Не маєте грошей на дорогого персонального тренера? Вам навіть не потрібно, тому що ми зараз покажемо вам практики, які зроблять вас бомбою! Стрункі стегна і тонка талія доступні з кількома хронами на день!

стройними

Завжди робіть глибокі вдихи під час перерв для наступних вправ!

1. Встаньте, розведіть ліву руку на стегна. Тепер підніміть праву руку з великим імпульсом над головою. Десять разів праворуч, десять разів ліворуч.

2. Ляжте на килим, витягнувши ноги в боковому положенні. Права рука підтримує ваше тіло, високо піднімайте ліву руку. Тепер перекиньтеся на інший бік, спертесь на ліву руку і високо змахніть правою рукою. Робіть вправу по п’ять разів з кожного боку.

3. Встаньте в широко витягнутому положенні, нахилившись вперед обома долонями, торкаючись підлоги. Тепер повільно, по черзі, посуньте праву і ліву ноги до центру, поки нарешті обидві ноги не стануть поруч. Завжди тримайте ноги витягнутими, а коліна витягнутими.

4. Ляжте на спину, руки витягніть на висоті плечей убік для опори. Тепер підніміть ноги вертикально і покладіть їх на підлогу під прямим кутом до підлоги. Тим часом тримайте ноги і коліна витягнутими і напруженими. Тепер повільно підніміть ноги і поверніть їх вліво. І скоро назад. Завжди виконуйте цю вправу швидше, або десяток разів.

5. Сядьте з витягнутими ногами, грудна рука складена на підлозі. Плавно ковзайте вперед, по черзі з одного боку, а потім з другої половини сидіння. Принаймні двічі, «проходьте» кімнату таким чином.

6. Встаньте на коліна і нахиліться вперед від стегон, тримаючи ноги витягнутими. Тепер виконуйте енергійні плавальні рухи, десять разів правою, десять лівою рукою.

7. Встаньте біля столу або стіни і підтримайте одну руку. Підніміть свою протилежну ногу в горизонтальне положення і тепер напишіть нею велике коло назад. Таким же чином назад, так само і іншою ногою. Потім обведіть свій басейн спочатку з одного, а потім з іншого боку так легко і гнучко, як ніби ви займаєтеся танцями живота.

8. Сядьте на підлогу і міцно зігніть ноги. Руками тримає ноги під колінами. Тепер обертайте його вперед-назад з імпульсом. У тому ж положенні підтримайте руку потилицею. Тепер підніміть ноги і зігніть їх до тіла, а потім витягніть їх добре вперед. Повторіть цю вправу десять разів, цього буде достатньо.

9. Встаньте прямо, виставивши ноги посеред кімнати. Спочатку розмахніть витягнутою лівою ногою, а потім правою - десять разів вперед і назад. Будьте обережні, щоб не втратити рівновагу!

10. Ляжте на спину в вільному положенні на підлозі. Підтягніть коліна і тепер нахиляйте півколом справа наліво. Тим часом ваші коліна завжди торкаються підлоги, палець ноги залишається на місці. Але не обманюйте! Практика дійсно працює, коли ваша верхня частина тіла не задіяна. Повторіть вправу десять разів.

11. Останніми силами: встаньте прямо. Він стискає руки на потилиці. Підтримуйте одну ногу боком у горизонтальному положенні на стільці або сидінні. Тепер нахиліть верхню частину тіла, схожу на удар, підпружинену вправо та вліво, десять чи десять разів. Потім поміняйте ноги.

У вас була трохи м’язова лихоманка? Це буде ще сильніше. У будь-якому випадку ваші стегна будуть вам за це вдячні.