Різдво та новорічна ніч позаду, а разом із ними і щорічний щотижневий марафон, начинений картопляним салатом, тістечками та іншими смаколиками. Однак ця традиційна, важко протистоїть частина зимових свят не відображається в організмі багатьох з нас у вигляді зайвих кілограмів.

почніть

Кожен із нас багато разів говорив це нам - цього досить, я починаю викидати ключі. Однак багато хто помилково уявляє голод під словом дієта. Однак припинення прийому їжі нічого не вирішить. За кілька днів ви відмовитесь від цього і з’їсте все, що потрапить під руку. Окрім сильної волі, схуднення також вимагає посидючості та правильного харчування. У сьогоднішній вступній частині нашої серії про скидання різдвяних кілограмів (і не тільки тих) ми розглянули основні правила ефективного схуднення для вас.

Правильний вибір дієти
Отже, якщо ви набрали мотивацію, дивлячись на вагу, і вирішили схуднути, слід заздалегідь вибрати правильну дієту. Однозначно не спокушайтеся рекламувати продукти для схуднення, одна таблетка або напій не схуднуть для вас. "Немає швидких і чудодійних засобів, які зможуть назавжди позбавити людину від зайвої ваги. В основі схуднення лежить комплексна зміна способу життя ", - говорить MUDr. Пітер Мінарік з Консультативного центру з ожиріння в Братиславі. Напевно ви також стикалися з "гарантованим" функціонуванням дієтичних практик. "Деякі альтернативні дієти, такі як так звана система роздільного харчування, можуть мати місце у зниженні ваги, але лише в тому випадку, якщо вони одночасно зменшуються і збалансовані за своїм складом", - додає Мінарік.

Визначити цілі
Позбавлення від зайвої ваги - це не та мета, яку можна досягти за кілька днів. Найпоширеніша помилка схуднення - ми з самого початку перебільшуємо, перестаємо їсти і ставимо нереальні цілі. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і зберегти набрану вагу, вам потрібно запастися терпінням. Найздоровіше скинути близько півкілограма за тиждень. Ви повинні змінити не тільки кількість, але і якість їжі. Якщо ввечері ви їсте два шматочки фруктів або овочів замість горіхів, ви на правильному шляху.

Швидкість не окупається
Худніть повільно, бо інакше у вас не буде правильних харчових звичок, і ви незабаром опинитесь там, де почали. Відомий ефект йо-йо (втрата ваги та збільшення ваги) шкідливий для організму. Тож запасіться терпінням і не намагайтеся позбутися того, що ви прилипли до свого тіла за кілька місяців чи років їжі протягом тижня. Втрата ваги - проблема довгострокова. Швидкі щотижневі дієти окупаються лише в тому випадку, якщо вам потрібно схуднути на 2 або 3 кілограми, наприклад, якщо перед м’ячем у вас більш щільне плаття.

ЯК ЕФЕКТИВНО ВТРАТИТИ
Не забудьте випити! - Найкраща - це чиста вода або мінеральна вода, забудьте про підсолоджені напої.

Рухайся! - Бігайте сходами замість ліфта, йдіть пішки на роботу. Під час дієти втрачається не тільки жир, але і м’язова маса, тому при схудненні слід також займатися спортом. Фізична активність значно допомагає схудненню.

Їжте здорово! - Основою схуднення має бути різноманітна та збалансована дієта, розділена на 5-6 менших порцій. Помилка полягає в тому, щоб їсти лише раз на день і думати, що це не набирає вагу. Не їжте ввечері.

Не гидьтесь! - Якщо ви зрідка перестараєтеся з їжею, не впадайте духом і продовжуйте свою дієту. Час від часу один проступок не зашкодить.