчування. Це завжди хороша ідея для перенесення фрукти, нежирні йогурти, горіхи або бутерброд із цільної пшениці (це однаково справедливо для "сидячих" працівників).

Щоб сприяти відпочинку та регулювати сон, позитивно вдаватися до цього продукти з високим вмістом триптофану, такі як бобові, горіхи, банани, овес, молоко або мигдаль, що допоможе нам знизити рівень нервозності та контролювати цикл сну.

РОБОТА + ДОСЛІДЖЕННЯ

Працівники, які, крім свого робочого часу, стикаються з часом навчання, піддаються великому погодинному періоду щоденних фізичних та розумових зусиль, які можуть підвищити рівень стресу, вплинути на нашу імунну систему, викликати втому та брак енергії, погану концентрацію та погані показники.

У цих випадках зручно сприяти відпочинку та сну, за допомогою яких ми можемо відновити свій організм, а також харчуватися здоровою дієтою, яка допомагає нам справлятися з ритмом. Споживайте продукти, що забезпечують омега-3 (синя риба, горіхи, льон), необхідні для нормальної роботи нервової системи. Вітаміни групи В також позитивні для запобігання втоми та втоми. Де ми їх знаходимо? У найрізноманітніших продуктах харчування, від овочі (нут, сочевиця, квасоля) та горіхи, до молочні продукти, проходить через риба, овочі (шпинат), всі види цільного зерна, або більшу частину м'ясо (яловичина, курка, свинина, птиця ...), тому зручно включати в наш раціон найрізноманітніші продукти.