знизить

Якщо у вас сильний головний біль, втома, нерегулярне серцебиття та біль у грудях, ви, ймовірно, страждаєте від гіпертонії, тобто високого кров’яного тиску. Цей стан може бути викликаний стресом, недосипанням, ожирінням або іншими основними захворюваннями, а іноді у здорових людей підвищується кров’яний тиск. На щастя, існує кілька простих методик, які допоможуть розслабити судини та м’язи, щоб тримати артеріальний тиск під контролем.

Масаж вух і шиї знижує тиск

Біля вух та шиї є 3 місця, які можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск за лічені хвилини:

  1. Знайдіть першу точку за мочкою вуха і проведіть уявну пряму лінію пальцем до центру ключиці, де ви знайдете другу точку. Пальцями обережно масажуйте шию, рухаючись вгору і вниз по цій лінії. Повторіть 10 разів з обох боків шиї.
  2. Третя точка лежить на обличчі біля мочки вуха приблизно на півсантиметра від вуха. Масажуйте його з кожного боку кінчиками пальців близько 1 хвилини проти годинникової стрілки.

Масаж цих ділянок знімає напругу в м’язах шиї і відновлює правильний приплив крові до мозку.

Точковий масаж

GB 20 або Wind Pool є одними з найбільш ефективних точок точкового масажу для лікування високого кров’яного тиску. Ви можете знайти ці точки прямо внизу черепа, вдавлені з обох боків хребта. Активуйте обидва одночасно, чинячи на них стабільний, але м’який тиск. Через хвилину або 2 ви відчуєте, як ваш головний біль стихає.

Дихання через ліву ніздрю

Глибоке дихання в живіт через ліву ніздрю допоможе вам контролювати артеріальний тиск, розслабляючи судини та зменшуючи гормони стресу.

Як це зробити:

  • Сядьте на підлогу або на стілець у зручному положенні з прямою спиною.
  • Покладіть ліву руку на живіт.
  • Прикрийте праву ніздрю великим великим пальцем.
  • Глибоко вдихніть ліву ніздрю, потримайте кілька секунд і видихніть.
  • Дихайте повільно і глибоко лише через ліву ніздрю приблизно 3-5 хвилин.

Слухання класичної музики та тиск

Виявляється, прослуховування заспокійливої ​​музики, наприклад класичної, кельтської чи індійської музики, може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо в поєднанні з дихальними вправами або медитацією. Цей тип музики має заспокійливу дію на ваш організм і зменшує рівень гормону стресу - кортизолу.

Дослідники вважають, що музика, яка може допомогти знизити артеріальний тиск, як правило, має дуже мало змін в гучності або ритмі, не має текстів і має частини, які повторюються через певні проміжки часу.

У деяких випадках високий кров'яний тиск може бути викликаний зневодненням. Коли ви зневоднені, об’єм крові у вашому тілі зменшується, а периферичний опір збільшується.

Якщо ви хочете уникнути цієї ситуації, щоразу, коли ви починаєте відчувати симптоми гіпертонії, спробуйте випити склянку-другу чистої води. Це допоможе відновити достатню кількість крові в організмі та знизити артеріальний тиск.

Замочіть ноги в теплій воді

Замочування ніг у справді гарячій, але прийнятній воді може допомогти зберегти голову та шию прохолодними та запобігти прокачуванню крові у мозок. Просто візьміть відро або помийте і залийте його гарячою водою. Потім сядьте на стілець і поставте ноги у воду на 10-15 хвилин. Кров з голови рухатиметься до ніг, а артеріальний тиск повільно нормалізуватиметься.