Більше і більше спортсменів які практикують різні спортивні дисципліни. Вони хочуть покращити свою продуктивність і знають, що одним із ключів для досягнення цього є стеження за своєю вагою та задоволення необхідних харчових потреб. Для отримання найкращі результати правильне харчування має важливе значення, і тому сьогодні ми присвячуємо цю статтю спорт Харчування і пояснити як інтегрувати харчування у спортивні тренування.

тренінг

Цікаво, що ми приділяємо більше уваги дрібним деталям, ніж іншим, що є основними. Дозвольте пояснити: низка годин присвячена тренуванням, розшифровці методів, які дають спортсмену кращі результати. Ми готові інвестувати в найкраще обладнання і маємо у своєму розпорядженні нескінченні технології контролю всіх видів параметрів. Ми ретельно аналізуємо еволюцію як на тренуваннях, так і на змаганнях, турбуємось про зношеність та відновлення. І все-таки, ми забуваємо найосновніше: бензин.

Харчування та спортивні результати

Правильне та здорове харчування допоможе нам досягти кращих спортивних результатів. Це приблизно так: це максимізує наші фізичні та психічні показники, а також допомагає запобігати травмам чи іншим проблемам зі здоров’ям. Їжа служить не тільки для живлення наших клітин правильною енергією, але й дозволяє покрити витрати, отримані в результаті додаткових зусиль.

Секрет полягає в тому, що ця дієта персоналізована, це правильний для вас раціон харчування, унікальний, адаптований до ваших енергетичних витрат і відповідає вашим потребам. спорт Харчування він повинен гарантувати харчовий баланс макроелементів (вуглеводів, білків та здорових жирів), мікроелементів (вітамінів та мінералів), клітковини та рідин. Повноцінне харчування має важливе значення як для індивідуальних, так і для колективних дисциплін і дозволяє покращити фізичну та розумову підготовку. Відома фраза mens sana in corpore sana. І ваше тіло буде здоровим, якщо ви добре харчуєтесь.

Результати правильного харчування

Важливість добре харчуватися легко зрозуміти, коли ми хочемо досягти реальних цілей. Хороша дієта дозволяє стримувати втому, забезпечуючи, наприклад, гідратацію, покращуючи склад тіла, завдяки здоровому та збалансованому харчуванню, яке забезпечує повноцінне надходження фруктів, овочів, клітковини та корисних жирів, або з метою дозбільшення м’язової маси, з калорійністю, більшою, ніж витрата енергії, або з наміром зменшити відсоток жиру. Обмеження та визначення цілей дозволяє нам досягти фізичний розвиток що ми хочемо в кожен момент нашої підготовчої фази.

Важливо підкреслити роль, яку він також відіграє на психічному та, як наслідок, рівні здоров'я, хоча очевидно, що до списку потрібно буде додати інші основні вимоги, такі як хорошого одужання та повноцінного відпочинку.

Єдиний секрет: персоналізуйте раціон спортсмена

Ми критично важливе суспільство. Сьогодні ми ставимо під сумнів більше речей: ми прагнемо кращого підходу, найшвидшого шляху досягнення оптимального стану, ми дізнаємось більше, ставимо запитання, протиставляємо. Однак наявність більшої та кращої інформації змушує нас вірити, що за допомогою швидкого пошуку в Інтернеті ми знайдемо найкращі рішення. Це непогано, але недостатньо і не завжди працює. Ми шукаємо або чуємо про дієти, чудо-продукти та незліченну кількість думок. Який Ми не запитуємо себе, чи підійдуть вони нам, чи це найкращий варіант, чи є інший що може бути вигідніше для того, чого ми хочемо досягти.

На жаль, мало хто з фахівців має кваліфікацію у спортивному харчуванні. Сьогодні ви можете вивчати ступінь з питань харчування та дієтології людини в університеті. Це дає достатньо знань, щоб мати можливість займатися фізичними вправами та мати загальні знання. А потім спеціалізація. Спортивне харчування - одна з галузей та варіантів. Вони можуть здобути аспірантуру, магістратуру або курс спортивного харчування та складу тіла як ті, що пропонуються Інститут ISAFF.

І знання є ключовими, адже правда в цьому полягає немає чарівного рецепту, який би підходив кожному. Тільки фахівець зі спортивного харчування знає, що найкраще для кожного з них. Кожна людина різна, і кожному потрібні різні харчові рекомендації. Вони не подають однакові кількості, не подають однакові продукти або однакові рецепти. Отже, давайте довіримось харчуванню і надамо йому того, на що воно заслуговує. Подібно до того, як ми звертаємось до фахівця, коли наше тіло надсилає нам сигнал про біль, давайте шукати фахівець з харчування коли ми ставимо нові завдання. Ми досягнемо цього здоровим і логічним способом, а також своїм тілом як союзником.

Хороший план харчування, який доповнює ваші фізичні навантаження

Тепер, коли ви знаєте, що налаштування є важливим, вам потрібно лише спланувати цілі. Буде потрібно:

  • Пристосуйте план харчування до фізіології, соматотипу та конкретних антропометричних показників спортсмена.
  • Оцініть споживання енергії на основі конкретної спортивної дисципліни та відповідно до поставлених цілей.
  • Адаптуйте харчові стратегії до кожного виду спорту. Звертаючи увагу на час поживних речовин, що їсти до, під час та після.
  • Забезпечте хороше зволоження відповідно до умов тренування та умов навколишнього середовища.
  • Використовуйте добавки в деяких дисциплінах для покращення спортивних результатів.

Найважче, початок

Як і в усьому, найскладнішим є завжди перший крок. Результати правильного харчування настільки чудові, і організм настільки це цінує, що легко навчитися тренуватись їсти. Ви відчуєте, що маєте більше життєвих сил, щоб ви були повними або повними енергії і без зайвого навантаження. Як говорить Рікі Рубіо, баскетболіст з багаторічною кар'єрою в НБА: "Я ні в чому не кращий, але можу в усьому вдосконалюватися". І найкраща новина - це Ви можете розпочати сьогодні, тому що це залежить тільки від вас.

Інший вміст, який може вас зацікавити: інтерв’ю зі спортивним дієтологом Барбарою Санчес.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.