ходьби

Регулярні прогулянки підуть на користь не тільки нашому тілу, але і розуму.

Ходьба - це, мабуть, найпоширеніша діяльність у нашому житті, хочемо ми цього чи ні. Адже ми майже постійно кудись гуляємо, кудись рухаємось. Окрім прогулянок, ми ще й багато сидимо. Але ходіння хоч і є загальним явищем, але може мати багато користі для нас.

У своїй книзі «На похвалу ходьби» невролог Шейн О’Мара пише про переваги ходьби. Шейн - професор експериментальних досліджень мозку в Дублінському коледжі Трініті. Він стверджує, що людські датчики найкраще працюють, коли вони в русі. За його словами, ходьба має багато переваг, люди, які частіше гуляють, страждають депресією, є більш відкритими і буде легше з вами домовитись. Перевага ходьби в порівнянні з іншими вправами полягає в тому, що вона легкодоступна, її можна легко включити в розпорядок дня і для неї не потрібно нічого особливого. Це не вимагає важкої підготовки або розминки.

Під час ходьби мозок людини змінюється

"Під час ходьби у вашому мозку грають різні ритми, які з’являються, коли ви ходите, а відсутні, коли ви сидите. Однією з чудових, часто упусканих з уваги наддержав, є те, що коли ми встаємо і гуляємо, наші почуття зосереджені. Ритми, які раніше мовчали, оживуть, і те, як наш мозок реагує на наше тіло, зміниться », - говорить Шейн. Звичайна ходьба може допомогти кожному, навіть пацієнтам з пошкодженням мозку. Регулярні прогулянки допоможуть їм заспокоїти розум, речі почнуть мати сенс, і з ними буде легше розмовляти. Прогулянки покращують кровотік і дозволяють мозку робити дві речі одночасно, одночасно ходити і розмовляти. За словами Шейна, ви отримаєте найбільшу користь для здоров'я, якщо будете ходити щонайменше 30 хвилин на день, чотири-п’ять разів на тиждень зі швидкістю 5 кілометрів на годину або швидше.

Ходьба зменшує ризик депресії

Ходьба допоможе вашому психічному здоров’ю. Все, що вам потрібно зробити, - це ходити 20 хвилин на день, а шанси розвитку депресії на третину нижчі. Будь-яка діяльність, якщо хоча б трохи спритніша, наприклад, ходьба або їзда на велосипеді, може допомогти вашому психічному здоров’ю.

Ходьба приносить багато користі для вашого здоров’я

Однією з багатьох переваг ходьби є те, що вона може підвищити імунітет. Це може захистити вас під час сезону грипу. Дослідження людей, які ходили щонайменше 20 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень, показало, що у них було на 43 відсотки менше днів, коли вони хворіли, ніж у людей, які робили вправи один раз на тиждень або взагалі не займалися. Якщо вони справді хворіли, лікування було коротшим, а симптоми були не такими важкими. Ще однією перевагою ходьби є те, що вона допомагає полегшити біль у суглобах. Ходьба може допомогти запобігти артриту, оскільки він зміцнює суглоби та м’язи.

Ви будете більш креативні завдяки ходьбі

Вже через 20 хвилин ваш мозок стає більш креативним, і ви можете думати чистою головою. Тож якщо ви не знаєте, як рухатись наступного разу, будь то робота чи шкільний проект, скористайтеся невеликою прогулянкою замість перерви у фільмі.

Ваші когнітивні функції та пам’ять покращаться

Кілька досліджень показали, що лише кілька хвилин щоденних вправ призводять до поліпшення когнітивних функцій. Ходьба дасть вам кращі результати тестів і чи зможете ви реагувати швидше та точніше. Однак це допоможе вам, навіть якщо у вас проблеми з пам’яттю і ви легко забудете що-небудь, оскільки це збільшує ту частину мозку, яка має вирішальне значення у формуванні та збереженні спогадів, або в почуттях, пов’язаних із цими спогадами.

Ходьба бореться із залежністю від цукерок

У вас проблеми з солодощами і хотіли б ви їх постійно їсти? Якщо ви хочете позбутися цієї звички, ходьба допоможе вам у цьому. Вам потрібно всього 15 хвилин, щоб зменшити солодкий смак. Однак ходьба, як правило, також зменшить кількість вживання шоколаду в стресових ситуаціях. Однак, крім шоколаду, це стосується і солодощів загалом.

Ви зменшите ризик ожиріння

Дослідження з Гарварду розглядали гени, що сприяють ожирінню, щоб з’ясувати, як ці гени насправді сприяють збільшенню ваги. Серед іншого, вони виявили, що люди, які ходили близько години на день, мали вдвічі менший ефект від цих генів, тобто вдвічі менше шансів страждати ожирінням.

Прогулянка - це все, що потрібно для вивільнення ендорфінів

Багато людей не сприймають ходьбу як заняття чи вправу, але, хоча це не та діяльність, для якої вам відразу потрібен душ і ви не можете дихати, ходьба допоможе вам вивільнити ендорфіни. Ендорфіни відомі як гормони щастя. Вони допомагають у психічному здоров’ї, знижують чутливість до стресу та болю, і завдяки їм ви можете відчути ейфорію. Продовжуючи регулярно ходити, ви будете пишатися собою. Регулярне дотримання денного ліміту надихає вас досягти його наступного дня.