калорій

  • фітнес
  • споживчі практики
  • тренування
  • план навчання
  • інтервальне тренування
  • калорійність
  • спалювач жиру
  • схуднення
  • форма руху
  • Дієта

Спалювання жиру та спалювання калорій - це не одне і те ж. Хороша дієта та регулярні фізичні вправи можуть ефективно спалювати калорії, але цього може бути недостатньо для накопичення жиру, накопиченого в організмі, хоча це було б основною метою.

Якщо ви хочете спалити не тільки споживані калорії, а й ті, що раніше зберігалися у вигляді жиру, під час тренажерного залу потрібно звернути увагу на кілька речей.

Як спалити жир за допомогою вправ?

Під час аеробних або кардіотренування ваше тіло проходить кілька етапів, перш ніж досягати точки, коли спалювання жиру починається ефективно. Ви чули від багатьох тренерів, що в перші 20-30 хвилин вправ ви спалюєте лише цукор і вуглеводи. Тоді ваше тіло почне виробляти ту кількість кисню, яку він буде використовувати для розщеплення ліпідів.

Правило полягає в тому, що попередню підготовку не можна пропускати, оскільки тоді ваше тіло просто не буде перебувати у фізіологічному стані, який дозволить йому справлятися з жировими клітинами.

Перший етап

Отже, спочатку зробіть рух для підвищення витривалості, який виробляє енергію, необхідну для роботи м’язів. Такі як біг підтюпцем, плавання, аеробіка або танці. Цю фазу слід робити мінімум півгодини, щоб забезпечити організм потрібною кількістю кисню і почати розщеплювати жир після цукру.

Щоб уникнути перевантажень і деградації м’язів, ніколи не можна пропускати цей розминочний і кисневий рух.

Другий етап

Другий етап вже буде анаеробним типом тренувань, за допомогою якого спалювання жиру переходить на турбо стадію. Тут процес обміну речовин вже настільки активний, що вимагає посилених зусиль. Усі тренери сходяться на думці, що запорукою спалювання жиру в тренажерному залі є важка атлетика, але вправи на нарощування м’язів також належать до цієї категорії. Якщо є можливість, вибирайте вправи, які не лише рухають одним м’язом, але й впливають на кілька груп м’язів у поєднанні.

Тож різниця між двома видами тренувань величезна не лише за інтенсивністю, а й за ефектом. Перша - це витривалість, друга - силова. Перша форма руху - аеробна, що підвищує витривалість. Другий - анаеробний, який має спалюючий жир, нарощуючи м’язи та підвищуючи ефективність.

Ви не можете просто мотивувати розщеплення жиру фізичними вправами!

Чи знали ви, що мінерали також потрібні вашому організму для схуднення? Ми покажемо вам, як і чим ви можете їх замінити.